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O meu nome é Charmaine Canida (@_coachceecee), e tenho 28 anos de idade. Eu sou de Houston, Texas, e sou gestora de casos e treinadora de bem-estar. Depois de ver um ente querido lidar com problemas de saúde como resultado de uma má nutrição, mudei meu estilo de vida comendo uma dieta 18:6 com baixo teor de carboidratos, jejum intermitente e fazendo exercícios no acampamento Gladiador.
Eu sempre tive excesso de peso, e a obesidade corre na minha família. Ao crescer, eu era intimidado por estar acima do peso, mas isso só me dava vontade de comer mais. Eu usava a comida para lidar com o estresse, a depressão, a tristeza e a raiva. Refrigerantes e doces eram como os meus cigarros ou drogas de escolha. Sempre que tinha um dia mau, era isso que eu queria.
Passar a 19 de Julho de 2016: Sentei-me na minha cama a chorar incontrolavelmente pela perda da minha avó, sete meses antes. Eu estava triste e deprimida há meses. A minha avó teve muitas complicações de saúde, muitas delas devidas à sua falta de nutrição adequada. Eu ia a consultas médicas com ela, e o médico suplicava-lhe para mudar a sua dieta. Ela era idosa e estava presa nos seus hábitos, por isso não o fez. No entanto, era um despertar para mim. Se eu não mudasse, eu estaria seguindo o mesmo caminho.
Engressei num programa metabólico e perdi cerca de 80 libras. Mas depois de me mudar para uma cidade maior, ganhei tudo de volta.
Só em Março de 2020 é que me tornei consistente em fazer uma mudança de estilo de vida.
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Isto incluiu a forma como eu via a comida. Escolhi um plano de jejum baixo em hidratos de carbono e intermitente porque, depois de tentar vários métodos para perder peso, esta combinação era a única que eu sentia que podia sustentar ao longo da minha vida.
Eu jejuo durante 18 horas e como dentro de uma janela de seis horas (um horário 18:6), e normalmente só como duas refeições por dia durante a minha janela de comer. Este é o método de alimentação que funciona para *me*mas você deve sempre verificar com um dietista ou médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta.
Aqui está o que eu como em um dia:
- Café da manhã: Dois ovos e dois pedaços de bacon ou salsicha.
- Almoço: Coxas de galinha e feijão verde.
- Petiscos: Cascas de porco.
- Jantar: Costelas e couve.
- Sobremesa: Pudim de queijo sem açúcar.
Comecei a fazer exercício indo ao ginásio e fazendo cardio cinco a sete dias por semana.
Faço agora parte de um grupo de acampamento de treino chamado Camp Gladiator que funciona num ciclo de quatro semanas que inclui: resistência, força e agilidade, e treino intervalado. Eu amo a comunidade do Camp Gladiator por causa do apoio e responsabilidade que recebi de outros participantes. Agora também faço cardio de dança para um treino de baixo impacto.
Estas três mudanças também causaram um enorme impacto na minha perda de peso geral.
- Mudei a forma como eu via a comida. Eu tive que parar de permitir que minhas emoções controlassem o que eu colocava no meu corpo. Eu realmente segui o lema que eu estava “comendo para viver e não vivendo para comer”.
- Concentrei-me em descobrir primeiro a minha nutrição. Concentrei-me na minha nutrição antes de pensar em incorporar a minha rotina de exercício. Se você não consumir a nutrição adequada, você não verá resultados não importa o quanto você faça exercício.
- Eu fiz isso por mim. Se você tem um objectivo de perder peso, certifique-se de que o está a fazer por si e pela sua própria saúde. Não tente perder peso porque outra pessoa disse que você deveria. Esta viagem é para mim. Eu estabeleço pequenas metas e, quando as alcanço, recompenso-me com algo que não seja comida.
Perdi 70 libras em cerca de sete a oito meses.
Ser capaz de ver o meu corpo transformar-se tem sido a coisa mais gratificante de sempre. Tenho vários graus que trabalhei arduamente para atingir, mas esta perda de peso mostrou-me outro nível de determinação que nunca soube que eu tinha. Sinto-me muito melhor agora.