Honrando a Sua Fome (E a Amamentação) como Nova Mãe

Por que a amamentação lhe dá fome? Porque é que tenho tanta fome depois de amamentar? Se você já se perguntou sobre isso antes, há uma razão para isso! Continue a ler.

Há já algum tempo que tenho andado para escrever este post às novas mães. Amamentar a fome é um fenômeno real, e pode ser fácil perder as dicas de fome como nova mãe.

Embora eu tecnicamente seja mãe há quase um ano (!), eu ainda me sinto muito nova. Não posso dizer todas as vezes que me senti inadequada ou que não tenho ideia do que estou a fazer.

Num minuto sinto que conheço a Camryn e a sua agenda como a palma da minha mão, e no seguinte ela é um bebé totalmente novo com novos gritos e exigências.

Mas uma coisa é certa – não tenho dificuldade em honrar a minha fome e respeitar e reconhecer que sentir fome depois de amamentar é normal. Também já escrevi mais sobre alimentação intuitiva e maternidade.

Muitas das novas mães com quem trabalho sentem-se intimidadas por este sentimento de fome constante, quer estejam ou não a amamentar (e é por isso que criei um recurso para aprender tudo sobre a sua fome!)

Sentem-se como se tivessem feito algo de errado para se sentirem esfomeadas o tempo todo.

Embora as pessoas devam estar a pesquisar no Google “amamentação e fome” e como ajudar, em vez disso estão a pesquisar no Google “como perder peso durante a amamentação” ou “dieta de amamentação planeada para perder peso”

Dizem-me que ambos têm vergonha e medo destes sentimentos de fome. Neutralmente, “amamentar e estar sempre com fome” faz sentido.

A culturaietética fez o apetite de amamentação parecer uma coisa tão negativa.

Então, vamos falar tudo sobre a fome e porque é bom que tenhas fome enquanto amamentas o teu recém-nascido.

A amamentação dá-lhe fome?

Sim, está a produzir alimentos (leite materno) para um bebé. Isso requer muito trabalho e energia do seu corpo e pode explicar enquanto está constantemente com fome durante a amamentação.

Comer o suficiente também é importante para manter o fornecimento de leite. Uma vez compreendido isto, fez-me pensar menos sobre, porque tenho tanta fome durante a amamentação?

Literalmente, como mãe (nova), você deve relaxar, inscrever-se no Skillshare e aprender sobre algo que você sempre quis aprender.

Porquê amamentar dá-lhe fome?

Para fazer leite, o seu corpo está a usar as suas reservas de gordura e energia, e pode desaparecer quase tão rapidamente como você o faz.

A maioria dos bebés come a cada 2-4 horas, por isso se pensar bem, é uma tonelada de energia que o seu corpo está a fazer e a usar 24 horas por dia, por isso certamente requer calorias extra. É lógico que o aleitamento materno lhe dá mais fome.

Esta é a energia que o seu corpo necessita 24 horas por dia, como para o seu coração bombear, rins filtrar, pulmões respirar, e muito mais. E se você está se exercitando em cima disso, nós vamos até mesmo a MAIS energia que você precisa repor.

Agora que Camryn é mais velho, eu não estou amamentando tanto, já que ela depende mais de sólidos agora. Mas, lembro-me dos primeiros dias.

Lembro-me da fome constante enquanto amamentava ser mais potente que qualquer fome pós-maratona que já tive. E se por acaso estiveres a correr e a amamentar, definitivamente terás fome!

Again, isto é uma coisa constante a que o teu corpo tem de dedicar energia. Eu comeria, ficaria satisfeito por um minuto ou dois, e depois sentiria a necessidade de comer novamente. Eu estava literalmente a morrer de fome enquanto amamentava.

Confiava em tantas barras de proteínas sem nozes, sem lacticínios, bolas de coco com manteiga de amendoim e salgadinhos embalados, qualquer coisa em que pudesse deitar as mãos rapidamente quando a fome atacasse. Nos primeiros dias, lembro-me de precisar de um lanche cada vez que acordava durante a noite. Eu fazia tantos muffins, como muffins de abobrinha sem farinha de grão de bico com proteínas extras para me segurar.

Agora, ainda tenho noites em que acordo com fome e preciso de comer.

Sinto-me muito em sintonia com a minha fome e embora não tenha acontecido da noite para o dia, é algo que já não penso em questionar.

Como é a sensação de amamentar a fome?

É aqui que a maioria dos meus clientes fica pendurada porque quando você ignora a sua fome há tanto tempo, você pode não saber como é a fome.

E então quando você começa a amamentar e experimenta a fome de amamentação, você está a fim de alguma coisa.

O seu corpo pode ter embotado alguns dos sinais. A outra razão pela qual isto é tão difícil para os clientes é porque a fome é assustadora.

Força-o a pensar na comida (talvez algo em que esteja a tentar activamente não pensar ou algo em que já esteja demasiado concentrado).

Se é fome primordial, se está com tanta fome durante a amamentação, ou qualquer tipo de fome, encorajo-o a tomar algum tempo para se familiarizar com os seus primeiros sinais de aviso de fome.

Quais são alguns sinais comuns de fome?

• Cansado ou letárgico
• Estômago a crescer ou a resmungar
• Dores de cabeça
• Inapacidade de concentração
• Nausea
• Irritado
• Não consigo parar de pensar em comida

Não há um plano exacto, uma vez que todos nós somos diferentes, mas você deve saber quais são os seus. Falamos MUITO mais sobre isto no meu Ebook tudo sobre a fome!

Para mim, a fome manifesta-se como uma incapacidade total de pensar em qualquer outra coisa que não seja comida.

Não consigo concentrar-me em Camryn sem ficar frustrado, não consigo manter a minha mente na tarefa pelo trabalho, e continuo a pensar na comida que quero.

Normalizar a fome & Amamentar a fome

A fome é um mau rap, mas eu adoro trabalhar para normalizá-la. A fome é uma coisa boa, e honrar sua fome é um passo para ganhar confiança com seu corpo.

Como deve ser a fome?

Como os meus outros dietistas sem dieta, eu gosto de usar a escala da fome com os meus clientes. Gosto da ideia geral dela, para ajudar a trazer consciência do que é a fome para você.

Por vezes, é preciso um pouco de diário e de reconhecimento de tendências para entender sinais do seu corpo que são realmente fome.

Em geral, eu digo aos meus clientes que a fome física geralmente vem aos poucos, enquanto a fome emocional pode ser mais esporádica. Mas, a amamentação nem sempre é gradual.

Pode acontecer muito de repente, por isso é importante que as novas mães que amamentam sejam equipadas com petiscos fáceis nas proximidades.

Uma mãe faminta não é uma experiência agradável, e a fome da mãe não é uma brincadeira.

Mas, mais sobre estar em sintonia com os sinais de fome do seu corpo. Talvez você não esteja cansado na suposta queda das 3 da tarde como você pensa que está, você só está com fome.

Or, não admira que você não consiga se concentrar na sua reunião das 10 da manhã – são geralmente 3 horas depois do café da manhã e você não está tendo um lanche matinal – você está com muita fome!

Como novas mães, esta escala de fome torna-se ainda mais importante porque podemos perder a noção do tempo (e da energia), e antes que nos apercebamos, a fome de amamentação tem o melhor de nós e já ultrapassámos os sinais iniciais de fome.

A Escala da Fome

Fome crescente durante a amamentação é completamente normal e justificada. Faz tanto sentido quanto o porquê de a termos.

O que eu vejo ser mais importante aqui é reconhecer os primeiros sinais de fome e impedir-nos de chegar aos níveis de “fome” e “fome de fome”.

Até a um certo ponto, o objectivo final é apenas obter comida. Perdemos toda a atenção, perdemos o prazer e não podemos medir os nossos níveis de plenitude tão facilmente.

É mais fácil ultrapassar a fome, ou seja, passar de um extremo (muito faminto) para o outro (muito cheio), sem sentir o meio.

De facto, você nota a sua fome antes de chegar a um 1 ou 2 porque são sentimentos desagradáveis que ninguém gosta de sentir.

Gosto de comer quando tenho 3 ou 4 porque não tenho tanta fome que não possa desfrutar da minha refeição. Posso pensar claramente e ter tempo para juntar algo ou comer a minha refeição com cuidado, quando possível.

Embora isto possa parecer estranho no início, quanto mais se faz, mais natural se torna. Em breve, não terá de pensar nos sentimentos de fome, comerá instintivamente quando o seu corpo lhe der um sinal.

Por que é tão importante ouvir a sua fome?

A fome de amamentação, fome primordial, fome de stress, qualquer que seja a fome que tenha, tudo isto são sinais importantes do seu corpo. Nunca queremos ignorar a fome.

A fome é um sinal do nosso corpo, tal como a sede ou a necessidade de urinar.

E não questionamos esses sinais, pois não?

Desenvolver a confiança com o teu corpo

Uma das principais razões para honrar a tua fome é que ela ajuda a estabelecer confiança com o teu corpo. Cada vez que você alimenta seu corpo quando ele está pedindo comida, você está estabelecendo confiança. Você está dizendo: “Ei corpo, eu ouço você”. Apanhei-te.”

É importante estar ciente de que às vezes isto não é uma sensação física de fome. Talvez queiras comer algo para recordar, para socializar, ou só porque te sentes emocional. Eles também oferecem oportunidades para aumentar a confiança.

Eu também quero mencionar que isto pode ser uma novidade à medida que você experimenta um aumento da fome com o aleitamento materno. Talvez seja a um nível nunca antes experimentado.

O seu corpo é inteligente – precisa de mais energia para realizar tudo o que tem de fazer.

Ignorar a fome pode levar a comer em excesso e a comer em excesso

A outra razão para ouvir a fome é porque pode evitar as tendências a comer em excesso ou a comer em excesso.

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Eu já tive clientes a queixarem-se de comer em excesso durante a amamentação e quase posso dizer com certeza que é porque eles não estão a comer o suficiente.

Se pensarmos na escala da fome, se ignorarmos os primeiros sinais de fome e talvez esperarmos até sermos 1 ou 2 a comer, é mais provável que comamos mais do que é confortável para o nosso corpo.

Embora o binge eating seja um distúrbio alimentar classificado com critérios, normalmente acontece porque as pessoas não estão a comer o suficiente. A resposta natural do corpo à restrição é tentar obter muita comida.

Salgadinhos fáceis para amamentar a fome

Agora, com tudo isto dito, penso que é importante para as novas mamãs manter os salgadinhos fáceis de agarrar à mão e disponíveis para quando a fome aparece.

Salgadinhos à base de hidratos de carbono são normalmente os mais fáceis de agarrar na mosca e são óptimos para energia rápida.

No entanto, adicionar proteína e gordura pode mantê-lo saciado por mais tempo, por isso encorajo os clientes a tentarem manter algumas opções à mão quando possível.

Eu realmente recomendo que se pergunte: “O que eu quero comer?”

E tente honrar isso. Se você não consegue discernir o que você realmente quer, aqui estão algumas das minhas opções favoritas:

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Opções de lanche de caranguejo e proteína Go:

• ovos cozidos duros
• Queijo string
• jerky
• frutos (adoro ter um pacote de pb para mergulhar)
• frutos secos (passas azedas e manga seca são as minhas preferidas)
• rackers, Vegetais + hummus
• Mordidas de energia
• Barras de proteínas caseiras
• Barras de proteína tipo (Construa a sua própria caixa)
• Barras perfeitas
• m&m’s
• Bananas
• torradas com abacate ou pb&j
• iogurte grego com cereais e frutas
• queijo-cottage
• kefir
• granola caseira ou mistura de trilhas
• deli peru com vegetais

Também – vá para uma refeição! Hambúrgueres de peru de batata doce ou de peru de maçã são ótimos e incluem proteínas, frutas e vegetais!

Eu planejo escrever também um post sobre fome de lanche vs fome de refeição e aqui está um Instagram TV sobre fome.

Se você quer aprender mais sobre alimentação emocional, como dizer se você está entediado ou precisa de alimentação, o que comer quando você não está com fome mas precisa comer e muito mais…confira meu Ebook!

PS – Por falar em amamentar, estes alimentos lactogénicos são óptimos para ajudar naturalmente no fornecimento de leite!

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E este arredondamento de receitas de smoothie de lactação para amamentação é óptimo e waffles de aveia de banana para uma refeição de amamentação fácil.

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