Os especialistas em saúde dizem que a tensão arterial elevada é um assassino silencioso, por vezes oferecendo poucos sintomas externos antes que a tragédia possa atingir.
“Muitos pacientes não percebem que têm pressão arterial alta até que seja medida, ou infelizmente no momento de uma emergência, como um derrame”, diz Jason Evanchan, DO, um cardiologista do Ohio State Wexner Medical Center.
Hipertensão é um dos principais fatores de risco de muitos tipos de doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e ritmos cardíacos anormais, como fibrilação atrial, de acordo com o Dr. Evanchan. A hipertensão arterial é também um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doença renal.
Apesar de ser uma condição tão comum e potencialmente perigosa, apenas metade das pessoas diagnosticadas com hipertensão arterial têm-na sob bom controle.
Dr. Evanchan tem seis dicas para ajudar a reduzir a tensão arterial elevada:
1. O que é normal – e alta – pressão arterial
O primeiro passo para controlar a pressão arterial elevada é compreender os números. A pressão arterial é medida em dois números e em milímetros de mercúrio. O número “superior”, ou o primeiro, é a tensão arterial sistólica, ou a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração bate. O número “inferior”, ou o segundo, é a pressão arterial diastólica, que mede a pressão nos vasos sanguíneos entre batimentos cardíacos.
Pressão arterial normal é uma leitura sistólica inferior a 120 mm Hg e uma leitura diastólica inferior a 80 mm Hg.
“Em geral, para cada 20 mm Hg sistólica superior e 10 mm Hg diastólica superior a 115/75 mm Hg, o risco de morte por doença cardíaca e acidente vascular cerebral dobra”, diz a Dra. Evanchan.
2. Monitorize a sua tensão arterial regularmente
Se estiver curioso sobre a sua tensão arterial e quiser verificá-la você mesmo, ou se o seu médico o instruiu a monitorizá-la rotineiramente, há formas de o fazer fora do consultório do médico.
“Máquinas ou algemas de pressão arterial estão disponíveis em muitas farmácias, e são recomendadas para qualquer paciente que tenha pressão arterial alta”, explica o Dr. Evanchan.
Recorde os números diariamente durante um período de algumas semanas e dê ao seu médico.
3. Faça mais exercício
Exercitar regularmente fortalece o músculo cardíaco e ajuda-o a bombear com menos esforço e menos esforço nas suas artérias. Muitas vezes, o exercício físico regular pode reduzir a pressão arterial elevada quase tão eficazmente como a medicação.
“Nós recomendamos exercício físico regular de intensidade moderada, diz o Dr. Evanchan.
“Isso significa cerca de 150 minutos por semana de exercício ou durante 30 minutos, 5 dias por semana. O Dr. Evanchan sugere que se acumule, mesmo começando com apenas 60 minutos por semana de exercício.
Correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar são grandes opções de exercício que podem ajudar a reduzir a pressão arterial ao longo do tempo.
4. Coma menos sódio e mais potássio
Uma dieta rica em sódio torna mais difícil para os rins remover a água da corrente sanguínea, elevando a pressão sanguínea e pressionando os vasos sanguíneos devido ao excesso de líquido.
É por isso que é bom evitar alimentos salgados, tais como carnes de charcutaria, sopas enlatadas, condimentos, alimentos congelados e em caixa e snacks como batatas fritas e pretzels salgados, explica o Dr. Evanchan.
Uma dieta rica em potássio é ótima para quem tem pressão alta, pois diminui os efeitos do sódio no organismo.
“A dieta DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – por exemplo, é uma boa opção de dieta, porque é rica em vegetais, frutas, grãos integrais, peixe, laticínios com baixo teor de gordura e nozes”, diz o Dr. Evanchan.
Uma dieta mais saudável também pode ajudar a perder peso, acrescenta o Dr. Evanchan, que, por sua vez, pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Perder tão pouco quanto 5 a 10 libras pode aliviar a pressão arterial elevada.
5) Reduzir o stress
Stress aumenta as hormonas no sangue que fazem o seu coração bater mais rapidamente e os seus vasos sanguíneos estreitarem-se. A tensão arterial elevada induzida pelo stress é geralmente temporária. No entanto, se for associada a uma dieta pouco saudável e falta de exercício físico, o stress pode danificar permanentemente os vasos sanguíneos, o coração e os rins. É importante encontrar formas de controlar o stress para que isso não aconteça.
Praticar yoga, meditação e exercícios respiratórios profundos; simplificar a sua agenda; dormir bastante; e manter uma boa dieta e regime de exercícios, tudo isto provou reduzir o stress e a tensão arterial elevada.
Tratar a apneia do sono e deixar de fumar são dois passos adicionais para aliviar os seus números de tensão arterial.
6) Medicamentos para hipertensão arterial
Muitas pessoas com hipertensão precisam de medicamentos, além das mudanças no estilo de vida, para controlar a sua pressão arterial. Na verdade, com medicamentos, a hipertensão arterial pode ser controlada rapidamente, muitas vezes em questão de dias. Seguir a dosagem adequada e as instruções com medicamentos e comunicar regularmente com seu médico é igualmente importante.
Medicamentos comuns para hipertensão arterial incluem diuréticos (ajudam a reduzir a quantidade de sal e água no sangue), bloqueadores beta (ajudam a diminuir o ritmo cardíaco), bloqueadores do canal de cálcio e inibidores ace (ajudam a prevenir o aperto dos vasos sanguíneos).