Serotonina e dopamina são dois compostos químicos que ocorrem naturalmente em nosso corpo e freqüentemente tomam o centro da discussão da saúde mental. Ambos são responsáveis pela regulação do humor e fazem parte de uma classe de químicos conhecidos como neurotransmissores.
Em particular, níveis mais elevados de serotonina e dopamina estão associados a estados de humor elevados. Os indivíduos que sofrem de depressão, por exemplo, carecem de quantidades suficientes destes químicos. Os medicamentos podem ajudar a controlar a forma como o cérebro produz ou processa a serotonina ou dopamina, mas também existem formas naturais de aumentar a sua produção. O exercício é um exemplo notável.
Há outro composto químico que desempenha um papel crucial na regulação do humor que muitas vezes é deixado de fora da conversa sobre saúde mental: norepinefrina.
Norepinefrina Definição
A definição de norepinefrina é semelhante à de serotonina e dopamina: é um neurotransmissor. É também uma hormona de stress que nos ajuda a entrar em acção quando algo ameaça a nossa segurança. Embora as definições de norepinefrina frequentemente se concentrem neste facto, é responsável por mais do que apenas a nossa luta ou instinto de voo; também nos ajuda a combater a depressão.
Da mesma forma que a norepinefrina nos mantém alertas em tempos de perigo, também nos ajuda a mantermo-nos alerta e energizados em doses menores ao longo do dia. Se não produzirmos o suficiente, pode ocorrer depressão e letargia.
Naturalmente Aumentar a norepinefrina
Qualquer coisa que possamos fazer como parte da nossa rotina diária para aumentar a produção de norepinefrina, serotonina e dopamina no cérebro é uma excelente medida preventiva contra a depressão e outros distúrbios de humor.
Comer certos alimentos é suposto ajudar a aumentar a quantidade de norepinefrina produzida no cérebro. Os alimentos que contêm o aminoácido, tirosina, são particularmente recomendados. Estes alimentos incluem queijo e outros produtos lácteos, soja, nozes e grãos integrais. Outros alimentos que podem ajudar a aumentar a norepinefrina incluem:
- Feijões e leguminosas
- Bananas
- Farinha de aveia
- Peixe
- Carnes
Outras formas de aumentar a norepinefrina naturalmente incluem exercício físico durante pelo menos meia hora por dia, tomar um duche frio e dormir bastante. Estas actividades também ajudarão a aumentar a serotonina e a dopamina, tornando-os hábitos sábios para qualquer pessoa que deseje manter a sua saúde mental em forma de ponta.