- Janeiro 8, 2018
Dear GoodTherapy.org,
Eu acho que sou mais sensível do que a maioria das pessoas. Fico ofendido ou os meus sentimentos magoam-se muito facilmente. Mesmo coisas que não me afectam directamente… bem, afectam-me.
Sou tão sensível como sei ser, se é que isso faz sentido. Há alguma maneira de aprender a ser menos sensível? Se algo me faz sentir zangado, triste, ansioso, culpado, vergonhoso, temeroso ou ciumento, há alguma coisa que eu possa fazer? Preocupa-me que algo esteja errado comigo porque não consigo parar de sentir estas coisas.
O meu namorado já me disse vezes sem conta que preciso de deixar de ser tão sensível e que preciso de terapia. Ele não é o único que disse que eu sou muito sensível. Isso me aborrece (provavelmente porque sou muito sensível). Eu não posso ganhar. Por que sou tão sensível? -Fácilmente Hurt
Dear Hurt,
Muitas pessoas têm sentimentos fortes – isso não é um fracasso nem um triunfo, é apenas como eles são. Pelo que você escreveu, é como você é.
Você listou uma série de sentimentos que o afetam: raiva, tristeza, ansiedade, culpa, vergonha, medo e ciúmes, e eu aposto que há mais! Você é humano. Você tem um grande coração.
Você se preocupa que não pode parar de sentir coisas. Não faz mal. Os teus sentimentos são os teus sentimentos; não há nada de errado com eles e não os deves impedir. O que você pode fazer é trabalhar na forma como você expressa esses sentimentos. É possível ter uma reação forte, e depois fazer uma pausa, e depois decidir como você vai se expressar. O truque é construir nessa pausa. Isso requer muita prática, mas vale a pena.
Aqui estão alguns pensamentos sobre construir em algum tempo para si mesmo:
- Assim que você reconhecer que está sentindo algo, nomeie o sentimento e aceite-o. Respire fundo. Você consegue encontrar um pouco de humor na situação? Eu detecto um bom senso de humor na sua carta.
- Decida o que fazer com o sentimento que está a sentir. Exprimi-lo directamente, com toda a força? Ou modular a sua expressão, mais alto ou mais silencioso, maior ou menor? Isto é difícil. Você pode ter que praticar muito – é improvável que você seja capaz de fazê-lo imediatamente – então dê a si mesmo permissão para falhar e tente novamente. Lembre-se da curva de aprendizagem. Isso leva tempo. Ninguém avança em linha reta; há altos e baixos. É assim que funciona. Para todos.
Pode parecer que seu namorado está dizendo que você está louca, o que é lamentável porque (1) não há nada de errado com você e (2) ele faz terapia, uma ótima ferramenta para entender o que nos faz fazer tiquetaque, sob uma luz estigmatizante.
Quero sugerir um par de processos adicionais que podem ajudar. Primeiro, aprender meditação, yoga, ou alguma forma de auto-estudo que enfatize o corpo e a respiração. Aprender como focar na respiração lhe dará tempo e a oportunidade de decidir quando, como e até mesmo se você vai reagir aos seus sentimentos. Lembre-se, você vai reconhecer, nomear e aceitar esses sentimentos primeiro, mas depois disso você pode ou não agir sobre eles.
Uma outra boa maneira de aprender sobre seus sentimentos, o que eles significam, e como viver com eles é encontrar um bom terapeuta e agendar uma sessão. Os sentimentos são o que nos torna humanos. Ficamos ainda mais humanos quando aprendemos a reconhecer os sentimentos e sabemos o que fazer com eles; um terapeuta irá ajudá-lo a entender suas ações e reações e porque elas acontecem.
Você escreve que seu namorado lhe diz para “parar de ser tão sensível”. Parece que você sente que ele está te criticando por quem você é, mas quem você é – uma pessoa sensível – é provavelmente parte do motivo pelo qual ele se sente atraído por você em primeiro lugar. Você também relata que ele diz que você “precisa” de terapia. Eu acho que a terapia seria útil para você, com base no que você expressou, e talvez fosse para ele também.
Muitas vezes quando as pessoas ficam frustradas com seus entes queridos, elas dizem algo como: “Você precisa de terapia”. Pode parecer que seu namorado está dizendo que você está louca, o que é lamentável porque (1) não há nada de errado com você e (2) ele faz terapia, uma ótima ferramenta para entender o que nos faz fazer tiquetaque, sob uma luz estigmatizante. A terapia começa a soar como um castigo, mas não é apenas uma forma de as pessoas crescerem em si mesmas. A capacidade de aprender e desenvolver-se é uma grande bênção.
Desejando-lhe o melhor!
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT