Quando comecei a correr, uma pergunta inesperada surgiu-me no final dos meus primeiros treinos: Porque é que as minhas pernas fazem comichão quando corro?
Sabia que me sentiria sem fôlego, suar profusamente, e verifiquei o meu relógio a cada 30 segundos na esperança de que tivessem passado cinco minutos desde a última vez que verifiquei. O que eu não esperava era que eu terminasse minhas corridas com marcas reais de arranhões vermelhos nas coxas, graças à coceira mais difícil do que eu quero, para aliviar a coceira que começou quando eu comecei a embrulhar as coisas.
Em algumas semanas, a coceira irritante que acompanhava minhas corridas parou, e eu esqueci tudo sobre isso. Então, recentemente, ouvi outros anedóticos mencionarem isso, o que me fez pensar que talvez não tenha sido apenas uma comichão estranha no meu corpo – talvez haja algo em começar a correr que realmente faça comichão nas pernas.
Viragem, há uma adaptação fisiológica bastante razoável que poderia facilmente explicar a comichão. E, na maioria dos casos, como uma mina, vai parar logo após o seu corpo se acostumar com o novo exercício. Mas em alguns casos, pode haver algo mais acontecendo.
Com muitas pessoas começando a correr (ou voltando a correr) como uma forma de entrar em algum exercício – ou simplesmente conseguir uma mudança de cenário – com as academias ainda fechadas devido ao coronavírus, é um problema que muitas pessoas podem começar a experimentar. E se você é um deles, não precisa se passar. Aqui está tudo o que precisa de saber sobre o porquê de ter comichão nas pernas enquanto corre.
Porquê ter comichão nas pernas quando corro?
Primeiro, ajuda a compreender o que acontece ao seu corpo quando inicia uma nova actividade aeróbica. Quando se exercita o suficiente para aumentar a frequência cardíaca durante um período de tempo sustentado, os músculos precisam de mais oxigénio para ajudar a fazer o trabalho. E você precisa de um fluxo sanguíneo maior para ajudar a entregá-lo.
“Uma das respostas iniciais do seu corpo à corrida se você nunca fez isso antes é chamada vasodilatação, onde seus vasos sanguíneos se abrem ou se expandem para deixar passar mais”, Geoff Burns, Ph.D., um pesquisador do Laboratório de Pesquisa de Desempenho de Michigan da Universidade de Michigan e ultrarunner competitivo, diz à SELF.
Quando você começa a correr, no entanto, seu corpo não está acostumado com o aumento da demanda nos vasos sanguíneos.
“Se você pensar nos vasos sanguíneos de seus músculos como estradas da cidade, quando você começa a correr, você vai ter mais tráfego na estrada – ele vai ficar congestionado”, ele diz. “Estes vasos não estão mecanicamente habituados a expandir-se assim, e isso pode colocar pressão sobre algum tecido nervoso dos músculos ou outros mecanorreceptores ali”. Isso pode dar-lhe aquela sensação de comichão”, diz ele. “
Essa sensação de comichão tende a centrar-se principalmente nas pernas, uma vez que os músculos da parte inferior do corpo estão a fazer mais trabalho quando se corre, o que significa que vão precisar de mais oxigénio e, portanto, de maior fluxo sanguíneo. E é possível que você sinta mais quando termina o treino, porque quando você pára de correr, o seu sangue se acumula brevemente.
Pode fazer comichão nas pernas enquanto corre, ser outra coisa?
Se a comichão nas pernas enquanto corre é causada por essa adaptação fisiológica, deve durar apenas algumas semanas, diz Burns – o que foi mais ou menos o caso para mim. Depois desse tempo, seu corpo deve se acostumar com o aumento da pressão nos vasos sanguíneos. Além disso, seu corpo ajuda o processo junto com outras adaptações, como a remodelação dos vasos sanguíneos existentes e a formação de novos capilares, o que ajuda a aliviar parte dessa congestão.
Se você notar que a coceira começa bem depois que você já está aclimatado para correr – especialmente se você notar urticária física com ela – você pode ter uma condição chamada urticária induzida pelo exercício, diz Lily Pien, M.D, uma alergologista e professora associada de medicina na Clínica Cleveland. Os especialistas não sabem exatamente por que isso ocorre, mas eles acreditam que pode ter a ver com um aumento da resposta ou sensibilidade dos seus mastócitos alérgicos.
Urticária induzida por exercício geralmente aparece logo após a temperatura do seu corpo e freqüência cardíaca começarem a subir durante o treino e você começa a suar, diz Pien. É mais provável que você note isso com exercícios aeróbicos de maior intensidade como correr do que com exercícios de menor intensidade como caminhar.
Ainda à coceira, você também pode começar a sentir calor e notar o desenvolvimento de pequenas urticárias. Estas colmeias podem parecer vergões levantados ou manchas vermelhas, manchas ou bolhas, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Embora possam ocorrer em qualquer lugar, geralmente tendem a se desenvolver no tronco, diz Pien. (Burns, que experimentou urticária induzida pelo exercício esporadicamente na adolescência e durante a faculdade, as colocava em seus braços e parte superior do corpo)
Então como você pode dizer se a coceira é devida a urticária induzida pelo exercício ou apenas ao seu corpo simplesmente se adaptando à corrida? A urticária com exercício é uma grande pista, especialmente se você também desenvolver urticária em outras situações, como em momentos de estresse emocional ou ao comer alimentos picantes, diz Pien. Isso porque a urticária induzida pelo exercício faz parte de um balde de outras condições cutâneas que provocam o acúmulo de urticária. (Isto inclui urticária fria, que pode ser uma causa de coceira que ocorre no Inverno, quer esteja ou não a fazer exercício): Você começa a ter comichão bem depois do seu corpo se aclimatar a correr. A comichão causada pela adaptação fisiológica dos vasos sanguíneos deve durar apenas algumas semanas, diz Burns. Mas você pode desenvolver urticária induzida por exercícios a qualquer momento, mesmo que você esteja correndo há anos sem problemas, diz Pien.
Se você acha que seus sinais apontam para urticária induzida por exercícios, é importante consultar seu médico ou alergologista. Seu médico vai querer ter certeza de que você não está sofrendo de uma condição semelhante – mas muito mais rara e grave chamada anafilaxia induzida por exercício, que pode causar tonturas, angústia estomacal e vertigem juntamente com a coceira e urticária, diz Pien.
Como você pode prevenir coceira nas pernas enquanto corre?
Se você está apenas lidando com uma coceira – sem urticária ou qualquer um dos sintomas da bandeira vermelha mencionados acima – e apenas começou a correr nas últimas semanas, provavelmente é apenas devido a essa adaptação fisiológica, diz Burns. A boa notícia é que há grandes probabilidades de que isso se desvaneça em breve. A má notícia é que não há realmente nada que você possa fazer para melhorar a situação entretanto.
“É uma dessas coisas, você pode pensar nisso quase como uma dor crescente”, diz Burns. É um desconforto necessário para se adaptar a um novo corpo mais forte e aeróbico”, diz Burns. “É um desconforto necessário para se adaptar a um novo corpo mais forte e aeróbico”,
Você pode tentar resolver alguns problemas para ver se algumas roupas mudam – dizer, calções soltos em vez de calças de compressão apertada, ou vice-versa – ou hábitos pós-treino (como um banho quente versus um banho frio) fazem a comichão sentir-se melhor para você, diz Burns, mas isso não vai mudar a adaptação que está acontecendo no seu corpo.
“Minha suspeita é que, quando você descobrir alguma das tendências ou coisas que podem melhorar, a coceira provavelmente terá desaparecido”, diz ele.
Uma coisa que você pode fazer para impedir que isso aconteça novamente é continuar correndo, diz Burns. A coceira pode recomeçar se você continuar correndo após alguns meses de folga, embora provavelmente persista por um período de tempo mais curto. “O nosso corpo tem um pouco de memória, por isso voltar a ter comichão vai ser menos difícil do que começar completamente novo desde a primeira vez”
Se tiver comichão nas pernas enquanto corre devido a urticária induzida por exercício, você tem algumas opções de prevenção, diz Pien. Primeiro, preste muita atenção aos tipos de exercício que provocam a comichão. Pode ser que uma corrida lenta e fácil não seja problema, mas uma sessão de sprint de alta intensidade não é. Seu médico também pode recomendar que você tome um anti-histamínico antes do exercício que você suspeita que possa desencadear a coceira. Você também pode diminuir a coceira tomando um anti-histamínico após o exercício se você se esqueceu de fazê-lo antes, diz Pien. (Apenas certifique-se que fala com o seu médico antes de o fazer.)
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