Estudos na Universidade Baylor e no The Cooper Institute mostram que o treino em circuito é a forma mais eficiente de melhorar a aptidão cardiovascular e a resistência muscular. Estudos mostram que o treino em circuito ajuda as mulheres a atingir os seus objectivos e a mantê-los por mais tempo do que outras formas de exercício ou dieta.
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Um resumo de um estudo observou o seguinte:
Talvez uma descoberta mais profunda deste estudo, de uma perspectiva de saúde, é que esta investigação mostra claramente que o desempenho deste circuito de exercícios, este nível de intensidade eliciou valores de consumo de oxigénio (39% a 51%.5% do VO2máx) que cumprem as diretrizes estabelecidas pelo American College of Sports Medicine (ACSM) para a intensidade recomendada (40% a 85% do VO2máxR) de exercício para desenvolver e manter a aptidão cardiorrespiratória. Assim, este circuito não só proporciona um estímulo muscular adequado, mas também ajuda a cumprir as diretrizes cardiovasculares do ACSM e as recentemente publicadas Dietary Guidelines for Americans 2005 para atividade física.
Uma vantagem é que tempos de estação reduzidos incentivarão os participantes a levantar pesos mais pesados, o que significa que eles podem alcançar sobrecarga com menor número de repetições: tipicamente na faixa de 25 a 50, dependendo de seus objetivos de treinamento.