Money e custo são sempre grandes considerações para fazer qualquer coisa. Planejar uma academia em casa não é diferente. Quanto custa construir uma academia em casa e vale a pena?
Quanto custa construir uma academia em casa? Um ginásio doméstico com novos equipamentos pode custar entre $1500 a $5000+ dependendo do equipamento e da qualidade. A maioria das pessoas vai gastar de $2000 a $3000 no seu ginásio em casa.
| Orçamento | Médio alcance | Médio alcance | Médio alcance…Gama | |
|---|---|---|---|---|
| Power rack | 300 | 500 | 1000 | |
| Barbell | 250 | 300 | 350 | |
| Pratos de peso | 450 | 650 | 800 | |
| Banco | 120 | 230 | 300 | |
| Dumbbells | 350 | 700 | 700 | |
| Espelhos | 100 | 100 | 330 | |
| Flooring | 100 | 250 | 300 | |
| Fan | 50 | 80 | 150 | |
| Acessórios | 50 | 100 | 150 | |
| Subtotal | 1770 | 2910 | 4080 | |
| Máquina de cartões | 350 | 1000 | 2000 | |
| Total | 2120 | 3910 | 6080 |
O que você precisa para montar um ginásio em casa e quanto custa cada parte? Em que equipamento você deve gastar um pouco mais e em que equipamento você pode gastar menos? Continue lendo para descobrir.
Tabela de conteúdos
- Que equipamento você precisa para um ginásio em casa?
- Pesos livres
- Equipamento de cardio para um ginásio doméstico
- Acessórios
- Extras
- Melhoramentos em casa
- Quanto custa um ginásio em casa?
- Posso fazer isso mais barato?
- Em segunda mão
- Saltar os halteres
- Construa os seus próprios halteres
- Outros custos
Que equipamento você precisa para um ginásio em casa?
Um ginásio em casa não é uma coisa. Um ginásio é uma colecção de equipamentos. Os ginásios comerciais têm toneladas de máquinas. Muito mais máquinas do que você poderia até caber na sua casa. Para construir um ginásio em casa, você não precisa de todas essas máquinas diferentes.
Algumas das coisas que você precisa depende do tipo de treino que você gosta de fazer. Exercícios diferentes requerem peças de equipamento diferentes. No entanto, a maioria das pessoas tem objectivos de ter uma aparência melhor, ser mais saudável, construir músculo e/ou ficar mais forte. Todos esses objetivos podem ser alcançados com uma configuração de pesos livres.
Usar pesos livres é uma ótima maneira de trabalhar fora e muito eficiente no espaço. Em um ginásio doméstico, você não tem espaço suficiente para ter todas as máquinas que você teria em um ginásio comercial. Cada máquina apenas exercita um ou dois músculos ao mesmo tempo. Isso significaria que você precisa de um monte deles para poder ter um treino de corpo inteiro.
Pesos livres podem ser usados para mais de um exercício, então são muito mais eficientes em termos de espaço. Isso também significa que você tem que comprar menos equipamento para que ele custe menos. Para algumas pessoas isso pode significar uma mudança na rotina de exercícios, mas na minha opinião o treino com pesos livres é melhor para a maioria das pessoas de qualquer maneira. E para um ginásio em casa, é realmente a única opção.
Besides free weights, algum tipo de máquina de cardio é ótimo para adicionar a um ginásio em casa. O exercício cardio é bom para quase toda a gente. Há muita variedade em equipamentos de cardio, então vamos ver isso separadamente.
Pesos livres
O que você precisa para ser capaz de levantar pesos livres em seu ginásio?
- Power rack
- Barbell
- Placas de peso
- Bancos
- Bancos
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Below é uma breve descrição de cada equipamento. Se você quiser uma explicação mais detalhada sobre uma peça específica, haverá um link para um post neste site que explica mais. Mas por uma questão de brevidade, eu mantive-o curto aqui.
- Power rack
A power rack é uma grande estrutura feita de tubos de metal. É usado para descansar a barra quando se prepara para um exercício e como um ponto de partida para muitos exercícios. Também proporciona segurança ao limitar para onde a barra pode ir. É um equipamento muito importante que lhe permite fazer muitos exercícios que de outra forma não poderia fazer;
- Prensagem da bancada
- Squats
- Prensagem da cabeça
E muitos mais.
Verifica aqui o meu rack eléctrico favorito.
Power racks estão disponíveis numa grande variedade de modelos e tamanhos que vêm todos com uma etiqueta de preço diferente. Alguns têm quatro postes rectos enquanto outros têm seis. A capacidade de carga, acabamento, características e acessórios também podem variar muito.
Para um ginásio em casa, um power rack com quatro postes verticais é suficiente e mesmo nessa categoria você tem mais escolha do que pode imaginar.
Power racks que são adequados para ginásios domésticos variam de $300 a $1500+. Por $500 a $1000 há toneladas de grandes modelos disponíveis.
2. Barbell
O barbell é a haste longa de metal que pode ter placas de peso em ambas as extremidades. É um equipamento aparentemente simples, embora produzir um realmente bom seja mais difícil do que você possa pensar. Isso torna-as relativamente caras pelo seu tamanho.
Guia completa para barbelas
Uma barra é algo que você sempre precisará em um ginásio em casa e está sempre tocando para que você também possa comprar algo que seja de grande qualidade e dure por toda a vida. Claro que você pode conseguir barras mais baratas mas elas podem não durar tanto tempo.
Even embora elas possam parecer muito parecidas à distância, os barbell têm uma surpreendente variedade. Para o fitness geral, um barbell construído de acordo com os padrões olímpicos é bom.
Barbells estão disponíveis de $200 a $1500. Não há necessidade de ir para o extremo superior dessa faixa de preço para um ginásio em casa. Essas barras caras serão as barras da mais alta qualidade que são certificadas para uso olímpico. Por $250 a $350, há alguns barbos fantásticos disponíveis que durarão muito tempo.
Ler sobre o que procurar num barbelo aqui.
3. Placas de peso
As placas de peso são as coisas redondas que vão nas extremidades de um barbelo. Sem placas de peso não há muito peso que você possa realmente levantar. As placas de peso são coisas bastante simples mas são importantes.
Existem algumas coisas que são importantes nas placas de peso.
- Rubberizada. Isto permite tratar as placas de forma um pouco mais áspera. Você deve usar um piso de borracha ou plataforma elevatória com placas emborrachadas
- Diferentes pesos para que você possa aumentar o peso em pequenos incrementos.
- Peso suficiente no total (300 lbs. conjunto deve ser suficiente para a maioria dos levantadores. se você precisar de mais, basta adicionar mais placas de 45 lbs.)
- Tem de caber a barra (furo de 50mm de diâmetro interno)
A marca não importa muito com placas de peso. Claro, há diferenças na qualidade mas não é uma diferença muito grande.
Se você sabe quanto peso você pode levantar, é óbvio o quanto você precisa. Para iniciantes, um conjunto de 300 lbs. será suficiente. É uma quantidade que a maioria das pessoas será capaz de utilizar em alguns elevadores.
Você pode economizar algum dinheiro em obter um conjunto menor, mas certifique-se de que você tem no conjunto seguinte;
- 4x 1lbs./0.5 kg
- 4x 2.5lbs./1 kg
- 2x 5 lbs./ 2.5 kg
- 4x 10lbs./5 kg
- 2x 25lbs./10 kg
Apenas adicione 45 lbs. placas desse conjunto até chegar ao peso que você precisa.
Especialmente as placas menores são muito importantes, pois permitem que você aumente um pouco o peso na barra toda vez.
As placas de peso são na verdade surpreendentemente caras pelo que elas são. Um conjunto de 300 lbs. com suficientes placas de tamanhos diferentes irá custar cerca de $600 – $700. Isso é para placas revestidas de borracha. Se você optar pelo ferro fundido nu você pode esperar pagar cerca de $400 a $450 pela mesma quantia. Claro que você quer mais peso, vai ser mais caro.
4. Dumbbells
Dumbbells abrir uma tonelada de opções de exercício extra. É por isso que vale a pena colocá-los junto a uma barra e placas de peso.
A escolha dos halteres é entre um bom conjunto de halteres ajustáveis ou um conjunto completo de halteres fixos. Os halteres fixos são mais robustos e fáceis de usar mas também mais caros e ocupam mais espaço.
Verifica este post sobre o que procurar nos halteres de ginástica doméstica.
A principal consideração é o espaço que tem. Se o seu espaço é limitado, obtenha um conjunto ajustável. Para pessoas com espaço suficiente no seu ginásio em casa, é uma melhor escolha para um conjunto de halteres fixos uma vez que são mais duráveis.
Você vai querer um conjunto de halteres de 5 a 50 lbs. com pequenos incrementos.
- Chupetas ajustáveis seletorizadas de 5 a 50 lbs..: +-$350
- Bolas ajustáveis com gola de 5 a 50 lbs: +- $120
- Conjunto de halteres fixos de 5 a 50 lbs. com intervalos de 5 lbs: +-$700
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5. Banco
A última peça do equipamento de levantamento de peso é a bancada. Uma bancada é bastante útil para alguns exercícios. Praticamente todos os exercícios que não são feitos em pé usam um banco.
O que você precisa saber antes de comprar um banco
O banco de levantamento é o levantamento mais popular que requer um banco. Para tornar o banco tão versátil como tem de ser, você quer que ele seja pelo menos ajustável de 0 a +- 80 graus. Limite de peso e qualidade de construção são outras coisas para ver.
Os bancos decentes começam em cerca de $120 mas podem custar até $1000. Como com a maioria dos equipamentos, você não precisa fazer compras nas regiões superiores dessa faixa de preço. Você pode comprar um grande banco por $120 a $300.
Equipamento de cardio para um ginásio doméstico
Existem muitos tipos diferentes de máquina de cardio e todos eles vêm com faixas de preços muito diferentes. Além disso, a largura das gamas de preços é bastante ampla para a maioria das máquinas. Quanto sua máquina deve custar realmente depende de que tipo de qualidade e características você espera.
No entanto, apenas para lhe dar uma idéia do que esperar, abaixo está uma lista dos tipos mais populares de máquina de cardio, suas faixas de preço aproximadas e em torno de que preço você pode esperar uma boa máquina.
Os tipos mais comuns de máquina de cardio são;
- Esteira: $150 a $9000+ Bons modelos disponíveis por $1000 a $2000
- Bicicleta de exercício: $150 a $5000+ Bons modelos de casa disponíveis por +-$400 para uma bicicleta de rodar e +-$800 para uma bicicleta de recumbir
- Máquina de remo: $100 a $2500. Bons modelos disponíveis por +-$1000
- Treinador elíptico: de $179 a $7000+. Bom modelo de casa: $2200
Você só pode gastar o seu dinheiro uma vez. Pense em qual parte do seu ginásio é mais importante para você. Se o levantamento de peso é mais importante para você, gaste o seu dinheiro lá. Se uma boa máquina de cardio é mais importante, é uma boa idéia gastar mais dinheiro aqui.
Acessórios
Acima você pode encontrar todos os itens de bilhetes grandes. O equipamento acima é uma configuração completa. Isso não significa que você não possa adicionar alguns acessórios extras. Alguns acessórios comuns que podem melhorar a sua academia;
Obviamente você não precisa absolutamente de nenhuma dessas coisas, mas eles são bons de se ter. A maioria destes itens não são muito caros ou estão disponíveis em versões baratas.
- Faixas de resistência: +-$50 por um conjunto
- Kettlebell: $40-$80 dependendo do peso
- Timer: $50-$200
- Decorações: +-$50
- Sistema de som: +-$50-$150
Extras
Há algumas coisas que precisa para completar o seu ginásio em casa, embora não sejam estritamente necessárias. Na minha opinião, qualquer ginásio é melhor com estas coisas;
- Flooring
- Espelhos
- Ventilação
- Espelhos
Os espelhos são mais importantes para um ginásio em casa do que você possa pensar.
Clique aqui para descobrir porque precisa deles e que tamanho é bom para o seu ginásio.
Os espelhos podem realmente diferir no preço. Um espelho de vidro que é suficientemente grande como um espelho de ginásio sem nenhuma costura custa mais de $300.
Um conjunto de espelhos de acrílico sem moldura que pode ser feito num espelho de ginásio pode ser comprado por cerca de $100 – $150.
2. Piso
Piso de ginásio protege o seu equipamento e o seu chão enquanto também amortece algum ruído. Os ladrilhos de borracha com interbloqueio são os mais fáceis de colocar e de encaixar em cada divisão. Uma boa espessura para pavimentos de ginásio é ¾” espessura.
Todos os ginásios têm dimensões diferentes, por isso a quantidade de pavimentos de ginásio que precisa será diferente para si. Para lhe dizer quanto custa um ginásio em casa, vou tirar um tamanho que eu sei que funciona. Se você ler este post, você vai descobrir que eu recomendo dimensões de 8′ por 10′ para uma casa que é grande o suficiente para caber uma configuração de pesos livres e uma máquina de cardio. Então, por essa razão, vou assumir que você vai usar 80 pés quadrados de piso de ginásio.
3. Ventilador
A última coisa a completar o seu próprio ginásio pessoal é um ventilador. Isto é especialmente importante se você estiver em um espaço sem ventilação decente ou se estiver muito quente. Um ventilador pode empurrar uma boa quantidade de ar fresco para uma sala e não custa muito. Certamente é mais barato do que comprar e correr ar condicionado.
Cheque este artigo sobre ventilação e qualidade do ar do ginásio em casa para mais informações.
Para um ginásio em casa você quer um ventilador que empurre uma boa quantidade de ar e crie algum fluxo de ar de um espaço para outro. Alguns ventiladores podem parecer atraentes com boas especificações. No entanto, muitos deles tiram o ar do lado. Isso significa que você não está puxando o ar de outra área da casa. Se você não precisa de ar fresco e só precisa do fluxo de ar para esfriar, ventiladores são uma boa escolha.
Suggested post: Ventiladores silenciosos para o seu ginásio em casa.
Se precisar do ventilador para ventilar e empurrar ar fresco para o seu ginásio em casa, um ventilador tradicional é uma escolha melhor, uma vez que puxa o ar de trás. Quando o coloca numa porta, ele empurra o ar de outra sala para o seu ginásio.
Melhoramentos em casa
A última coisa que precisa é também a mais difícil de quantificar porque é tão diferente para todos. Alguns espaços precisam de muito trabalho para estarem prontos enquanto outros são bons para ir. Isso torna praticamente impossível colocar uma quantia em dólares nesta parte da construção de uma academia doméstica.
Se tudo o que você precisa é tirar tudo do seu quarto e uma nova camada de tinta, você estará pronto por menos de $100. No entanto, se você quiser fazer mudanças significativas no espaço, talvez realizar alguns reparos e ligá-lo ao seu sistema HVAC, pode custar milhares.
Quanto custa um ginásio em casa?
Agora sabemos o que é preciso para construir um ginásio em casa, vamos juntar tudo e ver quanto vai custar. Claro, cada equipamento está disponível em muitas marcas e há toneladas de modelos. Todas essas diferentes marcas e modelos vêm com preços diferentes.
Por isso abaixo você pode ver as faixas de preço de todas as diferentes peças de equipamento. Depois, haverá exemplos de diferentes ginásios a diferentes preços. É claro que você pode comprar uma versão cara de um equipamento e uma versão barata de outro. Os exemplos de preços são apenas isso; exemplos. Existe uma lista quase infinita de combinações possíveis de exemplos de diferentes equipamentos.
- Orçamento: A opção mais barata para cada equipamento que ainda é de qualidade decente e seguro para usar. Não é o melhor material, mas é certamente viável e durará algum tempo.
- Mid-range: Um bom equilíbrio entre a qualidade e o preço. Não é o melhor material absoluto mas é quase tão bom por muito menos dinheiro.
- Gama alta-média: Esta é uma versão um pouco mais agradável do material de gama média. Você pode se perguntar por que eu não fui para o High-End aqui. Há duas razões para isso. (1) Se você quer construir uma academia de ginástica doméstica high end, você provavelmente não se importa com os preços de qualquer maneira. Se estás a pensar, espera 10 mil dólares e mais. (2) Alguns produtos de alto nível são desnecessariamente caros. Apenas escolher o equipamento mais caro em cada categoria não vai ser muito útil.
| Orçamento | Médio alcance | Médio alcance | ||
|---|---|---|---|---|
| Power rack | 300 | 500 | 1000 | |
| Barbell | 250 | 300 | 350 | |
| Pratos de peso | 450 | 650 | 800 | |
| Banco | 120 | 230 | 300 | |
| Dumbbells | 350 | 700 | 700 | |
| Espelhos | 100 | 100 | 330 | |
| Flooring | 100 | 250 | 300 | |
| Ventilador | 50 | 80 | 150 | |
| Acessórios | 50 | 100 | 150 | |
| Subtotal | 1770 | 2910 | 4080 | |
| Cardio máquina | 350 | 1000 | 2000 | |
| Total | 2120 | 3910 | 6080 |
Como você pode ver os custos de qualquer melhoria em casa não são adicionados nesse gráfico, uma vez que isso é muito difícil de colocar um preço.
Posso fazer isso mais barato?
Talvez o preço que viu acima seja demasiado elevado para si. O que você pode fazer para baixar o preço? Eu não recomendaria encontrar equipamentos novos mais baratos, pois você estará fazendo grandes sacrifícios em qualidade e até mesmo em segurança. Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer.
Existem algumas maneiras de construir o seu próprio ginásio em casa mais barato. Mas só se estivermos a falar da quantidade de dólares (que é provavelmente o que você quer saber). Abaixo descrevi algumas formas de poupar dinheiro na construção de um ginásio em casa. Estes métodos vêm à custa do tempo, esforço e/ou funcionalidade do seu ginásio.
Se o tempo e esforço e a funcionalidade possível vale mais do que o dinheiro que poupa desta forma cabe a si decidir.
Em segunda mão
A forma mais óbvia de poupar dinheiro é comprando equipamento em segunda mão. Muitas peças de equipamento são peças simples de aço. Coisas como placas de peso e suportes de energia são difíceis de desgastar. Uma placa de peso está partida ou não está, muito simples.
Há muitas pessoas que compram equipamento de treino e depois não o utilizam o suficiente para justificar a ocupação de espaço. Ou talvez as pessoas vendam o seu equipamento antigo porque querem fazer um upgrade. De qualquer forma, isso significa que você pode economizar dinheiro comprando equipamentos usados.
Comprar coisas em segunda mão quase sempre custa mais tempo e esforço do que comprar equipamentos novos. Você tem que encontrar algo que seja bom, ir lá, checar, lidar com o vendedor, etc.
Saltar os halteres
Na minha opinião os halteres são uma adição muito valiosa a qualquer ginásio em casa que acrescenta tanta funcionalidade. No entanto, você poderia escapar sem ter um conjunto de halteres e apenas usando o barbell.
Isso vai tirar alguma funcionalidade do seu ginásio em casa, mas economiza bastante dinheiro.
Alternativamente você pode escolher um conjunto barato de halteres ajustáveis. O tipo com pratos e colarinhos de parafuso. Eu geralmente não os recomendo porque são bastante difíceis de usar e a mudança de pesos leva mais tempo do que você quer gastar durante um treino. Eles são significativamente mais que halteres fixos ou bons halteres ajustáveis, no entanto.
Construa os seus próprios halteres
Para pessoas que são habilidosas com ferramentas metálicas e eléctricas, construir alguns dos seus próprios equipamentos pode ser uma opção. Especialmente o rack e a bancada elétrica são coisas que podem ser feitas de bricolage com relativa facilidade. Como o resultado vai ser bom está completamente à altura das suas capacidades.
O benefício é que você pode fazer algo que é completamente como você quer. Você pode criar algo com as dimensões e especificações exatas que você quer/necessária. No final, você só pagará pelos materiais e usará seu próprio trabalho. Leva bastante tempo para construir seu próprio equipamento, então quanto vale sua própria mão-de-obra para você?
Se isso ainda for muito, clique aqui para descobrir como montar uma academia doméstica por menos de $1000.
Outros custos
Money não é o único custo que você tem que levar em conta ao construir uma academia doméstica.
Custos de um ginásio em casa além do dinheiro;
- Espaço
- Tempo
- Effort
O problema do dinheiro é que é muito fácil de quantificar. Você vê o que algo custa. Há um valor em dólares que é muito fácil de encontrar. Os outros fatores listados acima são um pouco mais difíceis.
Espaço pode ser quantificado muito facilmente, embora possa ser diferente para todos. Algumas pessoas preferem ter um pouco mais de espaço e outras estão bem com menos. Você pode encontrar sugestões para quanto espaço você precisa aqui. Para um ginásio de musculação com máquina de cardio, um espaço de cerca de 80 pés quadrados é bom.
Quanto tempo você precisa é muito mais complicado de prever. Você precisa de tempo para;
- Planeamento
- Preparar o espaço
- Selecionar equipamento
- Comprar equipamento
- Pavimento do chão
- Montagem do equipamento
Quanto tempo qualquer um desses passos o levará? Difícil dizer. Algumas pessoas têm um espaço pronto para ir e podem encomendar equipamento agora. Nesse caso, você provavelmente pode ser feito em uma semana. Outros precisam de muito mais tempo e pesquisa. Tudo depende da sua habilidade e eficiência. A maioria das pessoas não se importará de gastar tempo na construção do seu ginásio em casa, pois está relacionado com o seu hobby.
Effort é o mais difícil de quantificar estes três factores. O esforço que vai ser necessário depende de quanto você mesmo faz, o quanto você está orientado para os detalhes e que tipo de equipamento você compra. Alguns equipamentos requerem mais esforço para montagem e algumas salas são mais difíceis de preparar.
Embora você já esteja ciente dos outros custos, vale a pena ter em mente.