Muitas pessoas ficam surpreendidas ao saber o quão altamente benéfico pode ser levantar pesos como um exercício. Como uma forma de treino de força, levantar pesos regularmente promove a aptidão cardiovascular, força, um metabolismo saudável e até mesmo uma boa saúde óssea.
No entanto, também coloca grande tensão em várias partes do seu corpo, incluindo a sua coluna vertebral. Quando isso acontece, você pode muito bem sentir algum grau de dor nas costas. Isso pode variar de intensidade, desde dor chata até dor aguda que dificulta o funcionamento ou mesmo a reflexão.
O que causa dor nas costas ao levantar pesos?
Na maioria dos cenários, a dor nas costas durante ou após o levantamento de pesos é causada por má postura ou má técnica de levantamento. O arredondamento das costas é um problema comum, o que pode colocar os quadris num ângulo incómodo que coloca stress nos ligamentos à volta da coluna vertebral. É importante manter os seus ombros estáveis e engatar a sua pélvis de modo a não sobrecarregar as suas costas.
Algumas lesões são mais prováveis do que outras. Aqui estão duas das lesões mais comuns no pescoço e costas associadas a pesos de elevação.
- Hérnia de disco. Isto ocorre quando um disco intervertebral, que age como amortecedor da coluna vertebral, fica danificado e se rompe. O gel interior macio vaza, o que significa que a coluna vertebral está menos amortecida. O gel também pode irritar os nervos circunvizinhos. As hérnias discais são frequentemente desencadeadas por deadlifts.
- Lágrimas musculares e ligamentares. Como seu nome sugere, estas são dolorosas e podem ser debilitantes. O problema é que quando ocorrem lacerações musculares e ligamentares, o processo de cicatrização pode causar a formação de uma cicatriz, o que pode colocar problemas próprios como o encurtamento do músculo que, por sua vez, limita a mobilidade.
Como tratar a dor nas costas causada pelo levantamento de pesos
Se você está sofrendo de dor nas costas causada pelo levantamento de pesos, a melhor coisa que você pode fazer é procurar a ajuda de um profissional – idealmente um quiroprático. Os cuidados quiropráticos demonstraram ser benéficos no tratamento da dor associada ao levantamento de pesos e muitas pessoas que levantam regularmente também beneficiam de consultas regulares com o quiroprático escolhido.
O nosso quiroprático profissional usará uma série de técnicas para ajudar a reduzir a sua dor e qualquer inflamação na sua coluna vertebral, dando-lhe alívio dos seus sintomas. A técnica mais comum chama-se manipulação e envolve movimentos específicos destinados a libertar as articulações da coluna vertebral ou outras áreas do corpo que, por sua vez, irão reduzir a dor e melhorar a mobilidade.
Nós também podemos dar-lhe conselhos valiosos sobre as formas que você pode ser capaz de evitar mais danos e dor, incluindo informações sobre os melhores alimentos para comer e exercícios físicos que você pode e deve realizar tanto enquanto você cura e depois.
Existe alguma forma de evitar a dor nas costas de levantar pesos?
Uma rotina de levantamento completo funciona todos os grupos musculares, bem como afecta as suas costas. Embora não haja nenhuma garantia de que você não sinta dor nas costas como resultado de levantar pesos, há algumas coisas que você pode fazer para preparar todo o seu corpo para o estresse e tensão que ele está prestes a experimentar, reduzindo assim a probabilidade de uma lesão que afetará sua coluna. Estes passos preventivos incluem:
- Aquecer adequadamente e alongar antes da sua sessão.
- Certifique-se de nunca usar as costas para levantar o peso e, em vez disso, use os músculos que está a visar.
- Comutando as áreas do seu corpo em que está a trabalhar todos os dias para que não exerça em demasia os mesmos músculos.
- Utilize menos peso, mas faça mais repetições.
- Costar com um cinto para ajudar a apoiar a sua coluna e lembrá-lo da postura correcta a assumir ao levantar.
Se sentir dor ao levantar, pare imediatamente. Tentar empurrar a dor pode causar lesões.
Se levanta pesos regularmente e tem tido dores nas costas e gostaria de ter o conselho e apoio de um quiroprático experiente e conhecedor, ligue hoje para Valley Spinal Care em 602-362-7900.