As pessoas pensam que devo seguir em frente, mas eu não posso
É comum para outras pessoas, talvez porque elas têm dificuldade em lidar com o seu luto, para encorajá-lo a seguir em frente. As pessoas podem até dizer que a pessoa que você ama não gostaria que você ainda estivesse de luto.
Todos esses comentários e algumas das expectativas e pressões não intencionais aplicadas por outras pessoas podem fazê-lo sentir como se você devesse ter seguido em frente de alguma forma. Mas não há um horário para o luto, ou como você deve se sentir após um determinado período de tempo. É completamente normal sentir-se profundamente triste por mais de um ano, e às vezes muitos anos, depois de uma pessoa que você ama ter morrido.
Não faça pressão sobre si mesmo para se sentir melhor ou seguir em frente porque outras pessoas acham que você deveria. Seja compassivo consigo mesmo e tome o espaço e o tempo que você precisa para se lamentar. Você não pode superar a morte de alguém que você ama e que tem sido importante na sua vida em um ano ou em um horário. Sua vida mudou e nunca poderá ser a mesma que era quando a pessoa estava viva.
Como você se sente depende de uma série de coisas, incluindo sua relação com elas e seu estágio de vida. É completamente normal viver com um profundo sentimento de tristeza. As pessoas às vezes fazem suposições sobre o que você deveria estar fazendo ou já fez – como classificar os pertences de seu amigo ou parente. Elas vêem essas atividades como marcadores de quão ‘bem’ você está fazendo.
Mas não há tempo certo ou errado para fazer as coisas. Você só deve fazer as coisas na hora que lhe pareça certa. Você pode optar por separar um pouco os pertences de seu amigo ou parente de cada vez. Você pode fazer isso após três meses, seis meses, um ano, três anos ou mais. Você pode nunca fazê-lo, porque ter os pertences de seu amigo ou parente ao seu redor é um conforto para você.
Todos são diferentes e todos estes são normais. Outras pessoas parecem estar lidando melhor do que eu Comparar como você está se sentindo e lidando com como você acha que outras pessoas estão fazendo é uma coisa muito comum de se fazer. Você pode se comparar com outro membro da família, ou talvez um vizinho cujo marido tenha morrido. Você pode pensar que outras pessoas estão lidando melhor do que você.
Mas é importante lembrar que mesmo que você esteja de luto pela mesma pessoa, seu relacionamento com ela foi diferente.
Os aspectos práticos – como ser o principal cuidador deles ou sempre telefonar para eles num domingo – são diferentes, e o que você perdeu é diferente. Essas diferenças significam que você não pode comparar seus sentimentos com os de outra pessoa. Você também deve ter em mente que é impossível saber como as pessoas estão se sentindo ou lidando com isso quando elas não estão com você. Elas podem parecer bem em público, mas sentem-se angustiadas em privado. Em outras palavras, você precisa ser gentil consigo mesmo.
Não coloque expectativas em si mesmo de que você deve estar fazendo as coisas da mesma maneira ou ao mesmo tempo que outras pessoas parecem estar.
Você pode muito bem achar difícil atividades sociais como o encontro com amigos. Às vezes, se foi o seu parceiro que morreu, você pode achar difícil sair com outros casais, mesmo que eles tenham sido amigos íntimos. Você pode sentir ciúmes por seus amigos ainda serem um casal. Ou pode ser um lembrete doloroso de que seu próprio parceiro não está mais lá.
Se foi um filho – mesmo um filho adulto, ou neto – que morreu, você pode achar difícil ouvir outros falando sobre seus próprios filhos ou netos. Você pode se preocupar que outros não queiram estar perto de você quando você estiver infeliz.
Or pode ser que você simplesmente não consiga encarar a saída. Estes sentimentos são todos normais e a maioria das pessoas os experimenta em algum momento. Eventualmente, se você nunca sair quando as pessoas te perguntam, as pessoas podem parar de perguntar. A curto prazo, isso pode parecer bem, mas com o tempo, socializar com os amigos e não ficar muito isolado pode ajudar você a lidar com isso. Em vez de dizer ‘não’ sempre, talvez você possa tentar sair sempre que alguém lhe perguntar.
Você sempre pode deixar as pessoas saberem que gostaria de vê-las, mas pode querer sair mais cedo. Você pode achar difícil estar com um grupo grande ou estar perto de muitas pessoas, mas sente que pode lidar melhor se for apenas um casal de amigos. Você poderia deixar seus amigos saberem como você está se sentindo, e talvez arranjar para ver apenas uma ou duas pessoas de cada vez. Pode ser difícil socializar porque você não tem muitos amigos ou família ao seu redor.
Por exemplo, se a sua família vive longe, ou se você tem estado muito concentrado em fazer as coisas como um casal, em vez de com amigos ou um grupo social. Quando você já sente que está lutando, construir novas amizades pode parecer um trabalho duro. Um grupo para pessoas que estão enlutadas pode ser um bom ponto de partida para poder compartilhar alguns dos seus sentimentos e garantir que você não fique muito isolado. Um grupo local que partilha alguns dos seus interesses – quer seja artesanato, caminhada ou algo completamente diferente – também pode ser um bom ponto de partida.
Sinto-me sobrecarregado pela dor e só quero que pare
Por vezes os seus sentimentos de dor podem ser tão dolorosos que você se sente sobrecarregado. Você pode achar difícil ver o sentido ou propósito da sua vida, e querer encontrar uma maneira de fazê-la parar. Não é incomum sentir que você não consegue lidar com a intensidade da sua dor, mas a maioria das pessoas consegue e faz.
Estas emoções muito intensas são uma resposta normal à morte de alguém que você ama e elas podem durar muito tempo. Se sente que não está a lidar com a situação, ou se sabe que a forma como está a lidar com a situação não é boa para si – por exemplo, se está a beber muito álcool – talvez queira obter alguma ajuda para lidar com a situação.
Essa ajuda pode ser falar com o seu médico de clínica geral ou com algum tipo de medicamento receitado, como antidepressivos. O seu médico de família é um bom ponto de partida, pois eles podem encaminhá-lo para apoio. Se necessário, eles podem prescrever remédios que podem aliviar a intensidade dos seus sentimentos, e que podem ajudá-lo se você estiver lutando para dormir.
Não posso falar com as pessoas sobre como estou me sentindo
Existem muitas razões pelas quais você pode achar difícil falar sobre como você está se sentindo. Se você normalmente não é alguém que fala sobre suas emoções, não é provável que você comece agora.
Mas você pode descobrir que outras pessoas que também estão de luto querem falar sobre isso, ou querem que você fale sobre isso. Quando isto acontece, você precisa tentar encontrar uma maneira de ser sensível às necessidades um do outro, enquanto lidam com seus sentimentos à sua própria maneira. Quando alguém morre, os relacionamentos e as comunicações dentro das famílias podem se tornar tensas. Às vezes as famílias não falam umas com as outras sobre suas emoções.
Pode ser que vocês normalmente falem sobre as coisas juntos, mas vocês não querem fazê-lo porque sabem que vão ficar chateados ou a pessoa com quem estão falando vai ficar chateada. Pode ajudar se você for capaz de encontrar maneiras de falar. Em outros casos, pode ser que você sinta que não pode falar sobre seus sentimentos porque outras pessoas não vão entender, ou porque você sente que elas esperam que você tenha seguido em frente.
Embora ninguém possa entender exatamente como você está se sentindo, você pode achar que compartilhar seus sentimentos e experiências com outras pessoas em um grupo de apoio ou online pode ajudar.
As pessoas não acham que eu deveria estar de luto de todo
Às vezes a natureza do seu relacionamento com a pessoa que morreu significa que as outras pessoas não esperam que você fique de luto. Isto acontece frequentemente quando a sua relação estava de alguma forma distante. Isto pode ser porque você quase nunca viu a pessoa, teve um relacionamento difícil com ela ou estava distante, como se você estivesse divorciado dela.
Se este for o caso, seu sentimento de luto pode surpreendê-lo, e outras pessoas também podem ter dificuldades para entender o que você está sentindo. Às vezes, talvez porque as pessoas não sabiam que você estava em um relacionamento com a pessoa, as pessoas podem não perceber que você está de luto.
Todas essas coisas podem fazer você sentir, e podem fazer outras pessoas assumirem, que seu luto de alguma forma não é válido, ou que seus sentimentos devem ser menos fortes. Quando isso acontece, você não tem o apoio emocional ao seu redor que outras pessoas normalmente recebem.
Isso pode significar que você não se sente capaz de compartilhar seus sentimentos com aqueles que o rodeiam, ou que se sente de luto abertamente. Pode ser útil encontrar outra saída para os seus sentimentos, tais como aconselhamento de luto, um grupo de apoio ou uma comunidade online.