Calming Your Life & Tinnitus com Magnésio
Por Barry Keate
Barry Keate, viveu com a tinnitus durante 40 anos e publicou mais de 150 artigos de pesquisa sobre numerosos aspectos da tinnitus. Ele é um especialista na condição e um conhecido defensor das pessoas com tinnitus.
Magnésio é um mineral absolutamente necessário para uma saúde humana robusta. É um co-factor em mais de 300 sistemas enzimáticos que regulam as reacções bioquímicas no organismo. Também foi encontrado para prevenir a perda auditiva durante a exposição ao ruído e é útil na redução do zumbido devido à perda auditiva.
Uma recente revisão sistemática de vários agentes para a prevenção da perda auditiva induzida pelo ruído após a exposição ao ruído encontrou o magnésio como sendo eficaz na prevenção da perda auditiva. (1) Outro ensaio clínico de magnésio encontrou, “Magnésio…exibe uma acção oto-neuro-protectora estatisticamente significativa (protecção do ouvido interno) na perda auditiva induzida pelo ruído e pelo zumbido”. (2) Um estudo da fase dois examinando o efeito do magnésio no zumbido existente encontrou, “O magnésio pode ter um efeito benéfico na percepção do handicap relacionado ao zumbido quando pontuado com o THI”. (3)
Como o Magnésio protege contra o zumbido
Michael Seidman, MD, em seu excelente artigo, “Medicamentos para tratar distúrbios do ouvido interno” afirma: “A diminuição do fornecimento de sangue causa stress significativo no tecido nervoso (do ouvido interno) ao causar a produção de radicais livres. (Nota do autor: As principais causas de zumbido resultam todas na diminuição do fornecimento de sangue). Estas moléculas são extremamente prejudiciais e são conhecidas por serem responsáveis por mais de 100 desordens humanas. A acumulação de radicais livres danifica gravemente o ouvido interno e outros tecidos. Através de uma complexa cadeia de eventos, estes danos podem então causar uma libertação e acumulação de glutamato e calpaínas. Estes químicos em alta concentração são extremamente destrutivos para o corpo.
“Estudos demonstraram que o excesso de glutamato pode desempenhar um papel na produção de zumbido. Estudos também mostram que os antagonistas do glutamato podem ter um efeito protetor sobre o ouvido interno e possivelmente ser um tratamento para o zumbido periférico, aquele que é gerado pelo ouvido interno. O efeito protetor do magnésio na prevenção da perda auditiva induzida pelo ruído tem sido estudado desde que se descobriu que o magnésio no fluido do ouvido interno diminui significativamente após intensa exposição ao ruído.
Por que o magnésio é necessário para uma boa saúde
O magnésio pode ser o mineral mais comumente deficiente na nutrição humana. É conhecido como o mineral calmante ou anti-stress e é muito importante para muitas funções humanas. O magnésio é um mineral necessário em todas as células do corpo. Cerca de metade das reservas do corpo são encontradas dentro das células dos tecidos e órgãos do corpo, e metade é combinada com cálcio e fósforo no osso.
Apenas 1% do magnésio do corpo é encontrado no sangue. O corpo trabalha muito para manter os níveis sanguíneos de magnésio constantes. Como o corpo elimina facilmente o excesso de magnésio, a toxicidade é quase desconhecida, embora um excesso possa causar fezes soltas ou diarréia. A deficiência é bastante comum e pode levar a cãibras musculares, fadiga, irritabilidade e insónia.
As principais funções corporais do magnésio são:
- Relaxa os músculos, incluindo o coração;
- Trabalha em conjunto com as enzimas para realizar funções metabólicas, incluindo a síntese de proteínas, produção de energia e função neuromuscular;
- Usado para ansiedade, tensão arterial elevada, sono deficiente, ataques de asma, cãibras menstruais e musculares e batimentos cardíacos anormais.
Magnésio Reduz a Pressão Arterial
Existem vários ensaios clínicos que mostram que o magnésio tem um efeito positivo na redução dos níveis elevados de pressão arterial. Pressão arterial elevada, colesterol elevado e stress são três dos principais agravantes do tinnitus. Um estudo conclui, “Nossa meta-análise detectou reduções da pressão sanguínea dose-dependentes da suplementação com magnésio”. (4) Outro estudo encontrado “…o cálcio e o magnésio podem representar componentes importantes na dieta combinada do estudo DASH. Parece que é a combinação destes nutrientes que é de importância crucial para a obtenção de uma redução ideal da pressão arterial”. (5) Finalmente, um terceiro estudo afirma: “Estes achados sugerem que a suplementação com Magnésio previne a elevação da pressão arterial. . . “(6)
Magnésio é muito útil em combinação com o cálcio. O Dr. Seidman também afirma, “A suplementação de cálcio tem mostrado melhorar os sintomas de zumbido em certos pacientes. Em conjunto com o magnésio, o cálcio também desempenha um papel vital na regulação dos impulsos elétricos no sistema nervoso central”. (7)
Coma os seus vegetais verdes
Vegetais verdes como os espinafres fornecem magnésio porque o centro da molécula de clorofila o contém. Nozes, sementes e alguns grãos inteiros também são boas fontes de magnésio. Embora o magnésio esteja presente em muitos alimentos, ele geralmente ocorre em pequenas quantidades. Como com a maioria dos nutrientes, as necessidades diárias de magnésio não podem ser satisfeitas a partir de um único alimento. Comer uma grande variedade de alimentos, incluindo cinco porções de frutas e vegetais diariamente e muitos grãos inteiros, ajuda a garantir uma ingestão adequada de magnésio. O teor de magnésio dos alimentos refinados é normalmente baixo. O pão integral, por exemplo, tem o dobro de magnésio que o pão branco porque o germe e o farelo ricos em magnésio são removidos quando a farinha branca é processada.
Doctors medem os níveis sanguíneos de magnésio sempre que se suspeita de uma deficiência. Quando os níveis estão ligeiramente esgotados, o aumento da ingestão alimentar de magnésio pode ajudar a repor os níveis sanguíneos ao normal. Comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente, e escolher frequentemente vegetais de folhas verde-escuras, como recomendado pelas Dietary Guidelines for Americans, pela Food Guide Pyramid e pelo programa Five-a-Day, ajudará os adultos a consumir as quantidades recomendadas de magnésio. Os comprimidos de magnésio também podem ser prescritos, mas algumas formas, em particular os sais de magnésio, podem causar diarreia.
A dose diária recomendada de magnésio é de 420 mg para os homens adultos e 320 mg para as mulheres adultas. Algumas formas de magnésio não são bem absorvidas, pelo que deve ser utilizado um bom produto. Citrato de Magnésio e Aspartato de Magnésio são ambos produtos de alta qualidade com bons perfis de absorção.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Prevenção Farmacológica da Perda Auditiva Induzida por Ruído: Uma Revisão Sistemática. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Modelos Farmacológicos Receptoras para Terapias Ouvidas Interiores com Ênfase em Receptores de Glutamato: uma Pesquisa. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Estudo Fase Dois Examinando o Tinnitus Dependente de Magnésio. University of Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Fev;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension: effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13