O derrame mamário: Tudo o que sempre quis saber

Aqui está tudo o que sempre quis saber sobre a tacada mais antiga da natação competitiva, a bruços.

A tacada é uma das quatro tacadas realizadas na natação competitiva, e na opinião do autor, a mais difícil de dominar.

Claro, o curso de borboleta é cansativo, mas o curso de peito, apesar da sua natureza aparentemente simples, requer um timing entre o movimento de puxar e pontapear é um desafio para realmente apanhar o jeito.

Aqui está tudo o que precisa de saber sobre o bruços, bem como uma lista de recursos para a ajudar a nadar um bruços melhor, desde melhorar o seu pontapé, o seu puxão, até uma lista de exercícios de bruços que a ajudarão a melhorar o seu peito.

Deixamos-lhe o nosso bruços!

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A História do Bronzeado de Peito

O Bronzeado de Peito é o avô-avô das natações, com origens que remontam à Idade da Pedra.

Desenhos numa caverna egípcia, apropriadamente chamada Caverna dos Nadadores, retratam os nadadores em várias poses, acreditando-se que o movimento de chicoteamento das pernas tenha sido inspirado pelos sapos. Ilustrações semelhantes foram encontradas em desenhos de parede babilônicos e assírios.

Esquerda: bruços; meio: flopper.

O primeiro manual sobre instrução de natação foi escrito por Nicolas Wynman, em 1538. Naquela época, nadar não se tratava tanto de chegar rapidamente à outra extremidade da piscina, mas mais de não se afogar e morrer afogado. Em seu livro, Colymbetes, o professor alemão delineou a instrução para um curso de natação de bruços.

“Apresentando os Finalistas para o curso de bruços de 440 jardas…”

A primeira vez que o curso de bruços foi disputado nos Jogos Olímpicos foi em 1904.

Os Jogos, baseados em St. Louis, foram notáveis pelo facto de ter sido a primeira vez que o bruços foi dado, mas também foi a única Olimpíada que se realizou em jardas.

Que a primeira prova de bruços foi realizada numa distância de 440 jardas.

Quando os nadadores dos anos 30, ao darem bruços, descobriram que era possível acelerar a sua recuperação trazendo os braços para fora da água. Este foi o início da bifurcação da estrada que levaria a duas pancadas separadas, a do peito e a da borboleta.

Os Shenanigans submarinos de ’56

Nos anos 50, prefigurando os problemas que surgiriam para a nado de costas e borboleta durante os anos 80 e 90, os nadadores descobriram sorrateiramente que podiam nadar mais rapidamente sob a superfície da água.

Masaru Furukawa do Japão, nos Jogos Olímpicos de 1956 em Melbourne, ficou debaixo de água logo no início, e nos primeiros 150m nadou os primeiros 45m de cada comprimento, a caminho de ganhar a medalha de ouro nos 200m de peito em 2:34.7.

Previsivelmente, esta nova técnica levou a problemas, com os nadadores a desmaiarem devido à privação de oxigénio.

Duas grandes mudanças de regras surgiram neste período:

1. Os nadadores só podiam fazer um golpe subaquático (o que ficou conhecido como a fuga subaquática) fora do início e das curvas.
2. E os nadadores tinham de ter a cabeça a partir a superfície da água durante cada ciclo de natação.

Kitajima e os Golfinhos Ouvidos à Volta do Mundo

O pontapé subaquático dos golfinhos é o pequeno problema criança do nosso desporto, instigando mudanças de regras em todas as pancadas.

Era apenas uma questão de tempo até causar problemas no bruços, e isto aconteceu em 2004.

No verão das Olimpíadas de Atenas o Kosuke Kitajima do Japão realizou um único pontapé de saída e viragem do golfinho, dando-lhe força para ultrapassar o Brendan Hansen na final dos 100m de bruços. Como os pontapés não eram visíveis de cima da água, os oficiais não conseguiram desqualificar Kitajima, resultando em controvérsia.

Desde então a FINA alterou as regras para permitir um único pontapé de golfinho na fuga. O nadador pode executar este pontapé em qualquer ponto durante o empurrar e puxar.

Quem são os melhores golfinhos de todos os tempos?

• Victor Davis (CAN). O homem, o mito, o temperamento! Com várias medalhas de ouro nas Olimpíadas e recordes mundiais a seu crédito, a vida de Victor Davis foi tragicamente encurtada aos 25 anos de idade. Seu impacto na natação canadense durou até hoje, com um fundo memorial que ajudou a apoiar mais de 100 nadadores na busca de seus próprios sonhos olímpicos.

• Adam Peaty (GBR). Peaty demoliu completamente a competição e o recorde mundial nos 100m de peito nas Olimpíadas do Rio. A sua natação foi um dos pontos altos do encontro, e fez dele um dos melhores nadadores masculinos do mundo. Na última noite no Rio, ele se tornou o primeiro homem a nadar a :56 dividido nos 100m de bruços durante o revezamento medley, levando o GBR a uma medalha de prata atrás dos EUA.

• Mike Barrowman (EUA). O seu recorde mundial nos 200m de bruços foi de quase 10 anos. Barrowman pegou a técnica da “onda” do bruços e dominou-a, raspando quase 3 segundos da marca dos 200 WR no período de 3 anos. Ele ganhou o ouro olímpico em Barcelona na distância.

• Kosuke Kitajima (JPN). Um Kitajima 4 vezes olímpico varreu as medalhas de ouro nos 100 e 200m de peito nos Jogos Olímpicos de 2004 e 2008. Ele iria quebrar as marcas mundiais em ambas as distâncias, o último tempo em 2008 quando ele raspou um segundo do recorde de Brendan Hansen (EUA), nadando um 2:07.51.

• Rebecca Soni (EUA). Outra duas vezes campeã olímpica, Soni dominou o campo duas vezes nos 200m de provas em Pequim e em Londres, ambas vezes em tempo recorde mundial. Soni fechou uma carreira de sucesso internacional com mais de vinte medalhas, incluindo 14 de prata.

• Penelope Heyns (RSA). Heyns tornou-se a primeira mulher a varrer os dois seios nas competições olímpicas nos Jogos Olímpicos de 1996 em Atlanta. Mais notável, talvez, é que ela também foi a primeira atleta da África do Sul a ganhar ouro após a reintegração do país nas Olimpíadas após o apartheid. Ela fechou uma carreira longa e consistente com outra medalha de bronze nos 100m de peito nos Jogos de Sydney de 2000.

Os Diferentes Estilos de Acidente Vascular Cerebral

Durante grande parte do século XX, pensou-se que a maneira mais rápida de realizar o acidente vascular cerebral era nadar o mais plano possível.

Mas durante os anos 70 o AVC começou a evoluir, com os nadadores a adoptarem um estilo mais ondulado que se assemelha mais à forma como os actuais sutiãs realizam o AVC.

Este novo tipo de bruços, mais conhecido como bruços “ondulados”, foi popularizado pelo instrutor ISHOF Joszef Nagy, que treinou Mike Barrowman (EUA), Sergio Lopez-Miro (SPA), e Annamay Pierse (CAN) para recordes mundiais e ouro olímpico.

Adam Peaty of Great Britain revolucionou desde então a forma como o sprint bruços é realizado. Com uma taxa de natação que está fora deste mundo, Peaty impulsionou seu caminho para um 57,13 nos Jogos Olímpicos do Rio. Ninguém nadou a menos de um segundo desta marca na história.

Como nadar de bruços

O bruços é o mais lento dos quatro acidentes vasculares cerebrais. A razão para isto são as grandes flutuações de velocidade entre as secções do curso.

Embora os ciclistas de peito possam gerar grande potência e velocidade através do movimento de tracção, e mesmo ao dar pontapés através da recuperação do braço, a recuperação das pernas causa uma paragem quase total na propulsão.

É como se cada vez que as pernas recuperam o nadador estivesse a atirar o travão de mão enquanto tentava acelerar através da piscina.

• Veja também: Qual é o melhor fato técnico para os amamentadores?

Como resultado, embora possa parecer um curso fácil, o curso de peito requer grande força e resistência para voltar à velocidade a cada ciclo de curso.

Aqui estão algumas dicas de como nadar de bruços de Sergio Lopez-Miro, olímpico e treinador principal associado da Universidade de Auburn:

1. O movimento de puxar os seios.

Existem duas formas diferentes de fazer o movimento de puxar:

• Mover-imprimir o movimento (as suas mãos e braços formam um Y no início do puxar);
• Um movimento de puxar para baixo.

O movimento de puxar para baixo é mais eficiente para eventos de sprint de curso curto, enquanto o movimento de puxar para fora é melhor para eventos de peito de curso curto mais longo (os 200, mais 200-400 IM) e natação de curso longo.

2. Respiração.

Quando respirar durante o ciclo de natação sustenha a respiração até estar prestes a quebrar a superfície da água, exalando tudo de uma vez mesmo antes de levantar a cabeça. Manter a respiração por aqueles momentos extra ajudará a dar-lhe mais flutuabilidade na água.

3. Posição do ombro.

Quando respirar aperte os ombros e leve-os até aos seus ouvidos. Para garantir que estás a atirar o teu corpo para a água imagina-te a rodar os ombros sobre as orelhas.

4. A recuperação do braço.

Utiliza as mãos para apontar para onde queres mergulhar a tua cabeça. Seus quadris seguirão sua cabeça, então aponte para “pular para frente”, trazendo suas mãos logo abaixo da superfície da água.

5. O movimento de pontapé.

O pontapé de peito é um movimento não natural, exigindo que os atletas tenham uma flexibilidade significativa nos tornozelos e ancas de forma a virar os pés num ângulo dorso-flexível de 90 graus de forma a criar impulso.

• No final do pontapé os pés devem estar juntos.
• Velocidade dos calcanhares em direcção ao rabo.
• Os joelhos devem ter aproximadamente a largura dos ombros, e resistir ao impulso de levantar os joelhos.
• Chute para trás e certifique-se de que os seus pés estão apontando para trás e não para baixo.

6. Cronometrando os movimentos de puxar e chutar.

O movimento de pontapé começa logo após o nadador ter completado o puxar. O pontapé acelera e dá força ao movimento dos braços e da cabeça para o próximo ciclo de batimentos.