O que é Colina?
Bitartrato de Colina é a forma salina de colina, um nutriente essencial encontrado em alimentos e suplementos. Ajuda o corpo a estabilizar a colina e transforma-a em acetilcolina – um neurotransmissor essencial à aprendizagem e à memorização – e lecitina, uma gordura essencial às células do corpo (x).
Além de ser um importante impulsionador do cérebro, a colina também apoia o fígado, ajudando-o a produzir os químicos necessários para remover o colesterol do corpo. A colina também é um elemento chave para sistemas nervosos saudáveis, pois ajuda a regular a produção de ADN. Obter quantidades inadequadas de colina também pode levar à inflamação, que pode levar a uma série de doenças, incluindo cancro e diabetes.
Benefícios da colina
Suporta a saúde do cérebro
Uma das funções mais importantes da colina é ajudar a manter o funcionamento saudável do cérebro. A colina pode apoiar o desenvolvimento cerebral fetal e prevenir defeitos do tubo neural (problemas do cérebro, coluna vertebral e medula espinhal) (x) (x).
A colina também melhora o desempenho cognitivo, especialmente em adultos mais velhos. Um estudo mostrou que a ingestão mais elevada de colina melhorou tanto a memória a curto como a longo prazo em participantes idosos com memória fraca (x).
Alguns estudos mostraram que a colina pode ajudar com doenças do humor, tais como ansiedade e distúrbio bipolar (x).
Heart-Healthy
A colina é essencial para a saúde do coração. Juntamente com o folato, a colina ajuda a quebrar o aminoácido homocisteína. Sem colina e folato suficientes, a homocisteína acumula-se no nosso sangue; níveis elevados deste aminoácido estão associados a doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (x).
Suporta a saúde do fígado
Sem colina suficiente, acumulam-se demasiada gordura e colesterol no fígado. Isto pode causar danos e doenças hepáticas, incluindo doenças hepáticas gordurosas não-alcoólicas. A colina pode ajudar a prevenir a doença hepática, ou diminuir a gravidade da doença hepática existente (x).
Anti-Inflamatório
A colina demonstrou reduzir a inflamação no corpo. Um estudo clínico publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que os participantes do estudo que tinham níveis mais altos de colina tinham níveis mais baixos de marcadores de inflamação, como a proteína C reativa ou PCR, em seu sangue (x). O fígado produz CRP como resposta à inflamação por infecção ou cancro.
Ajuda para perda de peso
Muitos atletas que competem em competições organizadas por classe de peso tentam perder peso antes das competições para competir contra adversários menores e mais fracos. No entanto, alguns métodos que os atletas usam para perder peso também podem prejudicar a função corporal. Um estudo publicado no Journal of Human Kinetics em 2014 descobriu que a colina ajudou as estudantes de artes marciais femininas a perder peso rapidamente sem sacrificar a força (x).
Deficiência de colina
As deficiências de colina são incomuns, mas certas pessoas estão em risco:
- Mulheres grávidas e lactantes podem ter níveis mais baixos de colina porque o feto também precisa dela para o desenvolvimento normal. Consequentemente, os médicos prescrevem doses mais elevadas de colina para manter a saúde da mãe e do bebé.
- O estrogénio é um factor chave na produção de colina, e os níveis de estrogénio tendem a diminuir durante a menopausa. Como resultado, as mulheres na pós-menopausa também podem estar em risco de deficiência de colina.
- As atletas de resistência esgotam seus níveis de colina durante eventos esportivos de longa duração.
- As atletas que bebem muito álcool normalmente têm níveis mais baixos de colina, o que pode torná-las mais suscetíveis a doenças hepáticas gordurosas.
Bitartrato de colina Fontes alimentares
A colina pode ser encontrada no fígado, carne muscular, espinafres, ervilhas, ovos, gérmen de trigo, peixes e nozes. Outros legumes como couve-flor e couve-de-bruxelas também contêm colina.
Por ser também um componente da lecitina, pode ser encontrada em alimentos que adicionam lecitina de soja como emulsificante para tornar os alimentos processados mais estáveis na prateleira.
Efeitos colaterais da colina
As altas doses de colina ingerida oralmente podem aumentar a probabilidade de transtornos gástricos, náuseas e vômitos. Doses extremamente altas podem causar transpiração e um odor corporal suspeito.
Dose de colina
Uma dieta média americana fornece 200 a 600 mg de colina por dia. Para adultos, o limite superior recomendado é de 3,5 gramas (3500 mg). Recomenda-se que mulheres adultas (que não estejam grávidas ou a amamentar) recebam 425 mg por dia, e homens adultos 550 mg por dia (x).
- Choline l-bitartrate em pó: Como um suplemento dietético, tome 600mg (1/4 colher de sopa redonda) uma ou duas vezes ao dia com a comida, ou como indicado pelo seu médico.
- Cápsulas de Choline l-bitartrate: Como um suplemento dietético, tome 1 cápsula uma ou duas vezes ao dia com a comida, ou conforme as indicações do seu médico.
O resultado final
A colina é um nutriente essencial para a saúde humana. Não só é fundamental para manter a função cerebral, mas também essencial para a saúde do seu fígado. Ela reduz a inflamação na raiz de muitas doenças e pode até ajudá-lo a perder peso.