Quando é o melhor momento para tomar um multivitamínico

Multivitaminas são suplementos que contêm uma combinação de vitaminas e minerais, com alguns produtos também feitos com ingredientes adicionados como ervas, ácidos gordos e aminoácidos. Por vezes são simplesmente chamadas multivitaminas ou, para encurtar ainda mais o seu nome, multis. Eles também são incrivelmente populares. De acordo com uma pesquisa da empresa de pesquisa de marketing Mintel, dos seis em cada dez britânicos que tomaram suplementos de vitaminas e minerais, bem mais da metade tomam multivitaminas (i).
Para muitos de nós, uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer todos os nutrientes que precisamos. No entanto, existem várias razões diferentes para tomar um multivitamínico:

• Um multivitamínico de boa qualidade pode ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes importantes, o que pode ser especialmente útil durante os momentos em que – por qualquer razão – você não pode obter os nutrientes de que precisa apenas da comida.

• Diferentes tipos de multivitaminas podem ser úteis para aqueles que têm problemas de saúde específicos (embora, embora possam apoiar o bem-estar geral, não se tenha provado que realmente previnam, tratem ou curem qualquer condição de saúde).

• alguns grupos também podem beneficiar-se da ingestão de multivitaminas, incluindo mulheres grávidas, pessoas muito activas e pessoas mais velhas.

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Também não existem regras oficiais sobre o que um multivitamínico deve ou não conter, por isso os fabricantes são livres de seleccionar os ingredientes que eles próprios colocam nos seus multivitamínicos. No entanto, alguns dos nutrientes mais comuns nos multivitamínicos incluem o seguinte:

Vitamina A

B Vitaminas

Vitamina C

Vitamina D

Vitamina E

Vitamina K

Cálcio

Iron

Iodo

Magnésio

Manganês

Molibdénio

Selenium

Zinco

Quando deve levar o seu?

Se tomar uma multivitamina – ou está a considerar tomar uma – uma das coisas que se pode estar a perguntar é a que altura do dia deve tomar para que o seu corpo tenha a melhor hipótese de absorver os seus nutrientes. Deve tomá-la com alimentos, por exemplo, ou com o estômago vazio? E qual é a melhor altura para tomar o seu multivitamínico para que se lembre de o tomar todos os dias?

Não há tempo absolutamente certo ou errado para tomar um multivitamínico. No entanto, em geral é uma boa ideia tomar um multivitamínico com uma refeição, pois isso pode reduzir a probabilidade de causar qualquer desconforto ou náusea no estômago. Mas que refeição é melhor?

As multivitaminas contêm vitaminas lipossolúveis, é aconselhável tomá-las com uma refeição que contenha gorduras ou óleos. As vitaminas lipossolúveis incluem as vitaminas A, D E e K, e – como o seu nome sugere – são chamadas lipossolúveis porque se dissolvem no óleo. Por isso, se as tomar de estômago vazio, podem não se dissolver muito bem, o que significa que também podem não ser absorvidas eficazmente.

Muitas pessoas tomam uma multivitamina ao pequeno-almoço, pois é fácil entrar numa rotina a essa hora do dia, o que significa que pode ser menos provável que se esqueça de a tomar. Mas embora o pequeno-almoço possa parecer um momento ideal, se – como muitas pessoas – tiver tendência para comer uma refeição bastante pobre em gordura na maioria das manhãs, pode não absorver todas as vitaminas lipossolúveis do seu multi.

Para a maioria de nós, a refeição que normalmente é mais rica em gordura é a nossa refeição da noite. E por essa razão, pode ser a melhor refeição para tomar o seu multi – embora, reconhecidamente, se estiver a comer fora, há sempre uma hipótese de se esquecer. No entanto, se tomar um multivitamínico concebido para lhe dar energia extra, tomá-lo durante a noite pode não ser uma grande ideia, pois pode interferir com o seu sono.

Interacções medicamentosas

alguns dos ingredientes de um multivitamínico podem interferir com a absorção de alguns medicamentos, o que significa que deve evitar tomar o multivitamínico e o medicamento ao mesmo tempo. Por exemplo, o cálcio e o ferro podem interferir com a absorção da tiroxina pelo organismo, um medicamento tomado por pessoas com uma tiróide subactiva. A melhor altura para tomar a tiroxina é normalmente logo pela manhã, antes do pequeno-almoço. E é por isso que, neste cenário em particular, é aconselhável tomar o seu multi multi mais tarde no dia, após a sua tiroxina ter tido a oportunidade de ser absorvida.
Indeed, se estiver a tomar algum medicamento de prescrição regular, verifique sempre o folheto informativo do paciente para verificar interacções com qualquer uma das vitaminas ou minerais do seu multi ou peça conselhos ao seu farmacêutico.
Algumas pessoas também tomam outros suplementos juntamente com um multivitamínico, incluindo vitaminas e minerais que são frequentemente encontrados em multivitamínicos, mas em quantidades maiores. Uma vez que estas doses maiores podem competir com as quantidades dos mesmos ou similares nutrientes em multivitamínicos, geralmente é aconselhável tomá-los em diferentes momentos do dia. Doses elevadas de cálcio, magnésio e outras vitaminas também podem reduzir a absorção de nutrientes de origem vegetal chamados carotenóides (beta-caroteno, licopeno e astaxantina, por exemplo), por isso se estiver a tomar ambos é melhor tomá-los também com refeições diferentes.

Que multivitaminas devo tomar?

Existem muitos tipos de multivitaminas disponíveis. Alguns dos mais populares são produtos básicos de um dia que contêm uma boa gama de vitaminas e minerais, a maioria dos quais são fornecidos nas quantidades recomendadas (ou próximas das quantidades recomendadas).
Estas quantidades recomendadas são medidas como valores de referência de nutrientes (NRVs). Os NRVs foram estabelecidos pela UE para 13 vitaminas e 14 minerais, e são as quantidades diárias dessas vitaminas e minerais que a pessoa saudável média precisa para prevenir a deficiência. Pode descobrir a percentagem do valor dos NRV para cada um dos ingredientes relevantes de um multivitamínico verificando o rótulo (por exemplo, se um multivitamínico contém 80 mg de vitamina C, indicará “%NRV 100” no rótulo, o que significa que contém 100 por cento dos NRV para a vitamina C).
Meanwhile with other, higher-potency, multivitamins that provide some of their ingredients in higher amounts than the NRV, you may need to take two or more tablets a day.
Multivitamins also come in a range of different formulations designed for people of different ages and with different wellbeing or lifestyle concerns. Algumas delas incluem o seguinte:

Multivitaminas para pessoas com mais de 50 anos

As pessoas envelhecem o seu corpo e desenvolvem necessidades diferentes, com alguns nutrientes a tornarem-se mais importantes para o seu bem-estar. Por exemplo, as multivitaminas concebidas para pessoas com mais de 50 anos incluem frequentemente níveis mais elevados de cálcio e vitamina D, uma vez que as pessoas mais velhas são mais propensas a necessitar destes nutrientes para fortalecer os seus ossos e prevenir a osteoporose. Um produto multivitamínico para pessoas desta idade também pode conter antioxidantes, como a luteína, que se pensa apoiar a saúde dos olhos. Pode incluir níveis mais altos de algumas vitaminas B, como ácido fólico e B12 também (de acordo com a deficiência de vitamina B12 do NHS é mais comum em mulheres com cerca de 60 (ii)).

Multivitaminas para mulheres

Homens e mulheres adultos precisam das mesmas vitaminas e minerais para apoiar a sua saúde, mas as mulheres têm uma maior necessidade de alguns nutrientes em certas fases da vida. Quando as mulheres estão em idade reprodutiva, por exemplo, elas podem se beneficiar de uma ingestão adicional de nutrientes que ajudam a regular os hormônios envolvidos no seu ciclo menstrual. Elas também precisam de mais ferro – de acordo com o NHS, mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 14,8mg de ferro por dia, enquanto todos os homens e mulheres adultas com 50 ou mais anos precisam de 8,7mg por dia (as mulheres que passam por períodos pesados correm maior risco de deficiência de ferro e podem precisar de mais ferro).

Multivitaminas para a Gravidez

Multivitaminas desenvolvidas para mulheres que estão a tentar engravidar, engravidar ou amamentar têm como objectivo apoiar a sua saúde em geral, bem como a dos seus bebés. O nutriente mais importante dos produtos multivitamínicos para a gravidez é o ácido fólico, que reduz o risco de defeitos do tubo neural central, como a espinha bífida em bebés por nascer (iii). As multivitaminas para a gravidez geralmente não contêm vitamina A, no entanto, uma vez que grandes quantidades de vitamina A podem prejudicar um feto (é por isso que as mulheres grávidas também são aconselhadas a evitar comer alimentos que contenham muita vitamina A, incluindo fígado e produtos hepáticos como o paté) (iv). Entretanto, tomar um suplemento multivitamínico pode ser útil para mulheres grávidas que sofrem de deficiências nutricionais relacionadas com a gravidez – ferro, por exemplo.
Se estiver grávida, peça conselhos ao seu médico ou parteira antes de começar a tomar um suplemento multivitamínico.

Multivitaminas para pessoas activas

Se for atleta ou se fizer muito exercício, pode precisar de um suplemento multivitamínico especializado que seja adaptado às suas necessidades. Por exemplo, quando você exerce seu corpo produz naturalmente radicais livres – produtos químicos que podem danificar as células e até mesmo seu DNA. Felizmente, o seu corpo também produz antioxidantes, que são compostos que ajudam a proteger contra os efeitos nocivos dos radicais livres. Fazer muito exercício, no entanto, pode esgotar o estoque de antioxidantes do seu próprio corpo. E, embora você possa completar seus níveis de antioxidantes comendo muitos alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, você também pode achar útil tomar um multivitamínico esportivo especializado com antioxidantes adicionados.
As multivitaminas desportivas incluem frequentemente nutrientes concebidos para fornecer energia também, tais como magnésio e vitaminas B, bem como nutrientes que apoiam a saúde óssea, tais como vitamina D e cálcio.

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Multivitaminas para a saúde do cabelo

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Existem muitas multivitaminas que visam apoiar um objectivo de saúde específico – saúde do coração, saúde das articulações, saúde dos olhos, saúde imunitária ou perda de peso, por exemplo. Um tipo de produto que está a tornar-se cada vez mais popular, no entanto, é o multivitamínico e os suplementos minerais para a saúde do cabelo. Estes normalmente contêm uma gama de vitaminas e minerais essenciais em quantidades significativas, incluindo as vitaminas B e biotina, que podem ajudar a manter o cabelo saudável.
Se estiver preocupado com a queda de cabelo, há mais informações nos nossos artigos sobre queda de cabelo em mulheres e queda de cabelo em homens.

Multivitaminas para crianças

Muitos multivitaminas formuladas para crianças estão disponíveis, que incluem níveis de nutrientes que são adequados para grupos etários específicos. Um bom multivitamínico para crianças deve incluir todos os minerais traço importantes e vitaminas, incluindo nutrientes que são necessários para o crescimento e desenvolvimento normal, tais como vitamina A, as vitaminas B, cálcio e ferro. Como muitas crianças têm dificuldade em engolir comprimidos, os fabricantes de suplementos fazem multivitaminas mastigáveis – embora alguns produtos possam conter níveis elevados de açúcar (procure um produto que seja amigo dos dentes, idealmente um que contenha xilitol em vez de açúcar).

Multivitaminas Fizzy

As crianças não são as únicas que podem ter dificuldade em engolir comprimidos, razão pela qual alguns fabricantes fazem suplementos multivitamínicos efervescentes. Estes dissolvem-se facilmente na água para fazer uma bebida agradável, ao mesmo tempo que fornecem uma gama de vitaminas e minerais. Alguns usam adoçantes em vez de açúcar, tornando-os mais suaves para os dentes. Se você aumentou a pressão arterial (ou está tentando manter sua pressão sanguínea em um nível saudável) você também pode querer procurar por um multivitamínico dissolvível que é baixo em sódio.
Para mais informações sobre uma ampla gama de questões de saúde e bem-estar, visite nossa biblioteca de saúde da farmácia.

1. Disponível online: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Disponível online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Disponível online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

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4. Disponível online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

5. Disponível online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

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6. Disponível online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

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Disclaimer: A informação apresentada pela Nature’s Best é apenas para fins informativos. Ela é baseada em estudos científicos (humanos, animais ou in vitro), experiência clínica ou uso tradicional, conforme citado em cada artigo. Os resultados relatados podem não ocorrer necessariamente em todos os indivíduos. O autotratamento não é recomendado para condições de risco de vida que requerem tratamento médico sob o cuidado de um médico. Para muitas das condições discutidas, também está disponível tratamento com prescrição médica ou com medicamentos sem prescrição médica. Consulte o seu médico, médico e/ou farmacêutico para qualquer problema de saúde e antes de usar quaisquer suplementos ou antes de fazer quaisquer alterações nos medicamentos prescritos.