Que Peptídeos de Colágeno Podem e Podem't Fazer

Revisado clinicamente por Patrick Carroll, MD Escrito por Nossa Equipe Editorial Última atualização 18/11/2019

Se você se mantiver atualizado sobre as últimas tendências de saúde e bem-estar, você sem dúvida já viu as palavras “peptídeos de colágeno” mencionadas em posts de blogs, guias e listas dos 10 melhores em todo o lugar.

Para a maioria de nós, o colagénio é um ingrediente em produtos de cuidado da pele, tais como cremes anti-envelhecimento, bálsamos e hidratantes. Contudo, o colagénio é na verdade muito mais do que apenas um ingrediente de cuidado da pele – é uma das proteínas mais importantes para o tecido conjuntivo do seu corpo.

O seu corpo produz colagénio naturalmente. No entanto, à medida que envelhece, a quantidade de colágeno produzida pelo seu corpo diminui. Os suplementos de peptídeo de colagénio facilitam a manutenção de níveis estáveis de colagénio, contribuindo potencialmente para uma pele, ossos e outros tecidos mais saudáveis.

Below, nós explicamos o que são os peptídeos de colagénio e o que algumas das evidências lá fora dizem sobre o papel que eles podem desempenhar para manter a sua pele e corpo em forma e saudável. Vamos analisar algumas vantagens potenciais oferecidas pelos peptídeos de colágeno que ainda estão sendo pesquisados, bem como quebrar algumas das propagandas que não são suportadas pela pesquisa.

O que são peptídeos de colágeno?

Peptídeos de colágeno são uma forma hidrolisada de colágeno que você pode adicionar a smoothies, café e outros alimentos e bebidas. A maioria dos peptídeos de colágeno vem em pó, embora alguns sejam vendidos em cápsulas e líquidos.

É possível que o uso de um suplemento de peptídeo de colágeno ajude a compensar o declínio natural do colágeno que ocorre com a idade.

Antes de podermos entrar nas especificidades dos peptídeos de colagénio, é importante explicar o que é o colagénio e as inúmeras formas como o seu corpo o utiliza para crescer e manter uma pele, ossos, articulações, cabelo e unhas saudáveis.

O que é o Colagénio?

Colagénio é uma proteína estrutural essencial que é o principal componente do tecido conjuntivo do seu corpo. Na verdade, é responsável por um terço do total de proteínas e três quartos do peso seco da sua pele. Até certo ponto, você pode pensar nela como um tipo de super-cola conjuntiva que mantém todos os outros componentes que compõem o seu corpo juntos.

Muitas pessoas associam colágeno a coisas como pele macia e elástica. Embora esta seja uma parte do papel que o colagénio desempenha no seu corpo, o colagénio é responsável por muito mais do que apenas manter a sua pele suave.

Além de água e gordura, o seu corpo é composto de muitas proteínas. Os seus músculos, ossos, órgãos, cabelo, pele e unhas são todos constituídos principalmente por diferentes proteínas.

Existem numerosas proteínas diferentes no seu corpo, todas elas desempenham papéis importantes para o ajudar a funcionar. Actina e miosina, por exemplo, são abundantes em células musculares e são responsáveis por processos como a contracção muscular.

Hemoglobina, por outro lado, é uma proteína vital que se encontra no seu sangue. É responsável por transportar oxigénio no seu sangue dos pulmões para os outros tecidos do seu corpo.

Em suma, cada proteína do seu corpo desempenha um papel diferente – mas importante – para mantê-lo vivo, saudável, em forma e capaz de fazer as coisas que você precisa fazer.

Das numerosas proteínas que estão presentes no seu corpo, o colagénio é o mais abundante.

Para dizer de outra forma, se você visse as proteínas do seu corpo como um gráfico de torta, o colagénio constituiria cerca de um terço da torta, com as várias outras proteínas do seu corpo, cada uma delas representando uma fatia menor.

Embora a maioria das pessoas pense no colágeno como apenas colágeno, existem na verdade inúmeros tipos diferentes de colágeno no corpo. Atualmente, nós identificamos vinte e oito. Destes, os tipos de colágeno I, II e III são os mais comuns. Na verdade, só o tipo I é responsável por mais de 90% do conteúdo total de colágeno do corpo.

O que o colágeno faz?

O papel do colágeno é fornecer suporte estrutural aos tecidos conjuntivos do corpo, tais como pele, tendões, ossos, ligamentos e órgãos internos.

Tal como mencionámos anteriormente, pode ajudar a pensar no colagénio como a super-cola do seu corpo – uma proteína que ajuda a manter os outros componentes chave nos tecidos saudáveis juntos.

Por exemplo, o colagénio é uma proteína extremamente comum na sua pele. Na pele, o colagénio desempenha um papel importante na estimulação da produção de novas células da pele, ajudando a manter a sua pele suave, suave e elástica.

Este processo mantém a sua pele jovem e contribui para prevenir o desenvolvimento de problemas de pele relacionados com a idade, tais como rugas, pés-de-galinha e papadas.

O colagénio também desempenha um papel na função saudável dos seus órgãos internos. Por exemplo, o colágeno faz parte da estrutura básica dos filtros renais. Também está presente no tecido vascular, no fígado e nos pulmões, nos olhos, no intestino e na cartilagem que cobre, protege e liga os ossos.

Simplesmente colocado, o colagénio é um bloco de construção essencial para uma enorme percentagem da pele e do tecido interno do seu corpo. Sem ele, praticamente todas as partes do seu corpo – desde a pele e o cabelo até aos seus órgãos vitais – não podem funcionar.

Então, O que são exactamente os peptídeos de colagénio?

O seu corpo produz naturalmente o seu próprio colagénio. O colágeno é secretado por uma série de células diferentes, com as células do tecido conjuntivo tipicamente produzindo o máximo.

A produção de colágeno geralmente está no seu máximo quando você está na adolescência e no início dos vinte anos. À medida que você envelhece, a produção natural de colágeno do seu corpo começa a diminuir.

Em um estudo de laboratório publicado no The American Journal of Pathology em 2006, pesquisadores examinaram as biópsias de pele de pessoas entre 18 e 29 anos de idade e compararam-nas com biópsias de pele de pessoas com 80 ou mais anos. Os resultados indicaram que as pessoas idosas tinham uma taxa 75% menor de síntese de colágeno em comparação com pessoas com 18 a 29 anos de idade.

Obviamente, a produção de colágeno não diminui de repente em 75% uma vez que se atinge oitenta. Em vez disso, a capacidade do seu corpo de produzir novo colágeno diminui gradualmente a uma taxa de cerca de um por cento a cada ano, a partir dos vinte anos de idade.

O resultado deste declínio gradual na produção de colagénio é uma pele mais fina, menos elástica e com uma aparência mais pronunciada de rugas, linhas de sorriso, papadas e outros problemas estéticos da pele relacionados com o envelhecimento.

Há especulações de que a inclusão de mais colágeno em sua dieta pode ajudar a diminuir alguns dos efeitos relacionados ao envelhecimento resultantes deste declínio gradual na produção de colágeno. Alimentos ricos em colagénio, ou alimentos ricos em aminoácidos que podem contribuir para a sua produção, incluem alimentos como peixe, caldo de osso, claras de ovo, alho, feijão e certas bagas.

No entanto, fazer mudanças radicais na sua dieta apenas para obter mais colagénio nem sempre é uma coisa fácil de fazer. A quantidade de colágeno em certos alimentos também pode variar – enquanto a “carne” de peixe não é muito rica em colágeno, partes menos apetitosas como a cabeça e a pele são.

É por isso que temos peptídeos de colagénio. Os peptídeos de colagénio são hidrolisados, proteína de colagénio biodisponível que pode tomar para suplementar a produção natural de colagénio do seu corpo sem fazer grandes mudanças na sua dieta.

Por que são os peptídeos de colagénio tão populares?

Peptídeos de colagénio têm crescido tremendamente em popularidade nos últimos anos, em grande parte como resultado dos bloggers e entusiastas do bem-estar que falam dos benefícios do colagénio.

De acordo com os dados do Google Trends, o número de pessoas que pesquisam online por informações sobre colágeno mais do que triplicou nos últimos cinco anos. Há também um nível crescente de interesse em alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso e certas carnes.

Como muitas outras tendências de saúde, parte da razão para o aumento repentino do interesse pelo colágeno é a exposição. Mais do que nunca, um número crescente de pessoas está ciente dos potenciais benefícios do colágeno, tanto do ponto de vista da saúde em geral como do anti-envelhecimento.

Outra razão é o factor comodidade. Os peptídeos de colágeno são tão convenientes e fáceis de usar como qualquer outro suplemento em pó.

Por exemplo, pode adicioná-los a um batido matinal, misturá-los na sua chávena de café ou tomá-los após um treino como se fosse um batido de proteínas.

Quais são os benefícios potenciais dos peptídeos de colágeno?

A pesquisa sobre os benefícios potenciais dos peptídeos de colágeno ainda está em andamento, o que significa que, embora haja atualmente evidências de que o colágeno possa ter certos benefícios, um suporte adicional para os benefícios dos peptídeos de colágeno está sendo continuamente adicionado ao corpo de pesquisa por aí.

Listamos alguns dos benefícios potenciais que foram estudados até agora, juntamente com as pesquisas científicas atuais por trás de cada um deles.

Collagen Can Keep Your Skin Soft and Smooth

Arguivelmente o maior benefício potencial dos suplementos de colagénio é que eles podem melhorar a aparência da sua pele. Pesquisas sugerem que o uso de um suplemento de colágeno pode ajudar a retardar certos sinais de envelhecimento, tais como o declínio na produção de colágeno relacionado à idade.

Como já referido, o colagénio é de longe a proteína mais abundante na pele, sendo responsável por cerca de 75% do peso seco da sua pele. À medida que você envelhece, é normal que os níveis de colágeno diminuam gradualmente, resultando em menores níveis de elasticidade e rugas visíveis que são comuns na pele das pessoas mais velhas.

A maior parte do declínio na síntese de colágeno é um resultado natural do processo de envelhecimento. No entanto, alguns factores, como a fotodamagem por exposição solar, podem também afectar a capacidade do seu corpo de produzir determinados tipos de colagénio.

Estudos de colágeno mostram que o uso regular de suplementos de peptídeo de colágeno pode potencialmente reverter alguns desses danos, contribuindo para uma pele mais lisa, mais elástica e menos enrugada.

Num estudo publicado em Farmacologia e Fisiologia da Pele em 2014, pesquisadores analisaram a elasticidade da pele, umidade, aspereza e perda de água de 69 mulheres com idades entre 35 e 55 anos durante um período de quatro semanas.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que usaram 2,5g ou 5g de um suplemento de peptídeo de colágeno tiveram um aumento estatisticamente significativo na elasticidade da pele após quatro semanas. Os peptídeos de colagénio também tiveram uma influência positiva nos níveis de hidratação e evaporação da pele das mulheres.

Um outro estudo a partir de 2018 descobriu que o uso diário de peptídeos de colagénio melhorou a hidratação da pele e reduziu as rugas durante um período de 12 semanas.

Finalmente, um estudo a partir de 2015 descobriu que a suplementação oral com peptídeos de colagénio resultou num aumento da hidratação da pele e em níveis mais elevados de densidade de colagénio na derme (a camada de pele abaixo da epiderme mais exterior).

Em suma, a utilização de um suplemento de peptídeo de colagénio pode aumentar o conteúdo de colagénio da sua pele, ajudando-a a manter-se suave, elástica e saudável ao mesmo tempo que reduz o risco de desenvolver rugas.

Collagen Ajuda a Construir e Manter o Músculo

Collagen é uma proteína, o que significa que os peptídeos de colagénio podem contribuir para a sua ingestão diária de proteína. Pesquisas sugerem que tomar peptídeos de colágeno fornece ao seu corpo uma boa fonte de proteína.

Como afirma a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, “Um estímulo agudo ao exercício, particularmente ao exercício de resistência, e a ingestão de proteína tanto estimulam a síntese de proteína muscular (MPS) como são sinérgicos quando o consumo de proteína ocorre antes ou depois do exercício de resistência”. Como tal, se você gosta de fazer exercício, um suplemento de colágeno pode ajudá-lo a obter melhores resultados.

Um estudo publicado pelo British Journal of Nutrition em 2015 avaliou o uso de peptídeos de colágeno em 53 homens com 65 anos ou mais com perda muscular relacionada à idade, em combinação com um regime de treinamento resistido. Os participantes do estudo receberam 15g de peptídeos de colágeno ou placebo para tomar dentro de uma hora após o exercício. Após três meses, os homens do grupo de peptídeos de colágeno tinham ganho mais força e massa muscular do que os homens que seguiram o mesmo programa de exercícios sem usar peptídeos de colágeno.

De facto, não são apenas os homens mais velhos que beneficiam de um suplemento de colagénio. Em um estudo recente com 25 homens jovens na casa dos 20 anos, os participantes do estudo receberam 15g de peptídeos de colágeno ou placebo todos os dias durante 12 semanas para consumir dentro de uma hora após completar uma sessão de treinamento de resistência. Em todo o quadro, ao final do estudo, a massa sem gordura, massa corporal e força muscular aumentaram mais no grupo de peptídeo de colágeno do que no grupo placebo.

Se você é fisicamente ativo, adicionar peptídeos de colágeno à sua rotina diária pode tornar mais fácil alcançar o seu consumo de proteína alvo. Isto pode contribuir para melhores ganhos musculares e de força a longo prazo, bem como para uma melhor recuperação após o exercício.

Posto isto, vale a pena notar que o colagénio não é uma proteína perfeita para a síntese de proteínas musculares e para o desempenho desportivo. Ao contrário do soro de leite, caseína e proteína encontrada na carne, o colágeno é leve na leucina – um aminoácido essencial para a construção e reparação do tecido muscular.

Isso significa que, embora os peptídeos de colágeno possam ajudar a construir e manter o músculo, é melhor não confiar completamente neles. Em vez disso, tente adicionar colágeno a uma dieta equilibrada que é rica em diferentes fontes de proteína.

A suplementação com colagénio pode ajudá-lo a manter-se cheio

Embora não haja qualquer evidência de que o colagénio queime a gordura por si só, há evidências que sugerem que comer suplementos de colagénio como parte de uma refeição pode fazê-lo sentir-se cheio durante mais tempo, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a manter uma dieta.

Num estudo com 24 adultos jovens saudáveis, um pequeno-almoço contendo gelatina resultou numa redução do apetite ao almoço três horas depois, em comparação com um pequeno-almoço contendo caseína, soja e proteínas de soro de leite. No entanto, o pequeno-almoço utilizado para este estudo também continha outras fontes de proteínas, o que dificultou uma conclusão clara.

Em resumo, embora o colágeno não seja uma substância que queima gordura, há algumas evidências de que pode ajudar a suprimir o apetite e mantê-lo cheio por mais tempo.

Collagen May Support Joint and Muscle Health

Adicionalmente, há outros estudos que mostram que o colágeno pode promover a saúde das articulações e apoiar a recuperação muscular após o exercício. Um estudo de 24 semanas de atletas – um grupo com risco particularmente alto de dores articulares e musculares – que tomou 10g de hidrolisado de colágeno ou placebo, descobriu que os atletas que tomaram colágeno tiveram uma melhora significativa nas dores articulares.

Outro estudo também testou os efeitos potenciais do colágeno na recuperação muscular e descobriu que, num pequeno grupo de homens que consumiam 20g de peptídeos de colágeno diariamente, os atletas que consumiam colágeno tiveram uma recuperação muscular moderada e melhoraram a dor muscular em 48 horas pós-exercício.

Peptídeos de colágeno podem melhorar a saúde das unhas

Existem algumas evidências de que os peptídeos de colágeno podem contribuir para unhas mais saudáveis.

Num estudo publicado no Journal of Cosmetic Dermatology em 2017, o uso diário de peptídeos de colágeno bioactivos resultou num aumento de 12% na taxa de crescimento das unhas, menos casos de unhas quebradiças e uma melhoria geral na aparência das unhas.

Que alegações não são apoiadas por evidências?

Procure online informações sobre colágeno e há uma boa chance de você tropeçar em um guia ou blog recomendando-o como um tratamento para tudo, desde acne a ossos quebrados, calvície de padrão masculino e até doenças cardíacas.

Embora estes benefícios possam parecer atraentes no início, nem todas as alegações feitas sobre colágeno são apoiadas por evidências. Nós vimos algumas destas alegações abaixo.

Suplementos de colagénio Tratar e Prevenir o Acne

Embora o uso de um suplemento de colagénio tenha sido mostrado para melhorar a aparência geral da sua pele, não há evidências de que o colagénio trate ou previna o acne.

A acne é causada por uma acumulação de sebo e células mortas da pele. Quando estas se acumulam dentro de um poro, pode causar o desenvolvimento de uma borbulha. Tratamentos como a tretinoína tópica, isotretinoína oral e uma gama de produtos de venda livre podem ajudar a reduzir o risco de sofrer surtos de acne.

Peptídeos colágenos ajudam a controlar o eczema

Apenas como a acne, não há evidências científicas de que o colágeno previne ou ajuda a controlar os sintomas do eczema. Também não existem evidências científicas que sugiram que os suplementos de colagénio possam tratar ou curar a psoríase e outras condições de pele relacionadas com a imunidade.

Collagen Can Repair a “Leaky Gut”

Collagen is often recommended as a natural treatment for leaky gut syndrome – a hypothetical medical condition unrecognized by mainstream medicine that’s claim to lead to a wide range of common, often severe health conditions.

Embora o aumento da permeabilidade intestinal seja uma condição médica reconhecida, muitas das alegações feitas sobre vazamento intestinal não são apoiadas por evidências científicas. Estas incluem a alegação de que o uso de suplementos de colágeno pode tratar, reparar ou curar um estômago com fuga.

Collagen Directly Burns Fat

Contrário a certas alegações que você pode ver online, não há evidências de que o colágeno queima gordura diretamente. O colagénio não é um estimulante e não está provado que aumente a taxa metabólica ou que afecte a quantidade de energia que queima ao longo de um dia.

Como já dissemos acima, há algumas evidências de que incorporar peptídeos de colagénio numa refeição pode fazê-lo sentir-se cheio durante mais tempo, o que pode facilitar a manutenção de uma dieta de perda de peso. No entanto, tomar o colagénio por si só não irá causar a queima de gordura no seu corpo.

Peptídeos de colagénio ajudam-no a dormir

Esta é outra alegação comum que pode ser encontrada na Internet. Enquanto o colágeno é rico em glicina, um aminoácido que está ligado a uma série de benefícios potenciais para o sono, não há nenhuma evidência de que tomar peptídeos de colágeno antes de dormir o ajudará a cair ou a permanecer adormecido.

Em conclusão

O colagénio é uma proteína essencial produzida pelo organismo. À medida que envelhecemos, o nosso corpo produz cada vez menos. Muitos alimentos contêm colágeno, mas também existem suplementos de várias formas contendo peptídeos de colágeno que podem ser adicionados à sua dieta.

Desde que os peptídeos de colagénio vêm em pó (assim como em líquidos, cápsulas e até gomas), é fácil adicioná-los aos smoothies, à sua chávena de café da manhã ou mesmo a um batido proteico pós-treino.

A pesquisa está em curso, mas há provas sólidas de que aumentar a quantidade de colagénio – quer através de alimentos ricos em colagénio, quer através de suplementos de colagénio – pode proporcionar uma série de benefícios.