O que fazer quando se sente só, perdido e deprimido

Todos se sentem sós às vezes, mas é difícil de lidar quando os sentimentos de inutilidade e solidão persistem. Você pode começar a perder a esperança para o futuro e achar difícil desfrutar de qualquer aspecto da vida. Talvez você tenha tentado e falhado em encontrar soluções, e você se preocupe que continuará a sentir essa tristeza para sempre. Esta é uma posição horrível para estar, mas a boa notícia é que é resolúvel.

A superação da solidão requer pensamento e esforço, mas é certamente possível. Se você se sente constantemente deprimido, está tentando superar a solidão de ser solteiro ou não sabe bem porque se sente perdido no momento, há coisas que você pode fazer para melhorar a situação. Este guia pode ajudá-lo a compreender-se melhor e ajudá-lo a descobrir o que fazer quando se sente só.

Sintomas de solidão e depressão

Para aprender a deixar de se sentir só e deprimido, é preciso primeiro compreender bem a natureza da solidão. Este conhecimento pode, em última análise, ajudá-lo a descobrir o que o está entristecendo e como lidar com isso.

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A lista a seguir pode funcionar como uma espécie de “teste de solidão”.

• Você ainda está exausto quando acorda.

… não importa o quanto você dorme. Pesquisas sugerem que se você está só, é mais provável que sofra de sono fragmentado. Isto significa que você acorda mais vezes durante a noite e não descansa o suficiente.

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• O seu sistema imunológico não parece estar funcionando bem.

Você apanha todos os vírus, e é mais difícil para você se recuperar deles. Esta é uma resposta às mudanças físicas causadas pela forma como os seus níveis de stress aumentam quando está sozinho.

• Está tentado a auto-medicar-se.

Pode ser com comida, drogas, álcool, compras ou qualquer outra coisa que o distraia de se sentir em baixo. Um grande estudo sobre a solidão mostrou que você provavelmente tentará preencher o vazio quando estiver solitário, esperando que este pouco de felicidade compense a tristeza que você sente.

• Pequenas coisas o deixam triste.

Fontes de frustração, irritação e tristeza que antes pareciam toleráveis para você estão agora fazendo você se sentir horrível. Este é um dos sintomas mais comuns de solidão e é uma indicação de que seus níveis de resiliência são baixos.

• Seus amigos reclamam de estar sozinhos.

Você pode achar isso surpreendente, mas a ciência mais recente mostra que a solidão pode ser socialmente contagiosa. Um fator pode ser que se você e seus amigos estão se sentindo sozinhos, você obviamente não está se conectando tão bem um com o outro.

• Você tem sintomas gerais de depressão.

A depressão nem sempre está ligada a sintomas de solidão. No entanto, quando está, você pode notar que se preocupa menos com a manutenção pessoal, sente-se inútil, não consegue se concentrar, luta com a ansiedade e/ou não se sente mais excitado por paixões anteriores.

Por que me sinto só? As Causas da Solidão

Existem muitas razões para você se sentir perdido e solitário. Não há uma resposta para a pergunta sobre o que causa a solidão. No entanto, se você está se perguntando “Por que me sinto só?”, pode ajudá-lo a entender algumas das razões evolutivas e biológicas pelas quais você está tendo essa experiência desagradável.

Existem conexões comprovadas entre os seus sentimentos de isolamento social e tudo, desde a redução da saúde do coração até a diminuição da resistência a doenças, por isso há uma quantidade crescente de pesquisas sobre as origens da solidão. Acontece que os dados genéticos indicam que você pode herdar a solidão de um dos pais. A taxa de hereditariedade é estimada em pouco menos de 50%. Portanto, se você tem um pai solitário, algumas das suas perturbações emocionais podem ter mais a ver com a biologia do que com o contexto.

No entanto, não subestime o papel significativo que a nutrição desempenha na sua solidão. Estudos também mostram que mesmo que você seja geneticamente idêntico a outra pessoa, você se sentirá mais solitário se tiver menos apoio social.

Existem dois pontos-chave para você tirar daqui:

1. Você pode ter o azar de ter uma predisposição genética para a solidão.
2. Os factores de controlo no seu ambiente podem ter um poderoso impacto sobre se você permanece solitário.

4 Razões pelas quais você se sente sozinho mesmo que tenha amigos

Se você tem amigos, você pode sentir-se perplexo com a sua própria solidão. Entretanto, aqui estão quatro razões pelas quais você pode se sentir perdido e sozinho apesar dos seus amigos.

1. O seu círculo social é sobre quantidade sobre qualidade. Talvez você tenha muitas pessoas que saiam com você ou que riam com você, mas muito poucas que se sentem muito próximas de você.
2. Você é naturalmente introvertido. Se você é um introvertido, você pode não fazer muito para se conectar com seus amigos… especialmente quando você está em um grande grupo. Embora sentar-se em silêncio seja bastante natural para um introvertido, também pode ser solitário.
3. Você é altamente defendido. Se você foi ferido no passado ou simplesmente não tem certeza sobre deixar as pessoas entrarem, você pode não deixar seus amigos realmente conhecerem você. E se você não lhes mostrar seu eu autêntico, eles não podem lhe dar a validação que pode remediar a solidão.
4. Você gasta muito tempo em redes sociais. Finalmente, se você comparar constantemente sua vida com aquelas que você vê online, você está destinado a se sentir sozinho e insatisfeito. Todo mundo coloca uma forma idealizada de si mesmo nas redes sociais, deixando os outros se sentindo como se não estivessem realmente felizes em comparação.

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Como Parar de se Sentir Solitário e Superar a Depressão (Passos a Dar Agora)

Não importa por que você se sente só, é possível se sentir melhor. Mas o que você deve fazer, agora mesmo, para superar a depressão? Embora você não consiga resolver milagrosamente todos os problemas da sua vida da noite para o dia, você pode aprender a se sentir melhor hoje. Então, você pode construir sobre essa base, criando gradualmente uma realidade diária que realmente se sinta bem e correta, não inautêntica e triste.

Aqui estão algumas das melhores maneiras de lidar com a solidão e encontrar uma nova sensação de felicidade.

Passo 1: Aceite-o como um sentimento

Não se deixe cair na armadilha de acreditar que a solidão é para sempre. Você pode se sentir sozinho hoje, esta semana, ou mesmo este mês, mas isso não significa que você está sozinho ou que não tem ninguém que cuide de você.

Como todos os sentimentos, a solidão é impermanente e não define quem você é. Aceite que você se sente só, então concentre-se em seguir em frente.

Passo 2: Mantenha e Melhore as Relações

Se há pessoas em sua vida das quais você gostaria de estar mais perto, tome medidas para fazer isso acontecer. Sugira planos, faça contato e siga os arranjos que você fizer.

Isso se aplica tanto a familiares e amigos de muitos anos quanto a novas pessoas em sua vida. Você conhece alguém que você gostaria de ter um amigo? Seja corajoso o suficiente para alcançar. Muitas vezes, eles ficarão muito contentes por você ter conhecido.

Passo 3: Desconecte-se das Mídias Sociais

Como observado acima, as mídias sociais geram solidão ao dar-lhe falsas percepções. Em vez de percorrer as imagens dos melhores e mais felizes momentos de cada um, dê um passo atrás na sua vida online por um tempo.

Optar por apenas olhar para as redes sociais uma vez por dia, ou talvez não o faça durante um mês. Veja se isso faz alguma diferença na sua solidão, e pergunte-se o que você pode aprender com isso.

Passo 4: Refocalize sua atenção

Se você pensa em tristeza e solidão o tempo todo, você ficará mais triste e mais solitário. Faça coisas que gentilmente direcionam sua perspectiva para o positivo.

Um diário de gratidão é um grande exemplo. Você pode escrever nele todas as manhãs, preparando-o para um dia mais otimista pela frente. Basta escrever 5 coisas que o façam sentir-se agradecido todos os dias. Este processo desafia você a encontrar e fomentar o bem em sua vida.

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Passo 5: Aprenda a desfrutar da sua própria companhia

Por vezes, você pode enganar-se a si mesmo para se sentir só, porque você interiorizou a mensagem de que só pode ser feliz se estiver com os outros. Isto não é verdade… há muito valor para desfrutar da sua própria companhia.

Experimentar com maneiras de se divertir sozinho. Dê um passeio na natureza (estudos mostram que isso aumenta o humor e a auto-estima), crie algo, faça exercícios, planeje uma viagem de um dia ou se delicie com a sua refeição favorita. Você pode se surpreender com o quanto se sente melhor.

Passo 6: Saia da sua zona de conforto

Finalmente, algumas das melhores maneiras de combater a solidão envolvem experimentar deliberadamente coisas novas. Se você se juntar a um grupo de livros, aprender uma nova habilidade em uma aula ou ir a um clube dedicado a uma de suas paixões principais, você está se abrindo para a chance de novas conexões sociais. O que você tem a perder? Na pior das hipóteses, vais crescer como pessoa e ter novas experiências debaixo da tua cintura.

Feeling Lonely In A Marriage? Como lidar com a solidão em um relacionamento

Você pode esperar se sentir sozinho após uma separação, mas e quando você ainda está com alguém?

Sentir-se sozinho ou se sentir sozinho em um relacionamento é mais comum do que você pensa. Com o tempo, as pessoas podem se afastar ou tomar um ao outro como certo, e você pode se sentir como se seu cônjuge não “pegasse você” mais.

Aqui estão quatro dicas de como lidar com a solidão em um relacionamento:

1. Seja o único a instigar a mudança. Se você está se sentindo sozinho, seu parceiro provavelmente também está solitário. Não fique preso em um impasse onde ambos estão com muito medo ou ressentimento para dar o primeiro passo. Em vez disso, estenda a mão, mostre interesse e compartilhe sentimentos. Se você continuar fazendo isso, seu parceiro provavelmente retornará a boa vontade.
2. Reconecte sobre boas lembranças. Não importa como são as coisas agora, houve um tempo em que você e seu cônjuge estavam felizes. Você pode curar parte da solidão em um casamento revisitando esses tempos melhores. Troque histórias favoritas, procure em álbuns de fotos ou ouça as músicas dos seus primeiros encontros.
3. Empatizar. Tente colocar-se no lugar do seu parceiro. Como se sente o seu cônjuge, e porquê? Como eles podem ver a sua situação e quaisquer pontos de discórdia? Você pode fechar um pouco a distância entre você simplesmente através deste exercício de tomada de perspectiva. E você pode levar sua atitude empática à conversa com seu cônjuge.
4. Sugerir pequenas coisas. Você não precisa ir de grandes férias ou mudar de casa para melhorar o seu casamento. Sugerir datas simples e manejáveis é uma estratégia muito mais eficaz para tratar a sua solidão. Por exemplo, cozinhar uma refeição juntos, dar um passeio ou ver um filme.

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Powerful Daily Affirmations For Enjoying Your Own Company And Combatting Loneliness

Finally, if you’re feeling lonely or lost, try affirmations for loneliness:

• “I am at peace when I’m on my own.”
• “Consigo apreciar-me por tudo o que sou.”
• “Só eu sou responsável pela minha felicidade.”
• “Estou a aprender a amar-me e à minha própria companhia.”
• “Vou confiar na minha intuição.”
• “Estar sozinho é rejuvenescer-me.”

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• “Estou a encontrar-me estando sozinho.”
• “Sou criativo, feliz e em paz quando estou sozinho.”
• “Todos nós aprendemos coisas novas sobre nós todos os dias.”
• “Vou ter tempo para me compreender verdadeiramente.”

Sentir-me sozinho? Overcome Loneliness Today Using The Law Of Attraction

Em uma nota final: É importante aproveitar todas as oportunidades que puder para se ajudar a aproximar-se do amor-próprio e da aceitação.

Como mencionado acima, as afirmações são uma adição útil a qualquer tipo de rotina diária para aumentar o humor e a autoconfiança. Você também deve considerar recursos e exercícios similares… Reclame aqui o seu Kit de Ferramentas da Lei da Atração GRATUITA e aprenda como manifestar a vida dos seus sonhos de forma eficaz, incluindo parar de se sentir só, aumentar a sua auto-estima e encontrar o seu próprio caminho.

O Kit de Ferramentas da Lei da Atração inclui:

• Guia de afirmação extensiva e exemplos.
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