Nervosismo é uma reação normal a certas situações. Com estas dicas e um pouco de prática, pode aprender como evitar que os seus nervos levem a melhor.
Não tenha medo do nervosismo
Numa situação desconfortável, lembre-se que o nervosismo é normal, e pode até ser útil.
A maior parte de nós sente-se assim quando se depara com novos desafios e oportunidades. Em última análise, estas experiências ajudam-nos a crescer.
Nervosismo é a forma do teu corpo te preparar para o que está para vir, que normalmente é algo que está fora da tua zona de conforto. Deixar de ter medo e aceitar que é uma experiência completamente natural pode ajudar a manter os nervos em controlo.
Estar preparado
Nem sempre se pode prever ou planear tudo o que a vida nos faz. No entanto, existem algumas situações sociais e de trabalho para as quais você pode se preparar com antecedência. Estas incluem:
- prática para uma apresentação ou reunião de trabalho agendada
- ter um amigo ou pessoa querida a acompanhá-lo a um evento ou compromisso
- permitir tempo extra para se preparar para o trabalho, datas ou outros eventos sociais
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Entre num headspace positivo
Uma falta de confiança ou preocupação de que você vai estragar tudo são muitas vezes culpados de nervosismo. Quando você começar a duvidar de suas habilidades, encontre maneiras de se colocar em um estado de espírito mais positivo.
Para fazer isto, use a auto-conferência positiva ou imagine o resultado desejado. Colocar uma canção ou filme edificante também pode fazer maravilhas.
Fale com alguém
Chame a sua mãe, a sua melhor amiga, ou qualquer outra pessoa em quem confie. Compartilhar seus sentimentos com alguém com quem você se sente confortável ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Eles podem ajudá-lo a ver a situação de uma forma mais racional.
Um estudo de 2014 mostrou que partilhar os seus sentimentos com alguém, especialmente alguém que passou por uma situação semelhante, pode reduzir o stress e fazê-lo sentir-se mais positivo.
Tente uma técnica de relaxamento
Aprender a relaxar é importante para ultrapassar o nervosismo e gerir o stress em geral. Os exercícios de respiração são apenas uma forma de praticar o relaxamento.
A respiração profunda funciona rapidamente, e pode ser praticada em qualquer altura e em qualquer lugar onde se sinta nervoso. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios que demonstraram funcionar. Estes incluem a técnica de respiração 4-7-8 e a respiração diafragmática.
formas de lidar com o stress
- exercício
- yoga
- meditação
- massagem
- audição de música
- pender tempo com um animal de estimação
- aromaterapia