Meditações e Exercícios Guiados

As seguintes meditações e exercícios são extraídos do programa MSC, e são apresentados por ordem das sessões particulares do MSC em que são ensinados. Alguns exercícios estão em formato pdf, embora a maioria das meditações sejam gravadas em inglês pelos fundadores do MSC Chris Germer e/ou Kristin Neff. Todas as gravações podem ser baixadas usando um clique com o botão direito do mouse sobre o nome da prática.

Por favor consulte as páginas dos países para ver quais recursos estão disponíveis em idiomas não-ingleses.

Este material é destinado ao seu uso pessoal. Por favor, não copie ou distribua sem permissão. Se você gostaria de permissão para usar qualquer uma dessas meditações gravadas, por favor entre em contato com o Center for Mindful Self-Compassion. Obrigado.

Sessão 1. Descobrindo a Autocompaixão Consciente

• Toque Suavizante (pdf)
• Intervalo para Autocompaixão (Kristin Neff)
• Intervalo para Autocompaixão (Chris Germer)
• Intervalo para Autocompaixão (curto) (Chris Germer) Novo!

Sessão 2. Praticando a Mentalidade

• Respiração Carinhosa (Chris Germer)
• Respiração Carinhosa (Kristin Neff)
• Solas dos Pés (pdf)

Sessão 3. Praticando a Amor-Qualidade

• Amor-Qualidade para um Amado (Kristin Neff) Novo!
• Amor-Qualidade para um Amado (Chris Germer) Novo!
• Finding Loving-Kindness Phrases (Chris Germer)

Session 4. Descobrindo a Sua Voz Compassiva (Chris Germer)

• Amor-Bondade para Nós (Chris Germer)
• Carta de Compaixão para Mim Mesmo (pdf)

Sessão 5. Viver profundamente

• Dar e receber compaixão (Chris Germer)
• Dar e receber compaixão (Kristin Neff) Novo!

Sessão de Retiro

• Scan Corporal Compassivo (Kristin Neff)
• Scan Corporal Compassivo (Chris Germer) Novo!
• Caminhada Compassiva (Chris Germer)

Sessão 6. Encontrando Emoções Difíceis

• Rotulagem das Emoções (Chris Germer)
• Rotulagem das Emoções (Kristin Neff)
• Atenção à Emoção no Corpo (Chris Germer)
• Estar com Emoções Difíceis (anteriormente suavizadas, Soothe, Allow) (Chris Germer)
• Being With Difficult Emotions (anteriormente Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)

Session 7. Explorando Relacionamentos Desafiadores

• Amigo Compassivo (Chris Germer)
• Amigo Compassivo (Kristin Neff) Novo!
• Perdão dos Outros (Chris Germer)
• Perdão de Nós mesmos (Chris Germer)
• Compaixão com Equanimidade (Chris Germer) Novo!

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• Compaixão com Equanimidade (Kristin Neff) Novo!

Sessão 8. Abraçando a sua vida

• Compaixão por si e pelos outros (Chris Germer)