Quando se trata de beisebol juvenil, seja o beisebol de viagem, o beisebol selecionado, ou apenas o beisebol recreativo, os exercícios e treinos que você pratica podem fazer ou quebrar o desempenho de suas equipes em campo. Não só um atleta precisa trabalhar suas habilidades pessoais e condicionamento, uma equipe precisa ser capaz de se unir e jogar bem juntos para encontrar um sucesso duradouro durante a temporada e que tudo comece com seu treinador!
Neste post, vamos compartilhar nossos 7 brocas de beisebol juvenil favoritas que certamente ajudarão a levar e motivar sua equipe para o próximo nível de desempenho!
- Bola de basebol juvenil #1 – Swing and Slam
- Bola de basebol #2 – AC/DC
- Braquete de basebol #3 – Step Shuffle and Run
- Bola de basebol #4 – Broca de Stride Pause Stride Swing Drill
- Bola de basebol #5 – Broca de PVC
- Bola de basebol #6 – Broca de 7 ciclos de alta octanagem
- Bola de Basebol #7 – Brocas de Manuseamento de Bolas
- Top 7 Youth Baseball Drills
- Visitas a Construir uma Presença Online?
Bola de basebol juvenil #1 – Swing and Slam
O swing and slam é um excelente exercício para trabalhar no ombro, abdómen e força de swing!
A forma como o exercício funciona é primeiro ter os seus jogadores de basebol a pegar numa bola de remédio e ficar a alguns metros de distância de uma parede. A seguir, você tem seus jogadores jogando a bola na parede em um movimento oscilante. Como bônus, você pode alternar a broca com a troca do lado em que seus jogadores a jogam, fazendo um 180 enquanto você pega a bola. A broca de troca é uma ótima maneira de trabalhar a força e o conforto da troca.
Bola de basebol #2 – AC/DC
A broca AC/DC é uma broca fantástica para ajudar a trabalhar na aceleração (AC) e desaceleração (DC) a um ritmo rápido. O que certamente será útil quando seus jogadores jovens estiverem correndo base a base. A forma como funciona é configurar cones com cerca de uma distância de base entre eles, depois ter os seus jogadores a acelerar para dentro do cone, e depois desacelerar quando eles se aproximam do cone. A partir daí só tens de repetir por quantos repetições quiseres que eles corram! Você pode executar esta broca como uma broca condicionadora de beisebol ou como uma broca de queima rápida dependendo de quanto tempo você quer executá-la.
Cheque este vídeo para um ótimo exemplo de como esta broca funciona. Este berbequim certamente irá preparar os seus jogadores para executar as bases de forma rápida e eficaz.
Braquete de basebol #3 – Step Shuffle and Run
Muito parecido com a broca AC/DC, o step side shuffle and run é uma forma fantástica de fazer com que os seus jogadores trabalhem em bases de partida e se preparem para roubar ou correr para a próxima base. É também uma ótima maneira de acostumar seus jogadores a virar e acelerar rapidamente quando for hora de correr para a próxima base.
Você pode fazer este exercício rodando as bases ou configurando cones sobre a distância entre bases. Faça os seus jogadores embaralharem cerca de 2-3 vezes e depois vire e comece a correr em direcção ao próximo cone/base e repita. Esta broca pode funcionar de mãos dadas com a broca AC/DC, e você pode até combinar as duas se você quiser ficar criativo!
Este vídeo da Critical Bench tem um ótimo exemplo da broca!
Bola de basebol #4 – Broca de Stride Pause Stride Swing Drill
A broca de stride, pause, stride, swing é ótima para trabalhar nos fundamentos de batimento para jogadores jovens. Neste caso, quanto mais jovens forem os seus jogadores, mais crítico é ter a certeza de que eles entendem os fundamentos da batida antes de começarem a construir maus hábitos. Em seguida, faça-os avançar com a perna de chumbo e faça uma pausa para uma postura regular de beisebol, como se estivessem prestes a bater a bola. Espere um segundo, e a partir daí, faça-os balançar e bater a bola fora do tee!
Confira este vídeo do YouGoProBaseball para um grande tutorial sobre este exercício!
Bola de basebol #5 – Broca de PVC
A broca de PVC é fantástica para trabalhar nos fundamentos dos seus jogadores balançando, mas de um ângulo diferente da passada, pausa, passada, broca de balanço. Certifica-te apenas de que os teus jogadores estão numa posição de basebol, e levá-lo a sério como este berbequim de basebol jovem pode ter alguns benefícios sérios quando feito correctamente!
Para fazer este berbequim vais precisar de um tubo de PVC. Você pode pegar alguns na sua loja de ferragens local por muito pouco dinheiro, e então você só precisa cortá-los com cerca de 1 metro de comprimento, dependendo da idade dos seus jogadores. Ou até onde um taco de beisebol seria se o colocasses em cima dos ombros dos teus jogadores.
Após teres o cachimbo de PVC pronto, podes mandar os teus jogadores colocar o cachimbo de PVC contra os ombros e segurá-lo com os braços cruzados. Em seguida, coloca-os com uma pequena dobra nos joelhos. Depois de entrares numa posição adequada, instrui os teus jogadores a moverem os quadris em direcção ao tee como se fossem bater a bola mesmo no ponto ideal!
Este vídeo do YouGoProBaseball faz um óptimo trabalho ao dar-te um resumo fácil de como deve ficar!
Bola de basebol #6 – Broca de 7 ciclos de alta octanagem
A broca de 7 ciclos de alta octanagem é uma óptima broca para trabalhar no jogo de passe das suas equipas no campo e também nas habilidades da equipa. Do ponto de vista do treino, é perfeito uma vez que pode fazer este berbequim com toda a sua equipa em vez de o agrupar ou fazer individualmente!
Este berbequim é bastante criativo, por isso sinta-se à vontade para criar os seus próprios berbequins de 7 ciclos! Certifique-se apenas de que os seus jogadores estão na sua posição principal e estão a trabalhar em repetições do tipo “in-game”. Você pode executar este exercício para cerca de 50-100 repetições cada treino com seus jogadores, o que é uma ótima maneira de colocá-los em um ritmo e criar hábitos fortes no tempo do jogo!
Alguns ciclos que você pode executar com sua equipe podem ser qualquer coisa, desde, correr as bases, bolas de campo e de aterramento, até exercícios de manipulação de bola de trabalho e mais.
Para mais informações e alguns ciclos que você pode trabalhar em seu exercício, confira este vídeo por Championship Productions no Youtube!
Bola de Basebol #7 – Brocas de Manuseamento de Bolas
A última broca na nossa lista dos 7 primeiros é tudo sobre a construção das habilidades de manuseamento de bolas e de campo dos seus jogadores. Um dos aspectos mais importantes do beisebol é ser capaz de apanhar, arremessar, e jogar bolas de campo e mesmo a um nível profissional nunca deve ser esquecido!
Para começar os exercícios, você pode ter seus jogadores aquecidos colocando uma bola dentro e fora de suas luvas em várias posições, como ao redor das costas, ao redor de suas cabeças, cintura e tornozelos. Desta forma, os seus jogadores podem começar a construir o hábito de manusear a bola em muitas posições diferentes para que possam aprender a nunca se sentirem desconfortáveis com a sua posição a meio do jogo! Seguindo a parte de aquecimento do manejo da bola, você pode ter seus jogadores indo entre as pernas com um dos pés para frente, seguido de uma figura 8. Em suma, este exercício é uma óptima forma de aquecer os seus jogadores antes de entrar em campo!
Conferir este vídeo por Championship Productions para um grande exemplo destes exercícios de manuseamento de bola!
Top 7 Youth Baseball Drills
Quando se trata de treinar os seus jogadores para a época de basebol jovem, independentemente da sua idade ou nível de habilidade, há sempre algo que pode ser melhorado e trabalhado. Desde a manipulação da bola, ao rebatimento, até ao aumento da força, todos estes factores podem desempenhar um papel importante no desempenho e confiança dos teus jogadores no campo.
Embora os nossos 7 primeiros exercícios não incluam todo o tipo de exercícios que possas executar com os teus jogadores, são um óptimo local para começares a construir os teus próprios planos de treino de basebol juvenil!
Visitas a Construir uma Presença Online?
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