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Tem estado enraizado em nós que uma dieta saudável e bem balanceada é necessária para o funcionamento e crescimento diário normal. Contudo, pode não ser assim tão simples de perceber quando somos deficientes em certas vitaminas e minerais, mesmo quando estamos a comer de forma saudável! As vitaminas e minerais desempenham um papel importante no desempenho das funções normais do nosso organismo, incluindo a síntese de tecidos, a remoção de produtos residuais e os precursores necessários para as enzimas. Portanto, as deficiências podem resultar em vários problemas de saúde, por isso é importante saber que sinais procurar para satisfazer as necessidades do organismo! Por exemplo, sinais orais como queimaduras na língua e feridas na boca, sensação de cansaço após uma boa noite de descanso, aparência pálida ou unhas quebradiças podem ser sinais de deficiências nutricionais particulares. Na verdade, tem sido relatado que quando os nutrientes adequados não são consumidos em quantidades adequadas, tanto problemas físicos como mentais, tais como problemas de pele, anormalidades ósseas e até demência, podem ser consequências negativas.
Dê uma olhada nos sinais de várias deficiências vitamínicas e como fazer esses sintomas melhorarem ou desaparecerem completamente:
Perda de cabelo gradual
Se notar que está a perder mais do que os 100 fios de cabelo típicos por dia, isto pode ser sinal de uma deficiência nos minerais ferro e zinco, além dos ácidos gordos ácido linoleico e ácido alfa-linolénico, e vitaminas como a biotina (Vitamina B7) e a niacina (Vitamina B3):
- O ferro é necessário para a produção de ADN, que está presente nos folículos capilares.
- O zinco é necessário para a síntese de proteínas necessárias para o crescimento do cabelo.
- Uma deficiência tanto em ferro como em zinco pode levar à queda do cabelo ou fazer com que o cabelo pare de crescer. Uma dieta rica em carne, peixe, ovos, legumes, verduras de folhas escuras, nozes, sementes e grãos inteiros pode ajudar a controlar uma deficiência em ferro e zinco.
- O ácido linoleico (LA) e o ácido alfa-linolénico (ALA) são parte integrante do crescimento do cabelo.
- Uma dieta composta por vegetais de folhas, nozes, grãos inteiros e óleos vegetais, todos oferecem uma fonte de LA. O ALA pode ser encontrado em sementes de chia e nozes de soja.
- Niacina (vitamina B3): A niacina é necessária para manter um cabelo forte e saudável.
- Biotina (vitamina B7): A biotina ajuda a formar cabelos espessos e estimula o crescimento do cabelo.
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- Carne, peixe, produtos lácteos, grãos inteiros, legumes, nozes, sementes e folhas verdes são ricos em niacina e biotina.
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Você pode notar que também há muitos suplementos anunciados para a prevenção da queda de cabelo que incluem estes nutrientes. Estes suplementos devem ser tomados a critério do seu profissional de saúde, pois há pesquisas limitadas sobre os seus efeitos.
Pregos quebradiços
Um sinal de unhas quebradiças ou rachaduras pode ser o seu corpo a dizer-lhe que está a precisar de ferro ou biotina.
- Ferro: Além das unhas frágeis, uma deficiência em ferro pode incluir fadiga, pele pálida, dores no peito, sensação constante de frio, inflamação ou língua dorida, e tonturas, só para citar algumas.
- Alimentos ricos em ferro incluem na carne, aves, frutos do mar e espinafres.
- Biotina: deficiências de biotina são raras, mas podem se apresentar como cabelos ou unhas quebradiças, além de fadiga, e dores musculares. Os fatores de risco de uma deficiência de biotina incluem gravidez, tabagismo, alcoolismo, doença de Crohn e indivíduos que tomam alguns medicamentos anti-convulsivos ou uso prolongado de antibióticos. O consumo de claras de ovo cru também pode levar a uma deficiência de biotina porque a proteína avidina dentro das claras de ovo cru reduz a absorção da biotina.
- Gemas de ovo, carnes de órgãos, peixe, carne, laticínios, nozes, sementes, espinafres, brócolis, couve-flor, batata doce, levedura, grãos inteiros e bananas são boas fontes de biotina.
Ulceras na boca ou rachaduras nos cantos da boca
Ulceras na boca, também conhecidas como aftas, e rachaduras nos cantos da boca têm sido ligadas a deficiências, incluindo ferro, B1, B2, B6 e B12.
- Iron
- Tiamina (Vitamina B1) desempenha um papel na manutenção do sistema nervoso e na libertação de energia dos alimentos.
- Riboflavina (Vitamina B2) ajuda a manter a pele, olhos e sistema nervoso saudáveis, e ajuda o corpo a libertar energia dos alimentos.
- A piridoxina (Vitamina B6) é responsável pelo armazenamento de proteínas e carboidratos absorvidos dos alimentos, e pela formação de hemoglobina nos glóbulos vermelhos. Uma deficiência em B6 é tipicamente rara.
- Tiamina, riboflavina e piridoxina podem ser encontradas em grãos integrais, aves, carne, peixe, ovos, laticínios, carnes de órgãos, legumes, legumes verdes, vegetais com amido, nozes e sementes.
Além disso, rachaduras nos cantos da boca podem ser causadas por quilite angular (inflamação e acúmulo de microorganismos, particularmente Candida albicans, nos cantos da boca).
Gengivas hemorrágicas
Gengivas hemorrágicas podem ser resultado de várias coisas, incluindo a gengivite devido à placa bacteriana, medicamentos, técnica de escovagem, e hábitos alimentares ou de higiene oral deficientes. Além disso, poderia ser devido à falta de vitamina C em sua dieta.
- Vitamina C: A vitamina C tem um papel na cicatrização de feridas, sua imunidade, e também ajuda a prevenir danos celulares. Se a deficiência for grave, a condição conhecida como escorbuto pode se desenvolver. Os sintomas do escorbuto incluem perda de dentes, fraqueza, fadiga e dor muscular.
- Citrus, goiaba, kiwi, brócolis, vegetais de folhas verdes escuras (brócolis, espinafres, alface, couve), bagas, tomates, couve e rebentos de mexilhão são fontes de vitamina C.
Língua queimada
A sensação de uma língua ou pés queimados pode ser resultado de uma deficiência em vitamina B12.
- Vitamina B12: A vitamina B12 é conhecida por ajudar a produzir hemoglobina nos glóbulos vermelhos, e também é necessária para o bom funcionamento do sistema digestivo. Os veganos correm um risco aumentado de deficiência de vitamina B12 porque a carne e os produtos lácteos são fontes comuns de boas quantidades de vitamina B12. Os sinais de deficiência de vitamina B12 geralmente incluem danos ao sistema nervoso, mudanças na memória e, às vezes, podem imitar anemia.
- Vitamina B12 e podem ser encontrados em carnes, mariscos, aves, peixes, laticínios, leite de amêndoa, levedura nutricional e leite de soja e coco fortificado.
Cãibras musculares
Se notar que começa a ter cãibras musculares, o seu corpo pode estar com vontade de ter potássio. Uma deficiência em potássio é tipicamente causada por perda de líquido (suor excessivo, vómito, diarreia).
- Potássio: O potássio é conhecido por ajudar a construir músculo e proteína.
- Uma boa fonte de potássio pode ser encontrada na batata doce, banana, abacate e água de coco.
Então, você pode estar se perguntando, “Será que os suplementos dietéticos vão me ajudar a obter todos os nutrientes que eu preciso?” A melhor maneira de garantir que você está recebendo quantidades adequadas de vitaminas e minerais é garantir que sua dieta inclua cada grande grupo alimentar, em vez de depender apenas de suplementos dietéticos. Alguns indivíduos podem estar sem certas vitaminas ou minerais devido a uma condição médica subjacente. Certifique-se de ter seus check-ups regulares com seu médico de cuidados primários para que os diagnósticos e tratamentos adequados possam ser feitos.
Fique à vontade para contatar o Drs. Ali & Ali e a equipe de atendimento do Wellesley Dental Group se você tiver qualquer pensamento ou preocupação; eles terão prazer em responder às suas perguntas! Contacte-nos hoje em 781-237-9071 ou [email protected] para marcar uma consulta.
Os seus pequenos e adolescentes são bem-vindos para visitar o nosso dentista pediátrico Dr. Derek. O Dr. Emad tem o prazer de ajudar com as suas necessidades ortodônticas. Para extracções de dentes do siso ou qualquer outra cirurgia oral, o Dr. Stephens estaria mais do que disposto a ajudar.
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>https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers>
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https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1>
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https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/>
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