A fáscia plantar, ou tendão do arco, é uma banda grossa de tecido conjuntivo que vai do calcanhar à parte frontal do pé. É feita de três partes distintas: bandas medial, central e lateral. A banda central é a mais espessa e forte e é a porção mais provavelmente envolvida na dor da fascite plantar.
Em função normal a fáscia plantar actua como amortecedor e mecanismo de apoio do arco do pé. Durante a marcha, ou movimento, a fáscia plantar actua como uma mola para conservar energia e fornecer propulsão. A tensão aumenta enquanto o pé está no chão para armazenar a energia e é depois libertada durante o toe-off para ajudar na aceleração.
Fascite plantar significa literalmente inflamação da fáscia plantar, mas a maioria dos casos são alterações mais degenerativas do que inflamatórias. Um novo termo usado para descrever a condição com precisão é fasciose plantar. A condição é responsável por cerca de 10% das lesões relacionadas com os corredores e é duas vezes mais predominante nas mulheres do que nos homens. Devido a esta alta incidência em corredores, acredita-se que o microtrauma por estresse repetido seja a causa principal.
As causas são frequentemente multifacetadas e podem variar de biomecânica (forma pobre) a celular (dieta pobre) e qualquer combinação das possibilidades no meio. Atividades como correr, carregar quantidades significativas de peso por longos períodos de tempo, pular e dançar podem causar estresse repetido ao longo da fáscia plantar – especialmente na junção com o calcanhar. Aqueles que se pronunciam (enrolar os pés durante a caminhada e a corrida), estão acima do peso, usam sapatos mal ajustados ou gastos, ou que têm uma estrutura anormal dos pés, correm um risco maior de desenvolver fascite plantar. Os esporões do calcanhar no lado do pé são frequentemente o resultado de uma fascite plantar de longo prazo, mas os esporões do calcanhar na parte de trás do calcanhar são uma condição separada.
Erros de treino são também causas primárias. Aumentos rápidos na intensidade ou duração da atividade, adição abrupta de movimentos explosivos ou treinos em colinas, ou uma mudança na corrida em superfícies extremamente duras, podem ser erros que causam fascite plantar. O uso de calçado apropriado e o ajuste do treino ao longo do tempo é altamente recomendado, além de esticar diligentemente a fáscia plantar e os músculos da panturrilha ao longo de uma nova actividade. Os sapatos desportivos perdem rapidamente a sua almofada com actividade intensa e devem ser mudados frequentemente para manter um movimento saudável.
A tensão nos músculos da panturrilha ou no tendão de Aquiles pode exacerbar grandemente ou promover a fascite plantar. A perda de movimento no tornozelo, músculos fracos ou desequilibrados das pernas e pés, assim como o processo de envelhecimento podem ser factores adicionais.
A palma é quase sempre sentida na parte inferior do calcanhar e na maioria das vezes ao longo do arco do pé. A maioria dos indivíduos relatam que a dor, na pior das hipóteses, com os poucos passos da manhã ou após longos períodos de inactividade. A dor é geralmente agravada por andar descalço sobre superfícies duras, subir escadas, correr, ou passar longos períodos de tempo em pé. Muitas vezes é difícil dobrar-se para baixo ou trazer os dedos dos pés para a canela e as pessoas que permanecem activas sem tratamento têm frequentemente dores no joelho e nos quadris. Tirar o peso do pé geralmente alivia a dor. No entanto, os sintomas voltam assim que o pé é novamente colocado abaixo do peso.
O uso da Fita KT para esta condição tem mostrado resultados tremendos no alívio da dor e na promoção do processo de cura*. A Fita KT proporciona um suporte confortável e confortável para o arco, servindo para relaxar o pé e reduzir a inflamação. Redução da atividade, alongamento dos bezerros, massagem terapêutica, perda de peso em indivíduos com excesso de peso, rolagem de espuma, gelo e AINEs podem todos servir para ajudar a aliviar os sintomas e tratar a fascite plantar. Esticar os bezerros e a fáscia plantar antes de ir para a cama e antes de sair da cama.
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– Recomendações adicionais incluem:
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– Usar sapatos de ajuste apropriado com o suporte apropriado
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– Esticar bem antes do exercício
– Evitar superfícies duras
– Gelo depois da actividade
– Evitar longos períodos de imobilização
– Implementar múltiplas actividades para exercício cardiovascular como natação, ciclismo, remo, etc.
– Procurar cuidados de bem-estar conservadores