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Eu me aclimatei ao Vale Sagrado da maneira errada.
Admitar isso me mata porque eu sei que sou propenso a doenças de altitude e eu sabia com antecedência que a altitude de Cusco é de 3.399 metros (11.152 pés). Tomei muitas precauções para diminuir o impacto. Mas apesar de ter feito muitas coisas bem, perdi um fator importante em como me aclimatar ao Vale Sagrado.
Mas vamos recuar.
A doença da altitude é a reação do seu corpo a uma rápida mudança na elevação. Todos os destinos em elevações mais altas têm menos oxigênio, o que é duro para o corpo, a menos que você tenha se ajustado gradualmente a ele. Digamos apenas que voar directamente para Cusco não é exactamente gradual.
Mais os viajantes sentir-se-ão sem fôlego, especialmente durante a actividade física (tão pouco como subir as escadas). Outros sintomas incluem exaustão, confusão, náuseas e dores de cabeça. Para mim, é tudo acima, com uma dor de cabeça rachada que supera qualquer enxaqueca que já tive.
Assumindo que você não quer sofrer com isso, aqui está tudo o que aprendi sobre prevenção de doenças de altitude – algumas com base em boas pesquisas à moda antiga e outras aprendendo da maneira mais difícil.
- Como se aclimatar ao Vale Sagrado – e Não Deixe a Altitude de Cusco Arruinar sua Viagem!
- Dê tempo ao seu corpo para se ajustar
- Inicie no Vale Sagrado
- Sacred Valley Altitude Comparação
- Dormir como um Três-anos
- Onde se aclimatar no Vale Sagrado
- Drink Up
- Se estiveres doente, procura ajuda
- Quantos dias para se aclimatar em Cusco?
- Prevenção de doenças de altitude é fácil desde que você seja inteligente
Como se aclimatar ao Vale Sagrado – e Não Deixe a Altitude de Cusco Arruinar sua Viagem!
Dê tempo ao seu corpo para se ajustar
Minha dica #1 é a que eu não vi em nenhum outro lugar: não tente se ajustar ao jetlag e à altitude ao mesmo tempo!
Pense em como as viagens aéreas noturnas fazem você se sentir. Você já está cansado, desidratado, e atirado desprevenido. Seu corpo pode se recuperar rapidamente, desde que você não jogue outra bola curva como a altitude.
Então, idealmente passe um ou dois dias em Lima antes de voar para Cusco e trabalhar fora do jetlag ao nível do mar. Se isso não se encaixa no seu itinerário, vá diretamente para algum lugar no Vale Sagrado com uma elevação inferior.
Até você chegar na Cordilheira dos Andes, tome um chá, tire uma soneca e desfrute de uma caminhada sem pressa, mas NÃO arrume sua agenda cheia. Seu corpo lhe agradecerá.
>>>>>>Posto relacionado: Voos Longos Suck. Aqui está Como Fazê-los Menos Maus
Inicie no Vale Sagrado
Eu sei, estou me repetindo um pouco, mas mesmo depois que você se ajustou ao jetlag, torne mais fácil se aclimatar ficando no Vale Sagrado ao invés de Cusco. Basta verificar as diferenças de elevação.
Sacred Valley Altitude Comparação
- Cusco Altitude 11,152 pés
- Pisac Altitude 9,514 pés
- Urubamba Altitude 9,420
- Altitude Ollantaytambo 9,160 pés
- Altitude Águas Calientes 6,690 pés
E, claro, qual é a elevação de Machu Picchu Peru? 7.972 pés (2.430 metros)
Aguas Calientes tem a elevação mais baixa, mas eu não recomendo ir a Machu Picchu em seu primeiro dia, porque você vai fazer um TON de caminhada ou caminhada, o que estressa seu corpo. Você definitivamente não quer ir diretamente para a Trilha Inca!
Dormir como um Três-anos
As crianças precisam dormir mais porque seus corpos gastam muita energia no crescimento. Quando você está se aclimatando, seus corpos também estão trabalhando nos bastidores. Então vá em frente; durma como uma criancinha. Passe 12 horas sua primeira noite sonhando e/ou cochilando se você precisar. Descansar é uma maneira fácil de dar ao seu corpo o tempo que ele precisa para se aclimatar na região de Cusco.
Onde se aclimatar no Vale Sagrado
As cidades do Vale Sagrado são uma escolha melhor para a aclimatação do que ficar em Cusco na sua primeira noite. Nós escolhemos Ollantaytambo porque tem um centro bonito e caminhável e é muito tranquilo depois da saída dos excursionistas. Há muitos restaurantes para escolher e apenas o suficiente para mantê-lo ocupado uma vez que você tenha energia para explorar!
Eu fiquei em B&B Chayana Wasi em Ollantaytambo, que é um hotel básico mas confortável (e o pessoal é maravilhoso!).
Se você está realmente preocupado em se aclimatar com segurança, minha recomendação é reservar o absolutamente lindo Marriott Tambo del Inka em Urubamba e aproveitar as amenidades do hotel enquanto você vai com calma. Leia um livro junto à lareira, delicie-se com um jantar de quinta para mesa, e passe pelo circuito de água do spa.
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Drink Up
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Seu corpo desidrata mais rápido em elevações mais altas – a sério. Faça um esforço consciente para beber durante todo o dia (e para evitar álcool e cafeína).
A água em flocos é sempre uma escolha sólida (compre água engarrafada ou use um filtro, pois a água da torneira não é segura para beber), mas em dias frios e úmidos, eu também gosto de chá. A maioria dos hotéis e todos os restaurantes terão chá disponível, mas as chávenas de chá são batidas ou perdidas, então traga uma caneca de viagem se puder.
Por último, se você estiver bebendo muito entre as refeições e/ou durante atividades físicas, jogue alguns pacotes de eletrólitos para ajudar na reidratação.
Chá de coca (ou mate de coca) é o chá mais conhecido nesta área. Pensa-se que facilita a aclimatação porque as folhas de coca aumentam a circulação e trazem mais oxigénio aos glóbulos vermelhos.
Menos conhecido é o chá de muña, um sabor a menta com efeitos semelhantes (e ao contrário da coca…sem cafeína).
Não faço ideia de como são realmente eficazes, mas como amante de chá, bebi muito de ambos!
Se estiveres doente, procura ajuda
Se parecer uma má ressaca, provavelmente tens uma doença aguda da montanha. Dores de cabeça, náuseas e fadiga são normalmente os primeiros sintomas de doença de altitude a aparecerem. Tenha calma, beba líquidos, e se puder, dirija-se para uma elevação inferior. A chave principal é deixar seu corpo se recuperar enquanto os sintomas são leves e não tente passar por eles.
Se seus sintomas estão piorando depois de você ter ido com calma, obtenha ajuda o mais rápido possível. Peça ao seu hotel para lhe indicar o oxigénio e um médico. E de qualquer forma, fique de olho nos seus companheiros de viagem, também.
Quantos dias para se aclimatar em Cusco?
Eu recomendo um mínimo de dois dias de aclimatação no Vale Sagrado antes de visitar Machu Picchu. Claro, se você tiver mais tempo, isso é ainda melhor! Você não vai se aborrecer; há muito o que fazer.
Passar o Dia 1 descansando e fazendo passeios turísticos leves no Vale Sagrado (como mercados ou museus).
Passar o Dia 2 começando a incorporar caminhadas fáceis ou visitas em ruínas com muitas caminhadas.
Dia 3 é ótimo para Machu Picchu. É mais ativo, mas também é mais baixo altitude.
Dia 4, vá até Cusco, com a maior altitude, e aproveite a cidade.
Aqui estão as minhas sugestões de coisas para fazer em Cusco enquanto se aclimata.
Prevenção de doenças de altitude é fácil desde que você seja inteligente
Eu sou jovem, saudável e em forma – mas isso não me torna imune a doenças de altitude leve. Faça o seu melhor para mitigar os sintomas e observe os sinais de aviso para que possa desfrutar da sua viagem!
