Após você se comprometer com seus objetivos de perda de peso, você pode querer ver mudanças rapidamente. Pode ser desanimador aprender que você deve perder peso a um ritmo lento e constante, mas fique com ele. Há uma boa razão para esta abordagem à fitness.
Uma taxa segura de perda de peso
Peritos em saúde recomendam uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Esta taxa requer um défice de 500 a 1000 calorias por dia que pode ser alcançado comendo menos calorias e aumentando a actividade física.
Benefícios de uma perda lenta e constante
Perda de peso permanente requer a incorporação de hábitos mais saudáveis com os quais se possa viver. Isto implica satisfazer a fome e os desejos de uma forma saudável, comendo mais frutas e vegetais, lanches inteligentes e porções de tamanho reduzido. Isso também significa encontrar uma rotina de exercícios que você gosta. O resultado é um ritmo gradual de perda de peso que você pode manter para atingir seus objetivos. É preciso tempo para criar estes hábitos. Mas quando eles se tornam parte do seu estilo de vida, perder peso e manter essa perda torna-se mais fácil.
Com um ritmo mais lento de perda de peso, o seu corpo metaboliza a gordura para fornecer energia e compensar o seu défice calórico. Você vai manter a massa muscular magra e vai se sentir mais tonificado e em forma. Ao fazer uma dieta saudável e manter um programa de exercícios equilibrado, você evita o risco de se sentir cansado, irritável e incapaz de se concentrar.
Perigos de perda de peso rápida
Quando começar um programa de perda de peso, poderá ver uma queda rápida de até 10 libras nas primeiras semanas. Isto pode ser devido a mudanças nos seus hábitos alimentares e à perda de peso da água. Depois disso, a perda de peso deve ser mais lenta. Ao continuar a perder peso rapidamente, você corre o risco de perder músculo, algo que pode diminuir a sua taxa metabólica com o tempo.
Perda de peso rápida também pode exigir hábitos pouco saudáveis que são difíceis de manter a longo prazo, tais como comer poucas calorias e fazer exercício a níveis de intensidade superiores ao adequado para o seu nível de fitness. Comprimidos pouco saudáveis, suplementos e restrições alimentares também podem fazer parte de um programa de emagrecimento rápido.
Estas práticas podem colocá-lo em risco de deficiências nutricionais e lesões por uso excessivo. Uma vez terminada a dieta, as chances são maiores de você voltar aos velhos hábitos e ganhar de volta qualquer peso que tenha perdido. Evite estes perigos, procure perder peso gradualmente e mantenha-se saudável, alterando permanentemente o objectivo do seu programa de fitness.
