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A ginástica prejudica o seu crescimento? Deve… certo?

Você pode realmente ficar surpreso com a resposta.

Desportos como ginástica, ténis, natação, ballet, e patinagem artística, exigem que os atletas se especializem numa idade realmente jovem. Isso significa que crianças pequenas estão fazendo um treinamento rigoroso para alcançar níveis competitivos de elite e internacionais.

Os pais frequentemente fazem perguntas como:

• O treinamento excessivo afeta o desenvolvimento do meu filho?

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• A ginástica faz o seu crescimento?

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• A natação pode torná-lo mais alto?

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• Quais são as consequências deste tipo de treino em crianças e adolescentes?

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• A especialização precoce é realmente necessária para o sucesso?

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• Como podemos ajudar os jovens atletas no caminho para uma saúde e desenvolvimento ideais?

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Discreverei o que a pesquisa diz sobre os efeitos do treino no desenvolvimento dos atletas. Depois, vou dar algumas dicas sobre o que você pode fazer para ajudar seu filho a prosperar no esporte e na vida.

Pros e contras da especialização precoce

Joseph Baker (2003) examinou se a especialização precoce é realmente necessária para o sucesso. Ele comparou atletas que praticaram muitos esportes com aqueles que escolheram um esporte no início de sua carreira.

Você já ouviu falar da regra dos 10 anos ou da teoria das 10.000 horas? Basicamente, quanto mais tempo você gastar fazendo algo, melhor você consegue. Faz sentido, certo? Especialistas dizem que é preciso um grande investimento de tempo e esforço deliberado para alcançar o status de especialista.

As Consequências

Um estudo mostra que a especialização precoce pode limitar o desenvolvimento motor geral. Também diminui a probabilidade de participar em outras atividades físicas. É por isso que os ginastas não costumam ser ótimos em esportes de resistência, e porque os nadadores enrolam os tornozelos quando jogam basquete.

Mas, uma jogadora de futebol que também faz ginástica terá melhor resistência para sua rotina de piso, e joelhos e tornozelos mais fortes para pousar sua abóbada. Em esportes onde habilidades mentais e físicas se traduzem bem (como natação e pólo aquático ou ginástica e balé), o cross-training é muito útil.

Como regra geral, Baker recomenda esperar até que um atleta chegue à adolescência para começar a se especializar.

Aqui está o problema

Se uma ginasta ou patinadora espera até aos doze anos para se dedicar totalmente ao seu desporto, ela já está pelo menos cinco anos atrasada para a festa.

Sim, ela pode ser uma atleta mais redonda, mas tem poucas ou nenhumas hipóteses de competir na faculdade ou a nível de elite. Estudos sugerem que quando se trabalha com uma criança pré-pubescente, os treinadores devem ser gentis, alegres e encorajadores. Os pais devem permitir que as crianças experimentem uma variedade de esportes, finalmente começando a se especializar por volta dos 12 ou 13 anos de idade. Tenha em mente – alguns esportes têm uma idade mais precoce de pico de desempenho, por isso este tipo de recomendação pode impedir que um jovem atleta atinja o status de elite. Não há escolha “certa ou errada” aqui – cabe a cada família individualmente decidir.

Agora a Questão do Crescimento Atordoado

Há tanta controvérsia em torno deste tópico. Alguns especialistas acreditam que o treinamento intensivo em uma idade jovem atrasa o crescimento da puberdade e acrobacias.

Um estudo de 2007 de Erlandson e associados acompanhou o crescimento e amadurecimento de adolescentes ginastas, nadadoras e jogadoras de tênis até a idade adulta. Eles fizeram medições anuais durante três anos e fizeram um acompanhamento dez anos depois.

O estudo descobriu que o treinamento intensivo em cada um dos três esportes não alterou o tempo de maturação ou crescimento físico. Os ginastas tinham menor estatura do que os nadadores ou tenistas (o que não é surpreendente), mas os nadadores estavam no percentil 50 mais alto, apesar das horas de treinamento igualmente rigoroso.

92% dos atletas estudados chegaram à menarca antes da aposentadoria do esporte, o que sugere que o treinamento não estava causando um atraso na menarca.

Neste ponto, não há relação comprovada de causa e efeito entre treinamento e crescimento.

A investigação sugere que as tendências de “ginastas curtos” e “nadadores altos” são baseadas em algo totalmente diferente…

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Se a ginástica não acrobata o crescimento, então porque é que os ginastas são tão curtos?

Dir-lhe-ei desta forma. O que é que a maioria dos ginastas curtos tem em comum?

Pais curtos.

Considerem estes dois cenários:

Cenário 2: “Florescimento precoce” e crianças mais altas têm mais dificuldades na ginástica, por isso desistem ou seguem para outros desportos, como a natação, onde terão mais sucesso.

As jovens atletas do sexo feminino são frequentemente seleccionadas para equipas de alto nível em termos de habilidade, tamanho e físico. Se uma atleta não se encaixa no molde, ela pode não ser encorajada a seguir um treinamento de alto nível em um determinado esporte. Esta selecção é muitas vezes feita a nível subconsciente. Os treinadores não percebem que estão dando preferência àqueles cujos corpos são mais adequados para o esporte. Os pais não percebem que estão a orientar os seus filhos para os desportos em que serão mais “naturalmente” bons.

Isto significa que as raparigas altas não sabem fazer ginástica ou os rapazes baixos não sabem nadar? Não! Mas Michael Phelps tem uma vantagem distinta a 1,80 m com o tamanho 14 pés. O tipo basicamente tem barbatanas para os pés!

Aos 13 anos, eu tinha 1,80 m de altura. Uma altura perfeitamente média, mas eu subia por cima dos meus pequenos colegas ginasta. Durante anos, as pessoas recomendaram-me experimentar voleibol ou basquetebol, talvez fazer ballet, mas eu ADOREI a ginástica! Eu não me importava de ser “muito alto”. Aos 14 anos, eu tinha oficialmente ultrapassado o meu desporto. Os treinadores tinham que levantar constantemente as barras e o cofre para acomodar a minha enorme estrutura de 1,80 m. Aos 15 anos eu cresci mais 5″, tornei-me um total de 5″, e a minha carreira na ginástica foi mais de.

Ser alto na ginástica é como nadar rio acima. É possível, mas não é fácil.

O tamanho menor dos ginastas acontece muito antes do treino intenso começar.

Acontece quando um pai abaixo da média-altura tem uma criança abaixo da média-altura, que tem vantagem sobre os seus pares de média-altura na aula de ginástica.

Na ginástica, quanto menor você for, mais fácil é mover o seu corpo. Quanto maior você for, mais força é necessária para fazer as mesmas habilidades.

Malina (1999) disse, “ginastas femininas, como um grupo, mostram as características de crescimento e maturação de crianças curtas, normais, de maturação lenta com pais curtos”

Pense nisso em termos de Darwin.

Em esportes de elite, é a sobrevivência dos menores (ginástica) ou dos mais altos (natação) ou dos mais ricos (esportes associados a alto custo). Dizer que a ginástica torna os atletas pequenos é como dizer que o golfe torna as pessoas ricas. Embora eu tenha certeza que alguém possa argumentar que eles fizeram milhões jogando golfe, essa não é a norma.

Bottom line: os atletas escolhem e são escolhidos para esportes baseados em ter uma vantagem genética para um físico que irá aumentar suas chances de sucesso nesse esporte.

Como o treinamento afeta o corpo?

Outras perguntas que as pessoas fazem incluem O impacto do peso afeta a densidade óssea a longo prazo? Como é que o treino intensivo afecta o coração e os pulmões? Estudos mostram que o desenvolvimento pode, na verdade, ser melhorado pela atividade extenuante em atletas adolescentes (Rowland, 1993). O treinamento regular na infância e adolescência está associado ao aumento do conteúdo e massa mineral óssea, especialmente em atividades que suportam peso (ou seja, corrida, futebol, ginástica).

Um artigo de 10.1359/jbmr.1998.13.3.500/full” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Baixo e associados (1998) vai mais fundo nos benefícios da participação esportiva pré-puberal sobre a densidade óssea na idade adulta. Este estudo mediu a densidade óssea de ginastas pré-puberais activos em comparação com um grupo de controlo e ginastas de elite reformados. Descobriram que os anos pré-puberais são um momento oportuno para o exercício físico que melhora a densidade óssea.

Resultados indicaram que o exercício físico antes da puberdade poderia reduzir o risco de fraturas após a menopausa. Kannus e associados (1995) fizeram um estudo sobre a densidade óssea em jogadores de squash e tênis que começaram a jogar antes da puberdade. Estes jogadores tinham 11-24% mais massa óssea no braço do que o braço que não jogava, uma quantidade significativa mais do que os jogadores que começaram o esporte após a puberdade.

Riscos de treinamento intensivo antes da puberdade

Um risco potencial para o desenvolvimento físico em atletas jovens é a lesão por uso excessivo.

Dores relacionados ao stress nas costas são significativamente mais comuns em atletas adolescentes do que em adultos (Micheli & Wood, 1995). Quando os ligamentos fortes puxam os ossos em crescimento, pode resultar em fracturas da placa de crescimento. O stress repetido nos ossos em crescimento está ligado a fracturas de stress no tornozelo, joelho ou cotovelo. Osgood-Schlatters e Sever’s Disease, ambos comuns em ginastas adolescentes, são causados por tendões fortes com ligações fracas aos ossos em crescimento no joelho e no calcanhar. De acordo com 10.2165/00007256-200030050-00001″ target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Naughton (2000), metade das lesões de uso excessivo diagnosticadas em adolescentes eram evitáveis.

Peritos recomendam que os atletas numa pista de elite trabalhem em conjunto com especialistas em medicina desportiva para criar um plano dinâmico e individual para se manterem saudáveis e continuarem o desenvolvimento normativo durante o treino.

Como pode melhorar as hipóteses de desenvolvimento saudável do seu filho?

Uma grande equipa de apoio irá fortalecer o corpo, mente e espírito do atleta enquanto este navega pelos altos e baixos do desporto juvenil.

Os profissionais de psicologia desportiva e os pais podem ajudar os jovens atletas no caminho para uma saúde e desenvolvimento óptimos. Eu ajudo os pais a gerir as expectativas das crianças que estão a descer numa pista de elite. Podemos encorajar tipos apropriados de apoio dos treinadores com base na idade do atleta – isso é fundamental quando se considera esportes que requerem uma especialização precoce. Você pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo durante períodos de rápido crescimento e desenvolvimento, mantendo-se consciente do aumento da susceptibilidade a lesões micro-traumáticas.

A pesquisa mencionada anteriormente mostra que o treinamento intenso específico não acarreta um crescimento acrobático ou faz com que os atletas experimentem um atraso na maturação sexual. Em vez disso, é o processo de seleção específico do esporte que pode criar uma estatura uniforme nos esportes de elite.

Nós podemos ajudar os atletas à medida que eles passam por mudanças corporais durante a puberdade que podem tornar a participação esportiva mais difícil para eles. Também é importante notar que a motivação de um atleta para acabar com a participação no esporte pode ter a ver com fatores físicos e psicológicos.

Não assuma que seu pequeno e tardio atleta está sofrendo as conseqüências prejudiciais do excesso de treinamento. Primeiro, você pode querer considerar que ele ou ela seria de tamanho abaixo da média, independentemente do treino rigoroso. Seu tamanho corporal e sua taxa de maturidade sexual podem ter realmente contribuído para seu sucesso e longevidade em seu esporte.