Quando Aiswarya Pandiyan, de 31 anos, percebeu que ela estava a caminhar para a categoria de excesso de peso, ela sentiu-se realmente desanimada. A sua jornada de perda de peso é uma prova viva de que o estilo de vida, juntamente com uma determinação rochosa e sólida, pode contribuir para tremendos benefícios para a saúde. Leia em.
Nome: Aiswarya Pandiyan
Occupação: Liderança da equipa
Idade: 31 anos
Altura: 1,5 m 4 polegadas
Cidade: Chennai
Peso mais alto registado: 71 kgs
Perda de peso: 21 kgs
Duração que me levou a perder peso: 10 meses
O ponto de viragem: Apesar de ter ganho muito peso após o meu casamento, o dia em que percebi que nenhum dos meus vestidos me servia mais foi um grande choque! Eu pesava 71 quilos e o parâmetro da percentagem de gordura tinha-me colocado na categoria de obeso. Até o meu tamanho de roupa tinha saltado de ‘M’ para ‘XL’! Uma vez, percebi que precisava de perder peso, tentei várias dietas para voltar a ter forma, o que realmente afectou o meu sistema imunitário. Por isso, decidi aderir ao jejum intermitente e foi aí que a magia começou a acontecer!
Minha dieta: Comecei o jejum intermitente com uma janela de jejum relativamente menor como 14:10 (14 horas de jejum e 10 horas de jejum) e empurrei-me lentamente durante o último ano e aumentei o tempo de jejum como 18:6, 19:5, 20:4 e semanalmente 24 horas de jejum. A partir de agora, eu finalmente mudei para 16:8 (16 horas de janela de jejum e 4 horas de janela de comer) durante os últimos 4 meses para manter meu peso ideal. Vou mudar o horário de acordo com as exigências do meu corpo, mas me certifico de comer minha última refeição antes das 18:00, não importa o que aconteça. Além disso, não tomo chá nem café durante o jejum e simplesmente fico na água.
Meu café da manhã: Eu queria seguir algo que eu pudesse continuar a fazer a longo prazo. Então, sendo uma índia do Sul, eu me agarrei a comer o café da manhã normal da Índia do Sul como o idly, dosa, upma, ragi porridge in portion control.
Meu almoço: Caril, 1 chapati, uma porção de vegetais, legumes cozidos, 1-2 ovos, e leitelho. Troquei também entre frango e camarão.
Meu jantar: Como faço duas refeições grandes e equilibradas durante o dia (pequeno-almoço e almoço), falto ao jantar.
Pre-refeição pré-treino: Treinei durante o jejum de IF (Intermitent Fasting), por isso não comi nada antes do treino.
Pós-treino refeição: Amêndoas e 2 ovos cozidos
Eu entrego-me: Gostei de refeições caseiras regulares. Todas as minhas refeições eram equilibradas com hidratos de carbono, proteínas e gordura e também fiz questão de beber muita água. Uma vez por semana, eu me entregava ao meu bolo de lava Dominos choco favorito com massa de molho branco.
Meu exercício: Inicialmente, não me sentia muito à vontade com extensas sessões de treino, por isso optei por me cingir a caminhar e subir escadas. Gradualmente, à medida que comecei a perder peso, fui equilibrando a minha rotina de treino com cardio e treino de força em casa. Eu atesto absolutamente as variações de agachamento dos alpinistas. Posso dizer com orgulho que nunca pisei em nenhum ginásio e fiz todo o meu treino em casa! E ao fazer isso, eu reduzi minha porcentagem de gordura e tonifiquei meu físico.
Receitas de baixa caloria eu juro por mim: Infelizmente, apercebi-me que não sou uma pessoa com baixo teor de calorias. Eu tentei Keto, fiquei doente e meu sistema imunológico ficou arruinado.
Segredos de ajuste que eu desvendei: O jejum intermitente funcionou muito bem para mim! Além disso, assegurei-me de me manter coerente com os meus esforços, comer saudavelmente e ficar hidratado.
Como me mantenho motivado? Apesar de ter recebido apoio incondicional dos meus amigos e família na minha jornada de perda de peso, não há motivação maior do que ver-se transformar. Uma vez, eu pude ver resultados visíveis, não havia como olhar para trás. Todos os dias me senti como uma nova experiência de aprendizagem na minha jornada para perder peso.
Como você garante que não perde o foco? Uma das formas mais simples de se manter motivado é olhar para as suas fotografias antigas e ver até onde chegou na vida. Para mim, funciona como a minha maior fonte de motivação e ajuda-me a continuar a seguir em frente na vida. Decidi criar uma página no Facebook ‘India Intermittent Fasting for Women’ para apoiar mulheres de todas as faixas etárias que desejam perder peso e recuperar a forma, de uma forma saudável. A página tem mais de 12 mil membros até agora, que se motivam e se desafiam constantemente a fazer melhor.
Que forma você se vê 10 anos depois? Eu me vejo como um indivíduo muito saudável e ativo, que está ajudando outros a alcançar seus objetivos de perda de peso.
Quais são as mudanças de estilo de vida que você fez? Eu fiz muitas mudanças no meu estilo de vida para atingir meu objetivo de perda de peso. Algumas delas incluíram:
1. Comer refeições equilibradas
2.Tomar os meus micros sob a forma de alimentos naturais (sem produto embalado)
3.Evitar junk food e doces
4. Fazer exercício regularmente e fazer os meus 100% de esforço
Qual foi o ponto mais baixo para si? A parte mais baixa da minha perda de peso foi quando o meu sistema imunitário sofreu imensamente devido à dieta pobre em hidratos de carbono. Fui internado num hospital, tinha perdido a minha imunidade e quando tive alta, estava em mau estado geral. Além disso, o meu peso também tinha aumentado após a doença e percebi que, apesar de só querer perder peso, tinha acabado por perder a minha saúde no processo.
Lessons learnt from weight loss: É importante entender que não se pode perder peso da noite para o dia. Além disso, você também precisa ser consistente e paciente com seus esforços para ver as mudanças no seu corpo.
Se você também tem uma história de perda de peso para compartilhar, envie-a para [email protected]