O batido de proteína pode ser o seu parceiro favorito de ginástica e uma ótima refeição para quando você está em movimento. No entanto, tal como aquele amigo que se inscreve num ginásio consigo para nunca mais aparecer, os batidos de proteínas também o podem desiludir. Se não encontrar a melhor proteína em pó para o seu corpo ou simplesmente não a beber da forma correcta, pode sentir-se inchado e não estar mais perto de voltar a caber nas suas calças de ganga favoritas.
Agora, antes de terminar com o seu pó proteico, aqui estão alguns passos simples para garantir que o seu pó proteico não o faça inchar.
Se você mesmo, você já encontrou o tal?
De acordo com estudos, 3 em cada 4 australianos experimentam uma intolerância alimentar de algum tipo, com a sensibilidade à lactose e ao glúten a apresentarem-se como os problemas mais comuns. Além disso, muitos de nós simplesmente não sabemos que somos sensíveis a certos tipos de alimentos, com intolerâncias que se apresentam de muitas maneiras. Para alguns pode vir na forma de condições de pele enquanto para outros pode manifestar-se em casos mais graves como o celíaco e a doença de Crohn.
Se você está passando por uma relação de amor-ódio com sua atual proteína em pó, talvez seja hora de perguntar a si mesmo se você realmente encontrou o tal… Se a sua proteína em pó está lhe dando cólicas estomacais em vez de borboletas, pode estar na hora de trocar para uma opção vegan. A linha Happy Way vegan usa proteína de ervilha e de arroz para oferecer um perfil completo de aminoácidos. Isto significa que você ainda receberá todos os mesmos benefícios que um batido de proteína de soro de leite.
Cheque para culpados ocultos
Antes de terminar com o seu soro de leite em pó, leia a sua lista de ingredientes e procure por culpados ocultos. Pergunte a si mesmo se você investiu em uma marca de qualidade. Consumir proteínas em pó recheadas com aditivos desnecessários, recheios e adoçantes como a sucralose também pode levar a problemas digestivos. Uma vez que você tenha investido em um pó protéico de qualidade livre de recheios, tente misturá-lo com água ou uma alternativa ao leite animal. Se você ainda estiver tendo problemas digestivos depois de trocar para uma marca de proteína em pó de soro de leite de qualidade, então talvez seja hora de experimentar a proteína vegan.
Pace-se
Agora sabemos que esta pode ser difícil quando há um delicioso batido de proteína de banana esperando por você depois do seu treino favorito, mas retardar para evitar o inchaço é fundamental. Isto significa esperar 30 minutos após o treino antes de fazer o seu batido de proteína e beber lentamente para evitar que o seu estômago se encha de bolhas de ar.
Deixar a palhinha
Veja as formas sorrateiras em que o ar desnecessário pode estar a entrar no seu estômago, tais como usar uma palhinha para beber o seu batido. O seu estômago e o ambiente vão agradecer-lhe por isso. Se estiver em fuga e encomendar um batido de proteínas de um café, diga ‘não obrigado’ ao canudo de plástico e beba o seu batido directamente do copo.
Se estiver a fazer o seu batido em casa, evite misturá-lo em demasia. Quanto mais o misturar, mais ar vai entrar na sua bebida e, por sua vez, no seu estômago.
Veja o seu tamanho de porção
Proteínas em pó desempenham um papel integral na recuperação dos seus músculos após o exercício; no entanto, se é novo a tomar este suplemento, mantenha o tamanho de porção recomendado. Se este for 30 gramas, não adicione uma colher extra ao seu smoothie para uma boa medida. Suba lentamente. Quanto mais exercício fizer, mais proteínas o seu corpo vai precisar naturalmente. No entanto, o aumento gradual da ingestão de proteínas em pó permitirá que o seu estômago aprenda a digeri-la correctamente. O mesmo vale para introduzir quaisquer novos suplementos em seu repertório.
Veja sua ingestão total de calorias
Embora não seja recomendado o uso de batidos de proteína em pó como substituto de refeição, a menos que você esteja usando-os como uma ferramenta de controle de peso, deve-se levar em consideração a necessidade de ajustar sua ingestão calórica. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver misturando seu pó protéico com frutas, vegetais e manteigas de nozes adicionadas. Antes de dar por isso, pode estar a beber uma refeição inteira por cima da sua ingestão regular de alimentos. Comer em excesso pode fazer com que o nosso sistema digestivo abrande, deixando-nos lentos e inchados.
Misturar o seu repertório de líquidos
Even se não for intolerante à lactose, beber demasiado leite pode deixar muitos de nós a sentirem-se inchados de vez em quando. Isto é especialmente verdade se você estiver bebendo mais de um batido de proteína por dia. Porque não trocar o seu animal leiteiro por um leite de nozes ou uma alternativa adequada. A gama Happy Way em pó é aquela deliciosa, que mesmo se você misturar com água, você ainda vai ficar sentindo como se estivesse bebendo um delicioso batido grosso.
Não tenha medo de brincar com seus líquidos até encontrar o que funciona melhor para você.
