Como obter um pénis erecto e permanecer erecto

Disclaimer

Se tiver alguma dúvida ou preocupação médica, por favor fale com o seu profissional de saúde. Os artigos sobre o Guia de Saúde são sustentados por pesquisas e informações revisadas por pares, provenientes de sociedades médicas e agências governamentais. Entretanto, eles não substituem o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.

Manter uma boa saúde, seguindo um estilo de vida saudável e gerenciando as condições médicas antes que causem danos irreversíveis, são as chaves para obter uma ereção sólida e mantê-la ao longo da vida. Os medicamentos podem ser úteis para homens com disfunção eréctil (DE), mas a melhor abordagem a longo prazo é gerir as causas da DE e não simplesmente tratar os sintomas. Primeiro, vamos entender como alguém consegue uma erecção. Segue-se uma série de reacções químicas nos vasos sanguíneos do pénis que resultam em 20 a 40 vezes o fluxo sanguíneo para o pénis. Uma erecção poderia durar para sempre se não fossem os químicos no corpo chamados fosfodiesterases. Elas funcionam para reverter o processo de erecção e devolver o pénis a um estado flácido.

Usualmente, há um equilíbrio entre os químicos que resulta em uma ereção durando o tempo que for necessário, permitindo que as fosfodiesterases façam seu trabalho quando deveriam e não antes.

Medicamentos para a disfunção erétil bloqueiam, ou inibem, as fosfodiesterases e deixam as forças que dão a um homem uma ereção terem a vantagem. O resultado é uma ereção mais firme que dura mais tempo.

Mas o que as pessoas podem fazer para manter as ereções de qualidade que têm ou recuperar parte do que pode ter sido perdido? Uma das intervenções mais simples e subestimadas que as pessoas podem fazer é alterar o seu estilo de vida.

Tantas coisas têm de correr bem para que consiga uma erecção forte. Para começar, seus hormônios devem ser liberados sob demanda, suas artérias precisam levar sangue ao pênis com perfeita eficiência, seu sistema nervoso deve transmitir seus sinais sem problemas, e sua mente deve estar trabalhando em perfeita harmonia com seu corpo. Isso é pedir muito, mas há muito que você pode fazer para ajudar todos esses sistemas a se unirem.

Exercício

Exercício é a melhor maneira de fortalecer seu coração (e sua ereção). Ele aumenta a resistência, força e flexibilidade.

O coração médio bate cerca de 100.000 vezes por dia, bombeando cerca de 2.000 galões de sangue por todo o seu corpo. Seu coração bombeia sangue suficiente para encher uma piscina olímpica a cada ano de sua vida.

Para que o sangue encha o pênis (ou seja, alcance uma ereção firme), um tremendo aumento no fluxo sanguíneo deve ocorrer. Basicamente, quanto mais forte for seu coração, e quanto mais limpa suas artérias, mais sangue você pode bombear com cada batida por um período maior de tempo e com menos esforço.

Mas por onde você deve começar? Basta caminhar! Uma forma subestimada de exercício é caminhar. Caminhar usa quase todos os ossos e músculos do seu corpo. Um grande – e alcançável – objectivo é 10.000 passos por dia.

Comer

Obesidade é um factor de risco primário para diabetes, colesterol elevado, tensão arterial elevada, determinados cancros, cálculos biliares, artrite degenerativa, e disfunção eréctil. É também um fator de risco para a baixa testosterona. Em um estudo, exercício e perda de peso foram associados a uma melhora na função sexual para 1 em cada 3 homens com obesidade (Esposito, 2004).

Hábitos de vida

Homens que fumam têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de DE do que os não-fumantes. Principalmente porque fumar danifica os seus vasos sanguíneos. Mesmo que seu sistema nervoso esteja funcionando bem, conseguir uma ereção ainda pode ser difícil se seus vasos sanguíneos forem danificados pelo fumo. No entanto, deixar de fumar pode melhorar a sua saúde imediatamente: A sua hipótese de um evento cardíaco diminui, a sua pressão arterial melhora, e a sua circulação pode melhorar, o que é incrivelmente útil na prevenção de ED.

O uso de álcool também foi ligado à ED em vários estudos (Benegal, 2007). A curto prazo, o álcool pode melhorar a ansiedade em torno da actividade sexual. A longo prazo, o uso crônico de álcool ou abuso de álcool pode causar danos hepáticos duradouros, que podem levar a baixos níveis de testosterona e aumento de estrogênio, o que pode levar a ED.

Dormir

O valor do sono não pode ser exagerado. A falta de sono aumenta o risco de um evento cardíaco, retarda seu metabolismo, enfraquece seu sistema imunológico e diminui suas habilidades cognitivas. Também pode diminuir a sua testosterona, o que aumenta a probabilidade de sofrer de DE. Pior ainda, uma diminuição na testosterona irá muito provavelmente diminuir sua libido, afetando sua função sexual geral.

Stress

Stress incontrolado está associado com doença cardíaca, obesidade, e diabetes. Estar num ambiente de stress elevado pode afectar as mensagens que o seu cérebro envia ao seu corpo, o que pode afectar a sua capacidade de alcançar e manter uma erecção.

Existem muitas causas potenciais para a DE induzida pelo stress (por exemplo, nervosismo e ansiedade, stress profissional, perda de um ente querido, alterações na saúde e carga financeira). É importante para a sua saúde geral (e sexual) gerir o seu stress.

Em conclusão, ao manter-se física e mentalmente saudável, pode fazer um longo caminho para manter a sua saúde sexual.