Como Fazer Incline Reverse-Grip Dumbbell Bench Press (Peito)

O Incline Reverse-Grip Dumbbell Bench Press (Peito) é um exercício composto muito eficaz que visa os músculos do peito para o máximo ganho de força e músculo. Agora, é um movimento não convencional em comparação com a prensa de halteres normal com uma pega excessiva mas é benéfico para enfatizar os músculos superiores do peito devido à posição inversa da mão.

Os principiantes devem começar muito leves e depois trabalhar até halteres mais pesados à medida que a força progride e a forma é ideal. Mas, os elevadores intermediários a avançados podem realmente ver os benefícios, batendo na parte superior do peito com um novo ângulo de aperto. Portanto, este exercício é um must para experimentar um estímulo diferente no peito que provavelmente o deixará com mais ganhos!

Neste Exercício:

• Target Muscle Group: Pectoralis Major
• Tipo: Força
• Mecânica: Composto
• Equipamento: Banco Inclinado, halteres
• Dificuldade: Intermediário

Instruções de exercício

1. Ajustar a bancada a um ângulo inclinado de 30-45 graus.
2. Sentar no fim da bancada e colocar os dois halteres nas coxas na posição inicial.
3. Depois, chute os dois halteres para trás e mantenha-os numa posição neutra de cada lado da cabeça.
4. Agora, pressione os halteres para cima e vire os pulsos para dentro (Inverta a pega) enquanto contrai os músculos do peito. Expire durante esta parte do exercício.
5. Depois, baixe lentamente os halteres para baixo e vire ligeiramente os pulsos para fora até que os halteres fiquem em posição neutra. Inspire durante esta parte do exercício.
6. Repetir para o número de repetições desejado.

Variações & Dicas:

• Pode fazer uma pressão inversa de barra como alternativa ao uso de halteres.
• Pode achar mais confortável usar uma pega neutra na posição inicial da prensa e depois rodar os halteres para uma pega inversa durante a fase concêntrica (Positiva) do movimento.
• Os principiantes devem começar leves e praticar uma boa forma antes de treinar pesado.
• A pressão do halterofilista inclinado coloca uma ênfase adicional nos músculos superiores do peito.

Como fazer a pressão do halterofilista inclinado em sentido inverso ao movimento

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