Gordura da barriga da panela, vulgarmente conhecida como potbelly, ocorre quando o excesso de acumulação de gordura no abdómen se acumula para causar o efeito “barriga da panela”. Isto pode levar um curto período de tempo, mas livrar-se dela pode levar anos.
Aqui estão algumas razões pelas quais a gordura do seu ventre não desaparece tão milagrosamente como apareceu
- O seu corpo desenvolveu resistência à leptina
O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar como alimentos altamente processados resultará num aumento de peso e acumulação de gordura em excesso. Os açúcares encontrados nesses alimentos e bebidas são metabolizados mais rapidamente do que outros açúcares, facilitando a acumulação de gordura no estômago. Depois de consumir uma bebida ou alimento rico em açúcar, o açúcar é metabolizado e armazenado como gordura.
Estas células de gordura libertam um aumento de leptina, a hormona que sinaliza saciedade no organismo, o que pode resultar em resistência à leptina. Se alguém é resistente à leptina, seu cérebro não consegue decodificar a mensagem de saciedade que está sendo transmitida, pois está constantemente com fome.
2. Você está mexendo com seu ritmo circadiano
Comer à noite pode interferir com o ritmo circadiano, o relógio biológico do corpo que segue um ciclo de 24 horas respondendo principalmente à luz e à escuridão. À noite, quando o corpo lê que você deve estar descansando e não comendo, a produção de insulina é menor e as células do corpo podem se tornar resistentes a esta hormona. Comer regularmente à noite pode causar altos níveis de açúcar no sangue, resistência à insulina, diabetes tipo 2, assim como uma barriga de vaso. A necessidade de energia quando o corpo está em repouso é pouca, portanto a maioria das calorias consumidas pouco antes de ir para a cama acabam armazenadas como gordura.
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3. O seu corpo está a armazenar cargas de gordura
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Uma das principais razões para o desenvolvimento da barriga gorda é o desequilíbrio energético causado pelo excesso de ingestão de alimentos. O corpo armazena o excesso de alimentos como gordura para uso futuro, e com a continuação da ingestão excessiva, as reservas de gordura expandem-se resultando em aumento de peso e estômago expandido. Para reduzir as calorias, coma pequenas refeições frequentes ao longo do dia em vez de três refeições grandes, vá devagar nos hidratos de carbono e aumente a ingestão de vegetais.
4. Está a beber um pouco demais
O álcool contém muitas calorias que não têm valor nutricional. Uma garrafa de 500ml de cerveja pode ter até 170 calorias, uma dose de whisky, vodka ou rum contém aproximadamente 64 calorias. Uma pessoa que bebesse 10 garrafas de cerveja acabaria por consumir 1700 calorias extra. Estas calorias extras são depositadas na barriga, especialmente para os homens. O álcool também estimula o consumo excessivo de alimentos, alterando a percepção do corpo sobre a fome e a saciedade.
5. Você não está dormindo o suficiente
A duração do sono pode influenciar muito as hormonas que regulam o apetite. O sono inadequado pode causar uma diminuição na produção de leptina hormonal, o que sinaliza saciedade à chuva e consequentemente suprimir a fome. O sono inadequado também causa uma elevação do hormônio ghrelin, que estimula a fome. Isto leva a uma alimentação excessiva durante o dia e subsequente acumulação de gordura. O sono insuficiente também aumenta o nível de cortisol, uma hormona do stress, que desencadeia o desejo de açúcar. A fadiga causada pelo sono deficiente leva a uma menor actividade física que promove a acumulação de gordura abdominal.
6. Não está a fazer exercício físico suficiente
A inactividade física aumenta o risco de acumulação de gordura abdominal, mas uma actividade física consistente pode ajudar a livrar-se deste excesso de gordura. Na maioria das vezes, as pessoas consomem mais alimentos do que o corpo necessita. Inevitavelmente, o excesso de calorias é armazenado como gordura especialmente nas coxas, braços e área abdominal se não se fizer exercício.
Melhores grãos a incluir na sua dieta se…
- Você tem problemas de açúcar no sangue
É importante fornecer ao organismo os nutrientes-chave necessários para controlar os níveis de açúcar no sangue.
Os grãos inteiros são uma boa fonte de magnésio, um mineral necessário para a liberação de insulina, a hormona que controla os níveis de glicose – o açúcar que usamos para a energia. Aveia, centeio e cevada são todas boas opções, assim como o arroz integral e o trigo sarraceno. Alternativamente, opte pelo sorgo, não só fornece magnésio como contribui com compostos protectores que ajudam a prevenir os danos que levam a alguns dos problemas de saúde associados a um controlo deficiente do açúcar no sangue. a farinha de sorgo pode ser substituída pela farinha de trigo em pão e bolos e é utilizada em muitos produtos sem glúten.
- Você está atento ao seu peso
A popularidade das dietas com alto teor de proteínas tem significado que muitos emagrecedores se afastem dos grãos por causa do seu teor de carboidratos. No entanto, alguns grãos, como o centeio, não provocam o aumento da insulina associada ao trigo, tornando mais fácil evitar as oscilações de apetite e os mergulhos que levam ao lanche e ao delírio. Estudos também sugerem que o centeio o mantém mais cheio por mais tempo, então troque por pão de centeio no café da manhã ou no almoço para ajudar a evitar esses ataques de lanche entre as refeições. Outros grãos úteis para controlar seu apetite e minimizar as oscilações do açúcar no sangue incluem a aveia e arroz integral. Tente substituir seus biscoitos do meio da manhã por bolos de aveia e acompanhe o almoço com uma porção
de arroz integral ao invés de pão ou massa.
- Você tem colesterol elevado
Se seus níveis de colesterol estiverem altos, opte por cevada ou aveia. Eles contêm compostos poderosos chamados beta-glucanos que ajudam a baixar o colesterol no sangue, especialmente o colesterol ruim conhecido como lipoproteína de baixa densidade (lDl). O trigo sarraceno é outra opção saudável, pois contém rutina, um composto que protege contra os efeitos do colesterol alto. É rico em magnésio, que relaxa os vasos sanguíneos e ajuda a manter o sangue a fluir.
- É vegetariano
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Ter proteína suficiente é importante se se evitar carne e peixe. Quinoa, uma semente semelhante a um grão, tem um conteúdo proteico mais elevado do que a maioria dos outros grãos, e contém todos os aminoácidos essenciais de que necessita, tornando-a equivalente ao leite ou à soja. Não é tudo, a quinoa é uma boa fonte de ferro e cálcio – por isso é ideal para adultos jovens e crianças que optam por seguir uma dieta vegetariana. Outros grãos a incluir são o arroz selvagem, mais rico em proteínas do que o arroz integral e
