Como crescer mais alto após a puberdade em 2 a 4 polegadas – GTWSL

Dados experimentais demonstram que quando a carga externa ou stress é aplicada a membros ou pernas, eles podem crescer mais tempo e a densidade mineral óssea também aumenta.

Estudos também demonstram que o desenvolvimento dos ossos esqueléticos humanos pode ser influenciado pelo ambiente externo como atividade física ou tradições e costumes culturais.

Um exemplo das tradições ou costumes que podem influenciar a forma como os ossos crescem e se desenvolvem é o costume de envolver firmemente ou amarrar os pés das meninas, a fim de impedir o crescimento normal que costumava ser praticado pelos chineses.

Embora isso tenha levado a uma deformação permanente e à paralisação dos ossos dos pés, os pés da menina tornaram-se excepcionalmente pequenos, o que, segundo os chineses, contribuiu para a sua beleza.

Esta, segundo os seus pais, aumentou as suas hipóteses de atrair homens ricos, salvando-os assim de uma vida de trabalho.

A razão pela qual o desenvolvimento ósseo pode ser influenciado por tais forças ambientais é que os ossos humanos são fisiologicamente plásticos na natureza.

Durante as nossas actividades diárias, quando uma força externa é aplicada nos ossos, estes podem ser puxados elasticamente na direcção da força e quando a força externa é removida, o osso recupera para a sua posição normal.

A faixa em que o osso pode ser puxado e retornar à posição original sem fraturar é a faixa plástica do osso.

Um estudo que foi realizado para investigar o impacto das tensões ambientais (exercícios) sobre o crescimento ósseo, também fortemente ligado ao exercício de hipertrofia óssea (aumento do crescimento ósseo.)

O estudo incluiu tenistas profissionais masculinos com 27 anos de idade em média e tenistas profissionais femininas com 24 anos de idade em média.

O osso do úmero era mais espesso e ligeiramente mais longo na mão dominante da raquete em comparação com a mão não jogada entre todos os tenistas.

Este artigo irá mostrar-lhe como obter pernas mais longas naturalmente, especialmente se ainda estiver a crescer (durante a puberdade) quer seja homem ou mulher, realizando exercícios de alongamento e alongamento de pernas.

Os exercícios de alongamento de pernas que podem tornar as pernas longas .

1. Sprinting, Jogging e Andar .

Imprimir, correr e andar pode contribuir para o comprimento ósseo de duas maneiras; primeiro, o sprinting desencadeia a libertação da hormona de crescimento pelo corpo…

Se as placas de crescimento ainda não estão fechadas, os hormônios de crescimento contribuem para a proliferação de condrócitos (células das placas de crescimento), acelerando assim o ritmo de produção de novo osso, levando ao crescimento longitudinal do osso.

Por outro lado, o hormônio de crescimento promove diretamente o crescimento dos ossos esqueléticos.

Segundamente, todo o peso do corpo repousa sobre os ossos das nossas pernas.

Se o sprinting, o jogging e a marcha são feitos regularmente, isso leva a um aumento da densidade mineral óssea, uma vez que os ossos terão de se adaptar para acomodar o stress aplicado nas pernas ao realizar estes exercícios.

Estudos de animais demonstram que o osso tem grandes propriedades físicas e mecânicas após períodos de maior stress.

Um estudo de 12 meses que visou avaliar a massa óssea e o turnover entre os praticantes de atletismo, saltos, obstáculos e outros atletas de força estabeleceu que tais atletas tinham maior densidade mineral óssea regional nos membros inferiores, coluna lombar e membros superiores.

A responsividade do osso à carga mecânica depende da sua proximidade ao modo de exercício.

No entanto, de acordo com estudos, caminhar sozinho não parece melhorar a massa óssea, mas sim limitar a perda progressiva de osso.

E tem sido relatado que correr longas-distâncias não só reduz temporariamente a formação óssea, mas também acelera o desperdício ósseo.

É melhor correr por períodos curtos se a sua intenção é aumentar a densidade mineral óssea.

A corrida é definitivamente um exercício que não pode perder se se perguntar como tornar as suas pernas mais longas.

2. Chute

Quando investigadores da Universidade de Indiana se propuseram a estabelecer se as contribuições para o crescimento ósseo devido a exercícios durante a juventude continuam à medida que a pessoa cresce, mais de 100 jogadores profissionais de basebol foram examinados.

Os seus braços arremessadores estão sujeitos a altas forças de impacto enquanto os seus braços não arremessadores não estão.

Após pararem de jogar profissionalmente, os jogadores normalmente deixam de lançar regularmente o que permitiu aos investigadores investigar o impacto dos exercícios nos ossos muito depois de deixarem de ser fisicamente activos.

O úmero, – que é o osso do ombro para o cotovelo foi o foco de atenção.

Realizar tomografias quantitativas e absorptiometria de raios X de dupla energia para medir a densidade e tamanho do mineral ósseo.

Devido ao passo contínuo, os cientistas estabeleceram que as altas forças de impacto aplicadas aos ossos umeral fizeram com que os ossos dos braços atirados quase duplicassem de força.

A região externa do úmero (osso cortical) para a mão de arremesso era mais espessa, em contraste com os ossos umerais da mão sem arremesso.
Os ossos dos braços de arremesso tinham cerca de 50% maior massa, tamanho (área total da seção transversal) e espessura.

Desde que os ossos mudam de tamanho devido ao esforço físico, 1.000 micro tensões é equivalente a uma mudança de 0,01 % no comprimento do osso em relação ao seu comprimento original.

Assim, os ossos tornam-se ligeiramente mais compridos devido ao esforço físico.

Exercícios de alto impacto resultam em tensões ósseas de até 1.000 microstraínas em humanos.

É por isso que se acredita que fazer muitos chutes regularmente aumenta a espessura e o comprimento das pernas. Pontapés laterais no ar não tão altos e tão baixos sobre a altura dos ombros e repetir tantas vezes todos os dias.

O único desafio com esta técnica é que leva muito mais tempo para ver os resultados, a menos que você seja um boxeador de pontapés e isso faz parte das suas sessões diárias de treino.

3. Natação

Pesquisa realizada em ratos para examinar o impacto da natação no crescimento e desenvolvimento ósseo estabeleceu que a natação pode aumentar o comprimento, volume e peso do osso. Isto foi depois que os ratos foram treinados a nadar pelo menos 5 dias por semana durante aproximadamente 5 meses.

O melhor curso que a ajudará a tornar as pernas mais longas será o curso do peito. A acção do pontapé estica as pernas ao mesmo tempo que estica o tronco enquanto flutua na água.

4. Ciclismo com sela elevada.

Este é um exercício que usei para crescer aproximadamente 2 polegadas nos meus ossos da canela durante os últimos 2 anos. Para mais informações, leia Alongamento de pernas com ciclismo.

Se não tiver uma bicicleta estacionária , possuir uma será a coisa óbvia a fazer para obter os melhores e rápidos resultados.

Primeiro, irá poupar-lhe os custos recorrentes da academia e, segundo, irá facilitar o seu programa de treino uma vez que ter uma bicicleta estacionária em casa permite-lhe andar de bicicleta convenientemente a qualquer hora e dia que lhe apeteça sem se preocupar com viagens à academia.

Se você se pergunta como obter pernas longas, é um exercício que eu recomendo muito.

Eleve o seu assento a alguns milímetros do que o nível que você anda de bicicleta confortavelmente e quando você se acostumar ou se acostumar com a nova altura, você continua levantando o assento e não haverá nenhuma razão para que suas pernas não se adaptem à subida do assento da bicicleta. Talvez seja um dos alongamentos para alongar as pernas.

5. Saltando e Saltando Corda.

Como mencionado anteriormente, a carga de peso dos exercícios provoca o crescimento ósseo.

No entanto, a magnitude da tensão nos ossos das pernas é relativamente maior quando se salta (dependendo de quão alto se salta) em comparação com a corrida ou natação.

Quando se investigou o impacto do treinamento de salto no crescimento ósseo, tanto em ratos jovens quanto em ratos velhos, foi estabelecido que o salto aumenta tanto o comprimento quanto a largura do fêmur e da canela ou da tíbia em ratos jovens e velhos.

Isso foi depois que os ratos saltaram 100 vezes durante 5 dias por semana, durante 2 meses.

Não é de admirar que muitos jogadores de basquetebol experimentem esporões de crescimento húmidos mais tarde na vida, mesmo na casa dos vinte.

Tente fazer este exercício saltando com ambas as pernas ao mesmo tempo, e aterrando no fundo dos pés paralelos ao chão.

Quanto mais vezes fizer este exercício e quanto mais vezes saltar, maior a probabilidade de conseguir fazer as pernas mais longas.

6. Tabela de Inversão/Pendurar

Para fazer este exercício, é necessário ter Tabela de Terapia de Inversão.

Se não tiver uma tabela de inversão, pode substituí-la fixando os tornozelos numa cinta pendurada e depois pendurá-la de cabeça para baixo.

Utilize a tabela de inversão depois de criar micro fracturas nos ossos da canela. Mais sobre microfraturas depois.

O conceito aqui é esticar as microfraturas criadas nos ossos da canela e na cartilagem do joelho.

Este exercício também tem uma grande vantagem adicional. Além de aumentar a sua altura para a parte inferior do corpo, este exercício também prolonga a coluna vertebral à medida que se pendura de cabeça para baixo com a força da gravidade. Quanto mais tempo se pendurar, maiores serão os resultados.

Na verdade, a Inversão é considerada como o último exercício de Alongamento para aumentar a altura naturalmente.

Realize o Exercício pelo menos 3 vezes numa semana para tornar as pernas mais longas. Outro sábio, mesmo todos os dias é bom.

7. Usando pesos de tornozelo

Numa experiência para investigar se a carga de joelhos com pesos contribui para o comprimento ósseo dos membros posteriores carregados, foram aplicadas cargas nos membros posteriores esquerdos do joelho dos ratos. A carga do joelho aumentou o comprimento dos ossos do fémur e da tíbia em 2,3 e 3,7% respectivamente.

Pesos ajustáveis do tornozelo irão alongar as pernas através do alongamento e alongamento da cartilagem entre os joelhos.

Também podem alongar os ossos da canela se usados depois de criar microfraturas com jogging ou sprinting.

Os pesos do tornozelo podem alongar as fraturas que levam ao alongamento ósseo à medida que as microfraturas cicatrizam.

O que são microfraturas ou fraturas de esforço ? Você pode perguntar…

De acordo com o dicionário médico Merriam- Webster, uma microfratura é uma pequena ou minúscula fratura em um material (como o osso).

Osso tem uma capacidade inerente de reparar danos.

No entanto, se estes danos se acumulam a um ritmo tal que a capacidade de reparação óssea é excedida, resulta em stress ou micro fracturas.

Essas fraturas ocorrem comumente em atletas e soldados envolvidos em atividades de alta intensidade e repetitivas, como marcha ou corrida.

Por outro lado, se os danos se acumulam a taxas ‘normais’ mas o mecanismo de reparação do osso é deficiente, resultam fracturas de fragilidade.

Uma fragilidade Fractura é qualquer fractura resultante de uma queda de uma altura de pé ou menos.

Nossos corpos normalmente sustentam uma queda dessa altura sem uma fratura, a menos que haja uma causa subjacente que torne os ossos frágeis.

A pesquisa científica demonstra que microfraturas resultam quando o estresse externo é aplicado repetidamente nos ossos, especialmente durante o treinamento militar e entre os atletas.

A dor nas extremidades inferiores ou na canela durante a marcha foi descrita pela primeira vez em Soldados há mais de 120 anos.

Assim, usar a técnica dos pesos do tornozelo depois de criar micro fraturas pode ser uma opção se você se pergunta como fazer crescer a canela.

Caverna ;

A dormência nos pés pode impedi-lo de os colar durante muito tempo, será fundamental massajar constantemente os pés a cada dois minutos para manter o fluxo sanguíneo.

É por isso que não é fácil usar os pesos do tornozelo enquanto dorme. Por isso é recomendado usá-los durante o dia.

Sente-se numa cadeira alta ou deite-se numa cama suficientemente alta para permitir que os pés fiquem pendurados livremente e use um fixador de peso para o tornozelo para adicionar pesos ao tornozelo.

Comece com pesos pequenos e aumente gradualmente à medida que avança, esticando as pernas livremente com os pesos. Visite Como usar os pesos do tornozelo para aumentar a altura para ler mais sobre micro fraturas.

Recomendações

1. Imprimir, fazer jogging ou caminhar independentemente não fará suas pernas crescerem mais, embora elas contribuam para o crescimento ósseo. Elas devem ser usadas em conjunto com outros exercícios de alongamento das pernas como pesos de tornozelo ou a tabela de inversão.

2. Só andar de bicicleta não fará as pernas crescerem mais, a menos que o assento esteja levantado. Enquanto alguns afirmam que foram bem sucedidos no aumento de sua altura usando o ciclismo com um assento levantado em conjunto com suplementos de proteínas em pó, aumentar a liberação de G.H é crítico e aumentará suas chances de sucesso com o aumento do comprimento das pernas, especialmente se você já passou da puberdade.

3. Jogging, walking and and jump pode ser feito todos os dias, mas não vai aumentar a liberação de G.H. Os sprints não devem ser feitos todos os dias.

4. Para evitar lesões inesperadas, ouça sempre o seu corpo e dê um passo de cada vez.

Por exemplo, se vai usar pesos de tornozelo, use pesos de tornozelo ajustáveis e comece com 1 kg preso a cada perna antes de aumentar.

5. Seja paciente e não espere resultados rápidos. O crescimento é um processo gradual, especialmente o crescimento dos ossos. Pergunte a qualquer ortopedista quanto tempo leva mesmo as fraturas menores para cicatrizar. O tempo mínimo que leva é de pelo menos 4 meses.

O crescimento inicial dos ossos pode levar muito menos tempo, mas à medida que você continua com os exercícios, levará muito mais tempo para perceber os resultados e este é o tempo em que a maioria desiste.

FAQ

Dormir com pesos no tornozelo à noite? Eu cresceria mais rápido assim?