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Há um ditado bastante comum que diz algo parecido com isto: “Toda a gente tem um pacote de seis, para a maioria de nós está apenas tapado.” É absolutamente verdade. Um pack de seis é simplesmente os seus músculos abdominais (rectus abdominus) abaixo de uma camada de pele e gordura corporal. Você pode mudar o tamanho e a força dos seus músculos abdominais completando vários exercícios centrais, como muletas, levantamento das pernas, trabalho com bola de remédios e afins, mas se você ainda tiver uma alta porcentagem de gordura corporal, você não será capaz de vê-los, não importa o quão bem desenvolvidos eles estejam. O que nos leva a outro ponto, a estabilidade do núcleo e a força funcional superam os abdominais de seis em qualquer dia da semana. Se você vai fazer o trabalho de qualquer maneira, faça-o por uma boa razão e incorpore exercícios que desenvolvam todo o seu tronco, não apenas o seu pacote de seis.
Se você está morto para conseguir um pacote de seis, a única maneira é perder uma quantidade considerável de gordura corporal, e que NÃO PODE ser feito, em um grau significativo ou de uma maneira saudável, em uma semana. Não só isso, você não pode escolher de onde vem a gordura que está queimando, então você não pode se exercitar especificamente para perder gordura na barriga. Ao mudar a sua dieta e aumentar a quantidade de actividade aeróbica que faz, é seguro e possível perder um a dois quilos de gordura corporal por semana. Para algumas pessoas, pode ser necessário apenas alguns quilos de perda de peso para começar a ver um pacote de seis. Por outro lado, há pessoas que podem ter músculos abdominais mais desenvolvidos e maior força corporal, mas não poderão ver uma mochila de seis durante muito tempo.
Para perder gordura corporal, a sua ingestão calórica diária deve ser cerca de 500 calorias a menos do que o seu gasto calórico. Basta perceber que um défice maior não vai ter resultados mais rápidos. Um déficit de 1.000 calorias pode, na verdade, fazer com que você armazene MAIS gordura e o coloque mais longe do seu objetivo de seis pacotes.