Nenhuma Por Homaira Kabir
Às vezes não é fácil ser simpático. Digamos que o seu parceiro derrama café no seu sofá novinho em folha. Você pode chicotear de raiva, só para perceber mais tarde que sua reação foi um pouco exagerada. Na altura, porém, você sabia que não havia nada que pudesse fazer para se controlar em.
Mas espere um segundo! E se um novo conhecido tivesse entornado o café? A sua reacção teria sido a mesma? Talvez você tenha a capacidade de colocar freios em uma reação instintiva, e ela reside no córtex pré-frontal, a mais nova adição a um cérebro humano que evoluiu ao longo de milênios. E nos seus aposentos mágicos está a capacidade de crescer e alimentar a compaixão.
Treinar as nossas emoções significa mudar uma emoção extrema (que muitas vezes leva a comportamentos autodestrutivos) para uma que nos permite abordar uma situação com o objectivo pretendido em mente.
Então qual é a fórmula para o fazer?
Pense em Opostos
Quando sentir a adrenalina de uma emoção negativa a acumular, desenvolva a consciência à sua volta. Pode dar-lhe um nome? Onde você sente isso? Está a tomar conta da sua mente? Isso cria a distância que você precisa para administrá-la. O Dalai Lama chama isso de “higiene emocional”, ou a capacidade de lidar com emoções difíceis sem ser sequestrado por elas. Pensar em uma emoção oposta nos lembra que não temos que ir com a tendência de ação da emoção e que temos uma escolha para agir de uma maneira totalmente diferente. Qual poderia ser a melhor resposta nesta situação?
Mudar Perspectivas
A partir do momento em que você está num estado de espírito mais calmo, você já permitiu que as redes neurais mais lentas do córtex pré-frontal fizessem efeito. Uma característica essencial desta região é a empatia cognitiva – a capacidade de entrar no mundo de outra pessoa e imaginar como é vivê-lo através das suas esperanças e medos, crenças e experiências. Será que eles queriam fazer-lhe mal? Como eles se sentiriam neste momento? Além disso, uma reação mais gentil os fará ansiosos para ajudá-lo, porque os humanos estão conectados para retribuir, e uma ação gentil gera gentileza dos outros.
Brainstorm Solutions
Agora que seu córtex pré-frontal está comandando o espetáculo, você está em posição de aproveitar seus poderes. A pesquisa mostra que quando não estamos no auge de uma resposta emocional, passamos de um espaço de ciclos viciosos de autodestruição para um espaço onde somos capazes de pensar clara e criativamente. Somos capazes de pensar em todas as formas possíveis de abordar a situação e escolher se nos aproximamos dela e a abordamos ou a aceitamos e a deixamos ir.
Talvez você esteja se sentindo desconfortável de que essa resposta mais calma e compassiva não será autêntica para você. Talvez você tenha se acostumado a reagir emocionalmente e começado a sentir que é quem você realmente é. Não se preocupe! Agir com moderação e compaixão é o que há de mais humano em nós. Pode sentir-se falso no início porque requer esforço consciente. Mas como o autor e especialista em liderança Peter Bregman diz: “Aprender sempre se sentirá não autêntico”. Até que você domine a arte.
Para ajudar você a fazer isso, use o seu corpo. O trabalho da pesquisadora de Harvard Amy Cuddy sobre “poses de poder” mostra como a sua postura corporal influencia o seu cérebro. Balançar os braços e cerrar os dentes vai confirmar ainda mais as suas crenças de que você está em território aterrador. Em vez disso, mantenha seus braços sob controle, abaixe seus ombros e sorria. Agora tente gritar – não é assim tão fácil, pois não?!
O nosso entendimento da neuroplasticidade mostra que os nossos cérebros são muito mais maleáveis do que pensávamos um dia. Treinar as nossas emoções constrói conexões neurais que não só mudam a própria estrutura dos nossos cérebros, como também nos tornam mais calmos, criativos e conectados. Isso vale bem o esforço!
Homaira Kabir é uma Treinadora de Liderança Feminina, uma Terapeuta Cognitiva Comportamental e uma Praticante de Psicologia Positiva, cujo trabalho expande a amplitude da experiência humana. Ela capacita as mulheres a se tornarem líderes de si mesmas a fim de se tornarem líderes nos relacionamentos, no trabalho e na vida. Você pode ler mais sobre seu trabalho no homairakabir.com ou conectar-se com ela no Facebook e Twitter (@homairakabir).
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