Quando se trata de perda de peso, eu acredito firmemente que a sustentabilidade é a chave. Ao comer uma variedade de alimentos inteiros, não processados, você estará dando ao seu corpo todos os nutrientes que ele precisa para parecer e sentir o seu melhor, enquanto deixa cair o excesso de quilos.
E sem se voltar para dietas de fome ou fadiga, você também está muito mais propenso a manter o peso fora a longo prazo.
Dito isto, percebo que há alturas em que só é preciso deixar cair alguns quilos rapidamente.
Para o ajudar, tenho andado a fazer algumas pesquisas sobre como as celebridades e os atletas perdem peso tão rapidamente. Lutadores de MMA cortam e ganham peso estrategicamente em questão de dias antes de lutas e jóqueis se aliviarem antes de grandes corridas.
Mas este dramático derramamento de quilos tem um preço. Os perigos de cortar peso incluem desequilíbrio hormonal, desnutrição, diminuição da força muscular, má função renal, desorientação, alterações de humor e visão turva.
Então você pode ver porque eu definitivamente não recomendo que você siga o plano de perda de peso de um lutador profissional!
Além disso, perder peso rapidamente também pode levar a uma pele ruim, queda de cabelo e estrias…magricelas nunca valem isso.
No entanto, usado com moderação, e quando combinado com planos de alimentação sensatos, algumas das dicas e truques empregados por atletas profissionais e celebridades têm algum mérito e podem ajudar a aumentar os esforços de perda de peso.
Veja o seu Consumo de Líquido
Beber litros de água e depois reduzir gradualmente as quantidades diárias até que consumam quase nada é uma forma de os lutadores profissionais conseguirem manipular o seu peso de pré-luta nos resultados. Esta forma de desidratação severa pode causar tonturas, desmaios, dores de cabeça ou, em casos extremos, convulsões e até mesmo a morte.
Por que não seguir os métodos científicos de usar água para manter um peso saudável em vez disso?
Beba pelo menos 2 a 3 litros de água por dia para enchê-lo, isto é especialmente útil se você consome grande quantidade de água antes das suas refeições.
Como está a aumentar a sua ingestão de água, não terá espaço para bebidas com açúcar, como refrigerantes e sumos de fruta.
Torrendo-se de água simples durante todo o dia?
Existe algo mais para experimentar.
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Sweat It Out
Conheci histórias online que dizem que pode queimar cerca de 500 calorias numa sessão de sauna de 20 minutos. Dado que o homem americano médio teria de correr a 6 milhas por hora durante quase 40 minutos para conseguir esta mesma queima calórica, estou no mínimo céptico!
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Apanhar a sauna é tocado para ser um dos métodos rápidos de perda de peso empregados por lutadores, boxeadores e fisiculturistas. Infelizmente, o peso que você perde enquanto se senta nestas caixinhas quentes é apenas peso de água.
E o que você acha que vai acontecer quando você pegar sua garrafa de água para saciar essa sede inevitável? Exactamente!
O mesmo se aplica ao suor num banho quente.
Vais perder peso de água, mas isso não vai fazer uma grande diferença na tua aparência. Se você quiser tentar usar uma sauna para ajudá-lo, eu digo para ir em frente. Se nada mais, estará em menor risco de morte por doença cardiovascular ou AVC, como mostrou recentemente um estudo finlandês.
Pois ter a certeza de limitar o seu uso a sessões de 20 minutos e hidratar adequadamente.
Hit The Gym
>Pois a sauna pode não ser o milagre que procura, mas há uma forma comprovada de o suar, que é exercitando-se regularmente.
Você provavelmente já ouviu falar dos frequentadores de ginástica hardcore que afirmam perder peso em meros minutos usando um fato de sauna ou sacos do lixo enquanto se exercitam.
Não só parecem ridículos, mas, tal como usar uma sauna real, estão simplesmente a desidratar para perder peso de água. Os fatos sauna são tão perigosos que a National Collegiate Athletic Association proibiu o seu uso nos treinos depois de três lutadores terem morrido ao usá-los.
Em vez disso, seja esperto. Vá para o ginásio para uma combinação de High Intensity Interval Training (HIIT) e musculação.
HIIT demonstrou ser mais eficaz do que outros tipos de exercício cardiovascular na redução da gordura corporal. Experimente-o na passadeira ou faça uma aula de spinning.
O levantamento de peso irá ajudar a construir aqueles músculos emergentes e a estimular o seu metabolismo.
Se sentir que precisa de um impulso extra, experimente uma chávena de café ou um pré-treino uma hora antes de fazer exercício físico. Você terá mais energia e será capaz de se esforçar por mais tempo. Um ensaio clínico mostrou que os participantes podiam pedalar durante mais de 90 minutos após apenas uma chávena de café, em comparação com apenas 75 minutos sem cafeína. Você não precisa de treinar tanto tempo, mas a cafeína normalmente aumentará a sua capacidade de desempenho.
Vá sempre consultar o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios e peça ao pessoal do seu ginásio para adaptar um plano às suas necessidades específicas.
Skip The Salt
>Outro dos truques que os lutadores de MMA e outros atletas juram quando se trata de perder peso rapidamente é reduzir o sódio da sua dieta.
Quando comemos algo salgado, o nosso corpo retém o sódio desse alimento. Também retemos temporariamente água até que o organismo consiga recuperar o sódio e os níveis de água.
Embora o sal seja um nutriente essencial, a American Heart Association afirma que a maioria das pessoas consome o dobro da dose diária recomendada de sódio. Com 75% disso vindo do sal adicionado a alimentos processados e refeições de restaurante, você pode seguramente colocar o saleiro para baixo e confiar que você já está recebendo o suficiente para atender às suas necessidades.
Entre a redução da sua ingestão de sal e beber muita água, você deve notar efeitos dentro de alguns dias. O peso da água que você tem carregado por aí, graças ao excesso de sódio começará a cair.
Obviamente, dado que o sódio é essencial para a função nervosa e muscular, restringir a ingestão de sal a níveis extremamente baixos como uma estratégia a longo prazo não é aconselhado.
Desfrute de uma dieta equilibrada
É desnecessário dizer que uma dieta equilibrada é a chave para a perda de peso, algo com que até os atletas mais extremistas parecem concordar.
Ao cortar em alimentos ricos em calorias, como refrigerantes e açúcar, e ao encher-se com refeições ricas em proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos, estará a caminho de um novo físico de aparar num instante.
Para sobrecarregar os seus esforços de perda de peso, sem cair de fome, porque não incorporar uma variedade destes super alimentos na sua dieta?
Try Natural Boosters &Supressores
Quando estiver a tentar perder peso rapidamente, poderá ter de dar uma ajuda ao seu corpo. Existem alguns alimentos e suplementos naturais que podem fazer exactamente isso.
Spice as suas refeições!
No lugar do sal, porque não adicionar ervas e especiarias à sua comida para algum sabor muito necessário sem o inchaço?
Foram mostradas algumas especiarias para aumentar o nosso metabolismo. Anime-se com coentros, curcuma, pimenta preta, cominho, cravinho, mostarda e alho.
Se estiver atrás de algo mais doce, adicione uma pitada de canela ou gengibre ao seu batido ou papa de aveia para que se sinta mais cheio por mais tempo.
Como mencionei anteriormente, a cafeína ou um bom pré-treino pode sobrecarregar o seu treino. Mas mesmo que o beba sem fazer exercício, está demonstrado que aumenta o metabolismo.