SALT LAKE CITY (KUTV) – Os amantes de café se alegram; você pode tomar aquela xícara de café tarde da noite e isso não afetará a qualidade do seu sono, de acordo com um novo estudo publicado no The Independent.
O mesmo vale para o chá cafeinado, de acordo com o estudo publicado no Sleep.
Os pesquisadores da Harvard Medical School e da Flordia Atlantic University chegaram às suas conclusões após estudarem 785 pessoas por um total de 5.164 dias e noites.
Os pesquisadores então registraram quanta cafeína, álcool e nicotina as pessoas consumiram.
Os resultados foram comparados com os sensores de pulso e diários de sono que registraram a duração do sono, a eficiência do sono e a rapidez com que as pessoas acordaram após adormecerem.
Os pesquisadores descobriram que enquanto o álcool e a nicotina perturbavam o sono, a cafeína parecia não ter efeito, o que foi surpreendente para os pesquisadores.
Escrita na revista Sleep, a Dra. Christine Spadola, da Florida Atlantic University disse:
Este estudo representa um dos maiores exames longitudinais das associações do uso noturno de álcool, cafeína e nicotina com resultados do sono medidos objetivamente. Uma noite com uso de nicotina e/ou álcool dentro de quatro horas após a hora de dormir demonstrou pior continuidade do sono do que uma noite sem. Não observamos uma associação entre ingestão de cafeína dentro de quatro horas após a cama com qualquer um dos parâmetros do sono.
Nicotina foi o maior perturbador do sono, tirando um total de 42 minutos de sono em média.
Outros médicos dizem que é um mito que beber café antes de dormir vai mantê-lo acordado. Tudo depende da pessoa e de como seu corpo reage à cafeína.
O especialista em sono Dr, Neil Stanley disse ao The Independent:
Algumas pessoas são muito sensíveis aos efeitos da cafeína e para essas pessoas é importante evitar beber bebidas com cafeína muito perto da hora de dormir – mas não há nenhuma regra de ouro sobre isso, basta ouvir seu corpo. Para algumas pessoas, os efeitos causados pela cafeína são muito mais baixos e podem não ter qualquer efeito. Se você tem bebido duas fortes xícaras pretas de café todas as noites nos últimos 40 anos e acabou de desenvolver um problema para dormir, então quase certamente não é o café.
A conclusão do estudo publicado em Sleep diz:
Nicotina e uso de álcool dentro de 4 horas após a hora de dormir foram associados com o aumento da fragmentação do sono na noite associada, mesmo depois de controlar para múltiplos potenciais confundidores. Esses achados apóiam a importância das recomendações de saúde do sono que promovem a restrição do uso noturno de álcool e nicotina para melhorar a continuidade do sono.