Eu, juntamente com 6,8 milhões de adultos americanos, tenho um distúrbio generalizado de ansiedade, e não vai desaparecer tão cedo – na verdade, imagino que sempre fará parte de quem eu sou. Eu tomo medicação para isso, e enquanto alguns dias eu me sinto em controle, em outros dias ele me controla. Uma vez que é algo com o qual luto pessoalmente, encontrar um outro que me apoie de forma significativa é especialmente difícil.
Passei os últimos anos da minha vida num relacionamento com alguém que nunca apoiou totalmente aquela parte de mim da maneira que eu precisava. E, em retrospectiva, isto foi totalmente justo; eu não me comuniquei de forma eficaz. É difícil para mim articular como um parceiro pode melhor estar lá para mim, então é claro que é difícil para eles realmente fazerem isso. Ser um leitor mental não é obviamente um pré-requisito para ser um grande parceiro.
Felizmente, dois profissionais de saúde mental acreditados (que aparentemente são super-heróis de relacionamento) vieram em socorro com uma lista de verificação de formas de apoiar um S.O. que luta com a ansiedade.
Verifiquem 4 dicas obrigatórias para apoiar um parceiro com ansiedade.
Faça a pesquisa
Primeiro, ceda aos seus desejos, e faça o log online. “Faça a coisa que todos nós gostamos de fazer: Google”, diz a conselheira de saúde mental Jessica Feldman, directora de serviços da National Alliance on Mental Mental Illness, de Nova Iorque. Pesquisar a condição do seu parceiro é uma ótima maneira de garantir que você possa empatizar e dar um apoio valioso a uma condição frequentemente confusa.
Terapeuta licenciada Dawn Wiggins acrescenta que, na frente da coleta de informações, assistir às sessões de terapia do seu parceiro pode fornecer uma visão supervalorizada sobre o caso específico de ansiedade e como lidar com instâncias agravadas dela ou ataques de pânico. “Precisa haver uma vontade de ser um parceiro acolhedor, para apoiá-los e encorajá-los como você faria se fosse qualquer outra condição médica”, diz Wiggins.
Saber que você não pode curá-lo
Quando estou em ataque de ansiedade, a última coisa que eu quero ouvir é “você vai ficar bem” ou “apenas acalme-se”. No entanto, esta é uma resposta tão comum desde então. Como diz Wiggins, “as pessoas têm tendências a querer minimizar, não encorajar, a expressão completa da ansiedade.” Mesmo que as suas sugestões não solicitadas resultem de uma intenção honesta de ser útil, de facto, tais não poderiam estar mais longe da verdade.
Então, quando o seu parceiro estiver a experimentar um ataque de ansiedade, diga-lhes que está aqui para eles, e você vai ajudá-los a obter os cuidados que eles precisam.
Não – por falta de um termo melhor – explique-lhes a sua ansiedade
É frequente que os estímulos de ansiedade sejam tudo menos racionais. Então, você reiterando que a realidade ao compartilhar o que deve ou não tornar alguém ansioso não é simplesmente uma forma de alimentar um diálogo produtivo – é apenas uma forma de incutir um sentimento de vergonha. “Eles podem pensar que estão ajudando, mas o que diz à outra pessoa é que há algo errado com eles”, diz Wiggins.
Ajuda de uma forma que seja útil
Ask como você pode ajudar, e depois seguir em frente. É possível que lhe seja pedido apoio de uma forma que não faça sentido para si. Mas em vez de fornecer o que você acha que sua boo precisa, apoio, emocionalmente, como eles pedem.
Outras vezes, tenha um plano no lugar antes que o ataque de ansiedade atinja, para que você possa essencialmente jogar ofensiva. Wiggins recomenda a criação de um Google Doc cheio de dicas e truques que a pessoa com ansiedade aprendeu que funciona para ela. “Dessa forma, toda a informação está lá, onde quer que você esteja, e é facilmente acessível e compartilhável entre vocês dois”, diz ela.
E se o seu S.O. experimentar um ataque de pânico – que 2% a 3% dos americanos experimentam todos os anos – o Feldman diz para se sentar no mesmo nível que eles e falar calmamente. “Quando alguém está tendo um ataque de pânico, há todo tipo de coisas acontecendo em seu corpo. Eles têm falta de ar, suam, não estão pensando direito. Pode haver falar muito depressa. O coração parece que vai saltar-lhes da pele.” Lembre-os que os ataques de pânico duram apenas alguns minutos, e mesmo que pareça que nunca vai acabar, na verdade vai acabar logo.
E o mais importante, age sempre com empatia – não com simpatia. Tente entender a jornada do seu parceiro, porque uma ótima maneira de não ajudar em nada é simplesmente sentir-se mal por eles. Você pode nunca entender completamente a ansiedade de um parceiro, mas certamente é possível reconhecer que você pode ser útil e amoroso.
Ansiedade não é uma fraqueza – aqui estão várias maneiras de você folhear o roteiro sobre como você vê sua doença mental. E a dieta da moda pode ajudar a aliviar a ansiedade? Nós investigamos.