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Estabelecer hábitos alimentares saudáveis é essencial se quiser alcançar e manter um peso saudável.
É importante lembrar:
Mas nem sempre é fácil desenvolver hábitos alimentares saudáveis. A secção Coma Bem inclui dicas e ferramentas para facilitar a sua vida.
- Abrir o hábito de fazer compras saudáveis
- Tente listas de despensa saudáveis
- Desfrute de uma cozinha saudável
- Limite a quantidade de comida que tira e pré-prepara
- Veja os tamanhos das suas refeições
- Coma regularmente e não falte ao pequeno-almoço
- Coma com outros como a família e amigos – com a TV desligada
- Aprenda o que está na comida embalada que come lendo rótulos de alimentos
- Coma alimentos saudáveis em vez de lanches pouco saudáveis
- Faça coisas que o ajudem a manter-se motivado.
Aquiar e manter um peso saudável é tudo sobre obter o equilíbrio energético certo enquanto mantém uma dieta saudável e nutritiva – e, claro, ser fisicamente activo. O plano alimentar que decidir seguir dependerá do seu estilo de vida, dos seus hábitos alimentares actuais e, no final, do seu gosto pela comida. É pouco provável que uma dieta funcione a longo prazo se exigir que você coma e beba coisas que não gosta, que não estão disponíveis ou que são caras.
Esteja preparado para experimentar coisas novas – algumas funcionarão, outras não. Mas se você puder desenvolver, com o tempo, um plano de comida e bebida saudável que inclua muitos dos alimentos que você gosta, você achará mais fácil aderir a ele. E assim que começar a perder algum peso e/ou a sentir-se melhor, estará mais motivado para continuar. Quando tiver desenvolvido hábitos alimentares saudáveis, mantenha-se fiel a eles e volte rapidamente aos seus hábitos alimentares após o esplendor ocasional.
Utilizar um planeador de refeições para planear e registar o que come e bebe é uma óptima forma de monitorizar os seus hábitos alimentares. Planejar com antecedência permite que você compre os ingredientes que você precisa para fazer refeições saudáveis. Também significa que é provável que você faça escolhas alimentares e bebidas mais saudáveis.
Você pode baixar e imprimir o planejador de refeições para carregá-lo com você ou deixá-lo no frigorífico. Ou, se você se registrar no site Guia de Peso Saudável, você pode registrar seus planos e voltar para atualizá-los online as vezes que quiser.
Você pode gostar de ver o seu plano de refeições no final de cada semana para ver como você foi. Pergunte a si mesmo o que funcionou bem. O que poderia fazer com algumas melhorias na próxima semana? Se houvesse algum problema em particular, há alguma coisa que você pudesse fazer para ajudar na próxima vez? Talvez você pudesse tentar obter algum apoio ou ajustar seus objetivos para torná-los mais gerenciáveis ou mais desafiadores, dependendo do seu progresso.
Se a semana não correu tão bem, não desista. Todos têm momentos em que se sentem menos motivados. Não há necessidade de se sentir culpado – apenas comece a planejar para a próxima semana.
O Guia de Peso Saudável também tem uma calculadora para o ajudar a descobrir as suas necessidades energéticas diárias e o número de saques de cada um dos grupos alimentares que deve consumir. Esta informação irá ajudá-lo a planear as suas refeições. Esta útil ferramenta pode ser encontrada na área registada.
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