Todos respiram. Respiração é o processo de tomar ar e expulsá-lo dos pulmões. Uma vez oxigenado nos pulmões, o sangue viaja de volta ao coração e é bombeado em volta do corpo. O sangue fornece o seu oxigénio e recolhe o dióxido de carbono, transportando-o de volta para os pulmões, onde será novamente exalado. O ar que respiramos contém aproximadamente 21% de oxigênio e 0,04% de dióxido de carbono, enquanto o ar que deixa o corpo contém aproximadamente 15% de oxigênio e 4% de dióxido de carbono. Assim, o ar que exalamos contém 100 vezes mais dióxido de carbono e 6% menos oxigénio do que o ar que inalamos. (Fonte: Anatomia & Fisiologia, Edição 5, Louise Tucker)
Felizmente, não temos que pensar em respirar. O nosso belo cérebro está a enviar os sinais certos ao nosso corpo para não termos de nos lembrar.
Este processo de respiração acontece automaticamente que na verdade nos esquecemos de que respiramos. A maioria das pessoas não respira correctamente. A nossa respiração torna-se superficial, apenas respirando goles, enquanto nós estamos ocupados a fazer outras coisas. A maioria de nós aspira apenas o mínimo de ar para os pulmões através da respiração rasa do peito. De vez em quando, nós respiramos profundamente.
Stress é a principal causa da respiração rasa. A respiração superficial causa stress no seu corpo e no seu bem-estar devido a um aumento dos níveis de dióxido de carbono no seu sangue, o que a longo prazo pode ser prejudicial. O corpo entra em modo “luta ou fuga” e aumenta os químicos do stress, como a adrenalina e o cortisol.
Estudos transversais mostraram que a respiração rasa induzida pelo stress pode causar muitos problemas, alguns deles incluem:
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- Stress aumentado
- Fatiga
- Perturbações do sono
- Pressão alta
- Dores lombares menores, Dor no pescoço e ombro (causada pelo uso de músculos errados quando não se usa o diafragma correctamente)
- Envelhecimento prematuro
- Depressão
- Ansiedade
- Desordens alimentares/obesidade
- Vitalidade reduzida
- Sistema imunitário enfraquecido
Felizmente, a lista continua. Então, é hora de nos concentrarmos em respirar!
A primeira coisa que você pode fazer é lembrar de respirar várias vezes ao dia. Observe como você senta ou fica de pé – ajuste sua postura, endireite sua coluna vertebral e respire profundamente.
De fato, você deve começar o seu dia com alguns exercícios de respiração. Se você já tem sorte o suficiente e tem meditação “dominada”, certifique-se de incluir também alguma respiração pranayama.
Se você é novo em exercícios de mediação e respiração, comece pequeno. Reserve cinco minutos de manhã, depois de acordar. Abra a janela, sente-se confortavelmente, e respire profundamente pela sua barriga durante cinco minutos. Concentre-se na respiração que entra pelo nariz até os pulmões, segure-a por um momento e exale lentamente pelo nariz.
Aprimore o tempo que achar melhor para dez ou quinze minutos de manhã.
Eu recomendo vivamente a prática da respiração pranayama. Pranayama é sânscrito e significa respiração controlada. É um exercício de respiração em três partes, em que se respira pelo nariz, inalando até atingir a capacidade pulmonar, suster a respiração e depois expirar pela parte de trás da garganta. Leia o meu post no blog para saber mais sobre algumas técnicas para principiantes.