Estamos a quebrar estes movimentos de dança para iniciantes, Nicole Steen! Este guia passo a passo ajudará você a mover seu caminho para um saque mais apertado e mais saudável. Estás pronta para alavancar o teu jogo de twerk? Alguma vez quiseste aprender a twerk? É uma nova forma divertida de fazer exercício e tonificar a parte inferior do seu corpo. Lembro-me da minha primeira aula de twerk e depois de ver todas estas mulheres a dançar como se ninguém estivesse a ver, fiquei viciado.
A maneira mais divertida de esculpir o seu rabo é aprendendo a fazer twerk. E você não tem que ter um grande saque para twerk, você pode definitivamente twerk o que a sua mãe deu yah. Para mim, não é apenas o aspecto físico deste estilo de dança que o torna eficaz. Quanto mais você pratica twerking, mais você se sente com poder e sexy… sim, esses dois podem ser combinados. E eu sei que parece intimidante no início, acredite, já passei por isso, mas prometo que você terá o melhor tempo E você terá um ótimo treino. Não seja tímido, mostre seu jogo idiota no Instagram e use o #hsfteam para que possamos te dar um virtual high five! x.o. Charlene
Borda Twerk
- Cortar o calcanhar direito em direção ao pé esquerdo
- Cortar o calcanhar esquerdo em direção ao pé direito
- Repetir
Deixar os quadris balançar com as pernas e soltar o saque! Isto é muito semelhante ao The Twist, excepto que você deixa o seu rabo abanar no processo. Você também quer sentar nos quadris toda vez que o calcanhar balança.
Up Down Twerk
- Pop your booty back in a high squat
- Pop your booty back in a low squat
Imagine tentando fazer o seu rabo chegar à sua cabeça. Eu sei que parece engraçado, mas (trocadilho pretendido?) é a sensação que você quer quando você bate no seu traseiro. Sempre alcance a parte de cima da cúpula e o seu rabo irá seguir
Booty Pop-Back Twerk
- Mãos nos quadris, polegares pressionando os músculos da parte inferior das costas
- Dobrar os joelhos
- Dobrar as costas
Puxar os polegares para cima com o rabo e sentir os músculos das costas arqueados. Este movimento envolve todos os músculos das costas e do rabo, o que ajuda a tonificar e a esculpir. E quando você dominar este movimento, você será uma rainha idiota em pouco tempo!
5 Minute Twerk Workout For Beginners
Tem 5 minutos? A Nicole vai dar-lhe um guia passo a passo sobre como fazer movimentos básicos de Twerk. Isto é perfeito para iniciantes ou se você quiser aprimorar suas habilidades de twerk. Este é um exercício de cardio divertido que visa o seu glúteo maximus.
Twerk Workouts Anytime, Anywhere!
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