O que são a melatonina e a serotonina?
A melatonina e a serotonina regulam várias funções dentro do nosso corpo, tais como o apetite, o humor e o sono.
Serotonina é o que chamaríamos um neurotransmissor. Simplificando, isto significa que é responsável por enviar mensagens entre células nervosas e produzir respostas.
Melatonina, por outro lado, é uma substância semelhante a um neurotransmissor. Tem um papel importante na regulação do nosso ritmo circadiano – o nosso relógio biológico – e este ritmo controla aspectos da libertação hormonal do nosso corpo, temperatura e padrão de sono.
Qual é a diferença entre melatonina e serotonina?
Serotonina e melatonina são quase literalmente dia e noite em termos hormonais. Eles realizam trabalhos opostos e mesmo assim devem trabalhar em harmonia para manter o corpo equilibrado.
Serotonina pode ser descrita como a droga natural da felicidade do nosso corpo. É uma hormona de bem-estar que aumenta a positividade e o relaxamento, além de nos ajudar a nos sentirmos mais energizados. Esta energia é particularmente importante porque todos nós precisamos dela para nos pôr a andar pela manhã e lavar a letargia que de outra forma nos manteria na cama.
No lado oposto do espectro está a melatonina. A melatonina é a hormona da escuridão, que é muito menos assustadora do que parece. O apelido refere-se ao fato de que a melatonina é produzida na glândula pineal do cérebro, quando você se encontra em um ambiente escuro. Como qualquer especialista em sono te dirá, é incrivelmente importante iniciar o ciclo do sono desligando as luzes e usando persianas ou uma máscara de olhos no quarto. Isto porque a mudança de luz faz com que sejam enviadas mensagens do olho para o cérebro dizendo-lhe que deve ser produzida mais melatonina. A melatonina reduz o corpo a um estado mais letárgico e pronto para dormir.
Sem melatonina, seria impossível conseguir um sono relaxado e descansado e assim o corpo não seria capaz de passar pelos processos de restauração que normalmente acontecem na cama.
O que significa isto em termos de sono?
Os seus níveis de melatonina são aumentados quando está escuro, enquanto que os níveis de serotonina aumentam em ambientes com sol e luz. Em resumo, a melatonina ajuda-o a dormir e a serotonina ajuda-o a sentir-se acordado quando se levanta no dia seguinte.
A falta de melatonina pode causar insónias e até insónia, enquanto que uma deficiência em serotonina pode resultar em sentimentos de depressão e letargia.
Como se pode colocar melatonina e serotonina para usar e ter uma boa noite de sono?
A maneira mais fácil de usar estas hormonas para ter uma boa noite de sono é aumentar os níveis de melatonina à noite e aumentar os níveis de serotonina na manhã seguinte.
E como se faz isto? É mais fácil do que possas pensar. Para aumentar os níveis de melatonina à noite, basta apagar as luzes à noite e evitar a tela brilhante de uma televisão, smartphone ou laptop por um tempo antes de dormir. A meditação também é considerada uma boa actividade pré-cama para o ajudar a acalmar-se.
E no dia seguinte é tudo uma questão de deixar entrar a luz. Aumente seus níveis de serotonina abrindo as cortinas e deixando entrar a maior quantidade possível de luz solar. Melhor ainda, saia para o ar livre.
Você também pode usar alimentos para aumentar seus níveis de melatonina e serotonina. As cerejas são ricas em melatonina, enquanto as bananas, aveia e leite impulsionam a produção de melatonina. Muitos alimentos ricos em serotonina também são ricos em proteínas, tais como ovos, galinha, nozes e sementes. Isto dar-lhe-á a energia necessária para enfrentar o dia seguinte.
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