- Interesse
Aconteceu com todos nós: Num minuto estás no sofá, no minuto seguinte estás na despensa à procura de um lanche quando te apercebes… Eu nem sequer tenho fome! Aqui está o que fazer quando você percebe que está com fome de nozes mas quer comer.
Por que comemos quando não estamos com fome
Existem tantas razões para comermos quando não estamos realmente com fome, mas uma das mais comuns é comer emocionalmente. Nós nos vemos usando comida para lidar com o estresse, ansiedade, tédio, ou mesmo felicidade e alegria!
O que fazer quando você não está com fome mas quer comer
Eu gosto de usar algo que eu chamo de “algoritmo de alimentação emocional” ao trabalhar com as namoradas no meu programa de afiliação. Aqui está uma visão geral do que é:
Basicamente, é uma maneira de ajudá-lo a identificar o que é fome real VS o que é mais para que a fome emocional ou aborrecida. Agora, é importante notar que viver sem regras alimentares NÃO é a dieta da fome e da plenitude. Não senhor! É bom comer quando não se tem fome! Eu falo um pouco mais sobre isso no meu post sobre fome prática (outro tipo de fome!) Então, se você está querendo ouvir mais sobre isso, não deixe de dar uma leitura nesse post.
Você só quer estar atento a comer quando não está com fome e evitar comer em piloto automático e a próxima coisa que você sabe, você está cheio! Não se sente super bem.
Como avaliar quando não está com fome mas quer comer
Aqui está como usar o “algoritmo”. Parece assustador, mas não é totalmente. Quase me sinto tolo chamando-o assim porque, quero dizer, vamos ser reais… comer NÃO deve exigir tanto esforço! Mas, devido à cultura da dieta, infelizmente, no início sim! Quando começares a apanhar o jeito do processo, vais começar a fazer isso automaticamente. É muito fabuloso. Ok, aqui estão os passos:
- Avalie se você sente fome. Se assim for, come! Se não, vá para o próximo passo.
- Avalie o que você está sentindo. Você está ansioso, stressado, nervoso, frustrado, super feliz?!
- O que você pode fazer para lidar com essa emoção? Você pode dar uma caminhada, fazer um diário, respirar fundo ou chamar um amigo para conversar!
- Faça o que você decidir por cerca de 10 minutos, depois reavalie. Ainda queres comer?
- Se quiseres, fá-lo com cuidado, sem te sentires culpado! Aproveite! (Tenho aqui um post sobre exercícios de alimentação consciente!)
- Se não, continue com o seu mecanismo de coping e repita!
Agora, esta é apenas uma ferramenta que eu recomendo usar para ajudá-lo a entender quando e o que comer. Há dias em que saltamos directamente para uma caixa de biscoitos para ajudar com o stress e não faz mal! Você pode não se sentir ideal – ou, ei, talvez você se sinta – depois, mas não se espanque. Se você achar que você comeu emocionalmente, passou da plenitude e talvez não esteja se sentindo bem, não se preocupe. Eu tenho um post sobre o que fazer depois de comer demais. Dê uma leitura a isso e prenda-o ao seu Pinterest board para mais tarde!
Deixe um comentário com os seus pensamentos sobre este algoritmo de alimentação emocional e que emoção você se encontra comendo para a maioria! Para mim, é totalmente stress e tédio!
Comendo bem & Quebra de regras alimentares!
XOXO
-Colleen
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