Este tem sido um ano intenso. Além de uma pandemia médica que afeta a todos, também pode parecer que temos uma epidemia emocional global.
A condição do mundo é difícil de ignorar. Independentemente das suas filiações políticas, saúde atual e status profissional, nada parece estável. Traz à tona uma Caixa de Emoções de Pandora. Em meio ao caos global, ela aciona nossas emoções.
E entre o caos colectivo, as vidas individuais continuam com drama emocional e tristeza. Continuamos a experimentar a pungência do envelhecimento, a dor da doença mortal, o êxtase do parto, e todas as emoções contidas no espectro entre a vida e a morte.
Todos nós experimentamos uma vasta gama de emoções – desde a raiva, a tristeza, a raiva, a tristeza e a frustração até aos tempos felizes misturados. Mas talvez não queiramos discutir a felicidade por medo de sentir que não temos o direito de experimentar alegria, paz, serenidade, orgulho, divertimento ou gratidão. Podemos até nos sentir culpados por sermos felizes.
Então o que é que fazemos?
Regulamentar os sérios obstáculos
Primeiro, descartamos os sérios obstáculos. Há muitas razões para as emoções e algumas são sérias. Essas não podem ser curadas apenas administrando-as. Eles podem precisar de intervenção médica.
Por isso, considere se existe uma condição médica subjacente que cause extrema coação emocional. Outras causas incluem privação do sono e outros maus hábitos de saúde (por exemplo, deficiências alimentares e de exercício), e TEPT e outros traumas graves, incluindo o luto.
Accionadores emocionais
Chances são os restos de perturbação emocional, mesmo que não haja doença ou outra ameaça séria. E então? Está na hora de considerar os nossos gatilhos emocionais.
Nós respondemos a estímulos emocionais distintos, mas há alguns que são típicos de muitas pessoas. E com a intensidade a acontecer no nosso mundo, múltiplas circunstâncias desencadeiam-nos.
Medo, insegurança, desaprovação, e perda de controle são gatilhos emocionais comuns. Há muitos gatilhos adicionais, desde rejeição e traição até a perda da independência.
Mas todos se relacionam de volta ao que valorizamos. Quem somos nós e o que defendemos?
Quem não seria emocional?
Numa época em que todos são restritos, quem não sentiria uma perda de controle? E quando os meios de comunicação mostram desastres naturais de fogo, inundações e furacões destruindo casas e habitat, não é natural ter medo? Se não estamos socializando em nossos padrões típicos, não deveríamos esperar nos sentir inseguros quando não podemos nos conectar com nossos amigos e família?
Cada um destes cenários ameaça um aspecto daquilo que valorizamos individual e colectivamente. Ao prestarmos atenção a quando ficamos chateados e como somos desencadeados, entendemos o que temos medo de perder.
Temos mais medo quando somos ameaçados por aquilo que mais valorizamos ser-nos retirado. E num tempo de incerteza, pode parecer que tudo está sob ameaça.
Então, o que fazemos com essas emoções que se espalham de forma imprevisível?
Hierarquia das necessidades
As nossas necessidades e os nossos valores estão entrelaçados. E quando as nossas necessidades não são satisfeitas, é difícil responder às necessidades dos outros da forma que preferimos.
Intelectualmente podemos querer responder a alguém com gentileza ou compaixão, mas se não formos atendidos primeiro, é muito difícil e muitas vezes impossível, pensar nas palavras certas a dizer ou nas ações a tomar.
A Hierarquia Maslow das Necessidades declara cinco níveis que todos nós precisamos para nos auto-realizarmos, e também para nos estendermos aos outros.
De necessidades básicas a mais emocionais
O nível básico é as necessidades fisiológicas básicas de comida, água, calor, descanso, segurança e proteção. O segundo nível diz respeito às necessidades psicológicas de intimidade e relacionamentos, e estima, pertença e senso de realização. E o nível superior é a auto-atualização de alcançar o potencial pleno que incorpora criatividade.
Estes níveis não funcionam necessariamente como uma escada, subindo progressivamente. Elementos de cada mistura e fusão.
Já este ano, muitos indivíduos não estão alcançando os níveis que alcançaram no passado. Quem não ficaria emocionado?
Toma o controlo
Se houver todos os motivos para ser emocional, ainda pode sentir-se desconfortável. A expressão descontrolada dos nossos sentimentos pode causar danos reais nos relacionamentos e nos desapontar.
Como descobrimos, as emoções são indicações de que nos sentimos ameaçados. Tomadas demasiado à letra, traduzimo-las numa chamada imediata à acção e podemos rapidamente arrepender-nos disso. É compreensível que nos sintamos zangados quando ameaçados, mas se respondermos imediatamente gritando com nossos amigos, podemos nos arrepender mais tarde.
Às vezes parece que não há uma saída apropriada. No entanto, as emoções vão encontrar uma libertação. E nem sempre é oportuno, a menos que seja dirigido.
Não expressar nossas emoções pode nos dar a ilusão de autocontrole, mas não nos leva a nos sentir melhor – a nos sentirmos mais felizes e satisfeitos com nosso dia e nossa vida.
De emocionais a inspiradores
Essas mesmas emoções, no entanto, podem ser inspiradoras se tomarmos o tempo de as ouvirmos. Quando descobrirmos o que elas provocam e porquê, podemos escolher de forma mais responsável a nossa resposta. Muitas vezes, a resposta pode ser não reagir. Podemos escolher reconhecer porque estamos com raiva e entender a razão sem sentir a necessidade de gritar.
A realidade é que não podemos ver o futuro. Nós não temos controle sobre tudo. A abordagem orientada para os objetivos que pode ter funcionado tão bem para nós no passado pode não ser o foco apropriado agora.
Então o que é?
Essa é a pergunta a fazer a si mesmo. E depois, tire um tempo para ouvir. Sintonize a sua voz interior – a sua intuição – para as respostas.
Porque a resposta é o que nos leva ao que cada um de nós precisa
Pessoalmente
como comunidade
e globalmente
A resposta não será a mesma para todos nós porque varia de acordo com os nossos valores individuais, tal como os nossos estímulos emocionais variam.
E aqui vai uma boa notícia para acompanhar.
As abordagens que aplicamos para apagar as nossas emoções são as mesmas que nos permitem ouvir a nossa intuição. Actividades como meditação, exercício, escrita de diários e contemplação permitem-nos processar as emoções enquanto nos sintonizamos com a nossa intuição.
Ao compreendermos o que valorizamos, e quando é ameaçado, podemos ver claramente os nossos gatilhos.
Mas estas soluções serão as que lhe trarão paz de espírito no meio do caos, mesmo que o próprio mundo não pareça pacífico.
Queres ajuda para esclarecer os teus valores e alinhar a tua vida com eles? Dê uma olhada em It’s Not That Complicated (Não é assim tão complicado): Como criar um modelo personalizado de alinhamento para soluções.
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