Por que estou colocando peso em torno dos meus quadris e coxas?
Alguns anos atrás, eu atingi os anos da peri-menopausa e, de repente, encontrei peso começando a rastejar em torno dos meus quadris e coxas. E não parecia importar que eu fosse um profissional de fitness, e um instrutor de fitness em grupo E eu comia muito limpo e saudável…ainda assim chegou no meu rabo e ficou lá. FRUSTRATING!
Eu perdia-o, depois ganhava-o novamente. Parecia que havia um íman nas minhas coxas que apenas atraía gordura!
Viu-se nesta situação?
Descobri que não queria ser vista com roupa de banho, e não queria usar calções. O que estava acontecendo comigo?
Então, fui novamente numa curva de aprendizagem para descobrir o que estava acontecendo com meu corpo, o que esses temidos hormônios estavam fazendo agora, e COMO mudo os efeitos do que quer que esteja acontecendo comigo.
Foi isso que descobri, então escute….
Distribuições de gordura feminina
Progesterona &Estrogênio ambos desempenham um papel em manter a cintura das mulheres menores. Isto é porque o estrogênio trabalha contra a ação da insulina (e a testosterona é uma hormona que armazena gordura na barriga das mulheres) enquanto que tanto o estrogênio quanto a progesterona se opõem à ação do cortisol. (Fique comigo, vou explicar.)
Insulina e cortisol, juntamente com a testosterona e baixo estrogênio, estão implicados na deposição de gordura na barriga das mulheres.
Estrogênio é o maior fator no aumento do armazenamento de gordura nos quadris e coxas, fornecendo a forma curvada de vidro de hora em hora.
Interessante notar, mesmo que seu nível de E2, que é estrodial, ou o estrogênio que está presente até a menopausa, esteja baixo, o hormônio E1, ou Estrone aumenta e, portanto, o domínio do estrogênio ainda pode ser um problema mesmo com o início da menopausa, devido à proporção de estrogênio para progesterona. Bugger!
Progesterona com estrogênio suspende o armazenamento de gordura ao redor da cintura, mas o estresse pode ter um impacto mais negativo na ação da progesterona.
Foram demonstrados impactos negativos da progesterona, diminuindo os níveis que têm um efeito negativo no peso. Mulheres que vêem gordura acumulada ao redor da cintura podem precisar olhar para formas de controlar o estresse e aumentar a progesterona.
Interessantemente, a progesterona pode ser usada para fazer cortisol nas glândulas supra-renais. Muitos profissionais do mundo da medicina holística, acreditam que a progesterona pode ser usada para aumentar a produção de cortisol quando necessário. Isto é chamado de “roubo de progesterona”
É usado para descrever uma situação em que as glândulas supra-renais “roubam” ou “usam” progesterona para fazer o hormônio do estresse cortisol, geralmente devido aos baixos níveis de cortisol que são evidentes quando a fadiga adrenal está presente.
Isto provavelmente se torna um problema na menopausa. Ótimo!!!
DHEA, HGH (hormônio do crescimento humano) e progesterona são todos hormônios que atuam para manter a mulher magra e bloquear o armazenamento de gordura no meio do seu corpo.
A parte complicada é que uma dieta pobre em calorias e um foco apenas no exercício cardiovascular, torna isto pior porque eles não fazem nada para restaurar estas hormonas poderosas e podem realmente piorar o desequilíbrio de estrogénio e progesterona!!
E o que faz a maioria das mulheres quando você se depara com um aumento de peso cada vez maior…. COMA MENOS E FAÇA MAIS CARDIO.
Então, como resolvemos o problema
As mulheres precisam de se concentrar em comer mais das coisas certas e fazer exercícios mais inteligentes.
Isso significa comer maiores quantidades de vegetais e proteínas, (o mais orgânico possível)…. assim como praticar musculação em vez de cardio.
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Uma grande dieta fora da prateleira para começar seria uma dieta paleo que incluísse amido suficiente para alimentar os exercícios de levantamento de peso
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Existem apenas três maneiras de restaurar de forma confiável o Hormônio de Crescimento Humano /HGH no corpo…. lembrando que HGH (hormônio de crescimento humano) e progesterona são todos hormônios que agem para manter uma mulher magra e bloquear o armazenamento de gordura no meio do seu corpo. Essas 3 coisas são….
- dormir
- proteína adequada
- exercício intenso usando pesos
Treinamento de peso é talvez o aspecto mais importante disso e é crítico para a saúde feminina, especialmente para parar a gordura corporal que se acumula durante o envelhecimento. HGH é para as mulheres o que a testosterona é para os homens. Mantém-nas jovens, magras e firmes. Uma vez que os níveis de progesterona caem devido ao stress, menopausa, ou outros factores, HGH é tudo o que resta para manter a gordura da barriga em controlo.
Se você é uma mulher que procura optimizar as suas hormonas, o exercício que inclui treino de peso precisa de ser o seu foco juntamente com algumas HIIT e actividades mais relaxantes algumas caminhadas lentas e lentas ou yoga para reduzir o stress.
As mulheres acreditam falsamente que exercícios menos intensos como caminhada e ioga lhes darão o corpo desejado de seus anos mais jovens.
Embora essas atividades sejam extremamente saudáveis e precisem ser feitas para diminuir os efeitos do estresse, elas simplesmente não são suficientes para gerar o efeito hormonal necessário para aumentar o HGH.
A fórmula feminina para perda de gordura envolve o seguinte:
- Diminuir a exposição a todos os fatores relacionados ao estrogênio na dieta e no ambiente. Incluindo garrafas plásticas, aquecimento de alimentos em recipientes plásticos, pesticidas, carnes não orgânicas, refrigerantes, etc.
2.Ajudar o corpo a lidar com o excesso de estrogênio através da desintoxicação natural. Isto é feito através do aumento da ingestão de chá verde, vegetais cruciferos (brócolos, couve-flor, repolho, etc.), aumento da fibra, (através de uma cagada de vegetais), suplementação à medida, e diminuição de lacticínios e grãos.
- Reduzir os efeitos da insulina e do cortisol, diminuindo a maioria dos grãos e amidos, e substituir por frutas e vegetais (mais vegetais não amiláceos do que frutas). Beba 3 litros de água/dia (não fora do plástico) e chá verde, e salte outras bebidas. (incluindo café e vinho, ou cortá-los drasticamente)
- Suplemento com vitamina D, vitamina C, complexo de vitamina B, e óleo de peixe/ óleo de prímula, para proteger os ossos, diminuir a inflamação, proteger o corpo e equilibrar os hormônios femininos.
- Treino de peso pelo menos 3/ semana, de preferência 5 vezes por semana. Se você quiser queimar gordura, diminuir a gordura da barriga, construir osso, melhorar o humor, aumentar a força, reforçar a auto-estima, apertar o corpo – NOTHING se compara ao exercício de levantamento de peso. Caminhar é necessidade, NÃO exercício. As mulheres devem caminhar o máximo que puderem diariamente.
Há muito mais sobre este assunto do que o olho e há muitas variáveis… então deixe-me trazer-lhe mais dicas de ideias e caminhos para você ler e recolher as informações que você precisa para navegar pelo seu caminho através deste tempo confuso.
Se você não fizer as perguntas, você não pode expandir o seu conhecimento. Por isso, se você está lutando com isso, então deixe-me ajudá-lo ….
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Remember……. tudo NÃO está perdido. É apenas uma questão de descobrir a informação certa, e encontrar a maneira certa de perder esse excesso de peso, perder os músculos flácidos e flácidos e ganhar algum tom, e perder a sobrecarga de ser uma mulher aproximando-se dos temidos anos da menopausa.
Melhor ainda…veja o link abaixo e decida por si mesmo….
Até à próxima vez
CIAO