>Lest Updated on May 24, 2020 by Sam Corbin
> A ideia de poder praticar um peito verdadeiramente musculado é apelativa para muitos homens – e por uma boa razão! Há algo num peito largo que é sinónimo de virilidade, e o peito largo não é apenas um bom sinal de força e saúde, mas é uma estética que é frequentemente apreciada por homens e mulheres!
A boa notícia é que existem vários exercícios que não só ajudam a desenvolver os músculos do peito, mas também alguns que visam aqueles peitorais exteriores para realmente trazer esses músculos de ligação para casa.
A imprensa de bancada não o vai fazer sozinho.
Se quiser um exercício verdadeiramente épico, atreva-se a dizer que até o peito parecido com o de Schwarzenegger, vai querer ter a certeza de adicionar alguns destes exercícios dos músculos peitorais externos ao seu regimento de treino!
Todos estes exercícios podem ser feitos com um ginásio em casa sólido (veja os nossos favoritos aqui), benchpress, halteres (veja os nossos favoritos aqui), e peso corporal.
Top 5 Treinos Peitorais Exteriores (Mais um Bónus!)
1: Incline Flys
Estes são um exercício de peito clássico e são especialmente bons para trabalhar aqueles peitorais exteriores. Coloque o banco numa inclinação, geralmente entre 45 e 60 graus para a melhor combinação de segurança, conforto e eficácia.
Não há uma reviravolta no exercício, estas são as clássicas moscas inclinadas, feitas com halteres, com uma forte ênfase na forma sobre o peso total.
Deitado no banco, você quer estender cada braço para fora do seu peito lentamente, baixando cada haltere como você faz até que seus braços estejam paralelos com o chão.
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Embora faça isto, e certifique-se que os braços estão, pelo menos, ligeiramente dobrados, enquanto o faz.
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Após os braços estarem paralelos, então levante-os novamente, exalando ao longo do movimento até que cada haltere quase se encontre no topo, os braços totalmente estendidos acima do rosto.
Os representantes são baseados no peso e onde você está, mas a ênfase aqui é boa forma. Você não quer muito peso. Se você levantar muito peso você pode facilmente machucar os músculos que você está tentando construir e proteger.
Bom forma é mais do que suficiente para obter o benefício completo. Se você não sabe por onde começar, vá com pesos mais baixos e trabalhe para cima.
2: Pec Dec Flys
Não vamos gastar muito tempo com esta porque qualquer pessoa que tenha passado tempo no ginásio ou na sala de treino conhece esta máquina.
Esta é a máquina de peito “clássica” com os braços paralelos ao corpo, um para cada lado, depois empurra as pás para o meio onde se encontram à frente do peito.
Estes são um grande exercício tanto para os músculos internos como externos do peito e pertencem a praticamente qualquer tipo de treino de peito, por isso não se esqueça de colocar os seus representantes nesta máquina popular!
3: Moscas de Crossover a Cabo
Se quiser o melhor tórax possível, precisa de algum treino de resistência atirado para lá, e não há melhor maneira do que preparar os cabos.
Antes de começar, certifique-se de ter o mesmo peso em ambos os lados, e monte os cabos para que quando você agarrar cada um deles na mão comece a levantar a barra superior de peso da posição de descanso.
Então você quer fazer a sua melhor impressão de Hulk Hogan, mesmo cruzando os pulsos um pouco na frente para ter certeza de que cada músculo peitoral tem toda a amplitude de movimento para que você possa maximizar seus resultados.
Se você cresceu assistindo a luta livre WWE (então WWF), faça a sua melhor impressão de Hulk Hogan e seja bombeado para a música temática “Real American” na sua cabeça enquanto você trabalha os representantes, concentrando-se em sentir realmente através dos braços, peito, costas e lados.
Estes são um exercício excepcional para atingir todos os seus grupos musculares do peito e grupos musculares de apoio.
4: Wide Grip Bench Press
>Hey, só porque você não consegue ter um peito de sonho no bench press sozinho não significa que você precisa jogar fora o bebê com a água do banho!
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Certifique-se de que mantém a pressão no banco, mas quando quer impulsionar especificamente aqueles peitorais exteriores, é tudo uma questão de aperto largo, baby!
Esta é para uma barra sólida e um aperto largo significa que está a agarrar fora dos seus ombros. Isto pode ser feito num banco normal ou num banco inclinado, e é um óptimo complemento ao seu tradicional aperto de banco para se certificar que todos os seus músculos peitorais estão a sentir o amor.
O aperto normal é óptimo para os peitorais internos. Se quiser atingir os peitorais externos, é tudo uma questão de aderência ampla!
5: Moscas de Braço Reto Máquina
Primeiro certifique-se de que está na posição adequada, ajustando o assento de modo a que as pegas que agarra estejam paralelas aos braços – não muito inclinadas para cima ou para baixo.
Após saber que tem a melhor posição inicial, precisa de plantar os pés e usar o mesmo movimento básico que as moscas de peitorais. Por causa da máquina, os seus braços estão mais esticados para atingir os músculos externos e terá uma maior amplitude de movimento.
Isto também significa que é necessário menos peso, por isso, se é novo neste exercício, certifique-se de trabalhar para cima para estar no lado seguro.
Bónus: Adicione um empurrão extra às suas flexões!
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Um simples ajuste à flexão comum pode fazer uma grande diferença quando se trata de preencher esses músculos peitorais externos.
Faça flexões como normalmente faria com a forma perfeita, mas quando se levanta continue a empurrar para o chão o mais forte que puder com as palmas das mãos, como se estivesse a tentar empurrar a terra para baixo.
Este pequeno ajuste realmente empurra os músculos de conexão externa e pode fazer algum trabalho sério no bulking e corte deles para lhe dar o melhor peito possível.
Em Conclusão
Existem muitos exercícios excelentes lá fora que podem ajudá-lo a ficar maior, mais forte e melhores peitorais. Os cobertos por este artigo darão ao seu peito tudo o que ele pode fazer.
Se você se certificar de girar frequentemente estes cinco grandes exercícios no seu regimento de treino, você se encontrará com os músculos peitorais externos a inveja até dos mais dedicados ratos de ginástica locais!