Atividade física diária: foco na diversão
Quando você está escolhendo atividade física para bebês, crianças pequenas e pré-escolares, foco em atividades que são divertidas.
Se as crianças gostam do que estão fazendo, é mais provável que elas queiram continuar fazendo isso. E as actividades físicas que as crianças gostam aumentarão a sua confiança e capacidade de se moverem bem.
A actividade física é vital para o crescimento e desenvolvimento saudável do seu filho. E pode começar muito cedo na vida como parte das brincadeiras diárias do seu filho.
Atividade física para crianças 0-2 anos
Bebês de 0-12 meses precisam de muitas oportunidades para se movimentarem livremente e brincarem no chão, desde que o possam fazer num ambiente seguro. Um ambiente que encoraje sua criança a explorar e desenvolver habilidades como alcançar, rolar, sentar-se, engatinhar, puxar e andar é ótimo.
A sua criança pode ser ativa por dentro ou por fora. Mas estar fora pode proporcionar infinitas oportunidades para usar grandes músculos, pensar criativamente e aprender mais sobre o ambiente.
Antes de o bebé poder andar
Aven bebés pequenos gostam de se esticar e brincar. Um grande cobertor no chão (ou na relva no exterior) para o tempo de barriga pode ser um lugar seguro, limpo e acolhedor para os bebés praticarem a elevação da cabeça. Isto ajuda-os a desenvolver músculos fortes. As directrizes australianas recomendam pelo menos 30 minutos de tempo de barriga estendida ao longo do dia quando o bebé está acordado.
Um cobertor no chão ou no chão é também um óptimo local para o bebé aprender a rolar, rastejar, gatinhar e sentar-se. Se colocar um brinquedo ou objecto apenas fora de alcance, encoraja o seu bebé a fazer um esforço extra para o alcançar.
Os brinquedos de baixo custo incluem coisas para agarrar e segurar, como caixas velhas. Outra ideia são os recipientes de plástico com coisas que chocalham dentro. Certifique-se apenas de que as tampas dos recipientes estão bem apertadas. Cores brilhantes, desenhos de pontos, quadrados ou estrelas, superfícies brilhantes, texturas variáveis e sons diferentes também podem interessar ao seu filho.
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Você também pode encorajar o seu bebé a olhar, bater palmas, alcançar ou mover-se para o som – tente falar, cantar, rimar ou jogos de acção como pat-a-cake e peekaboo.
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Se estiver a colocar o seu bebé no chão, lembre-se apenas de procurar perigos potenciais ao nível do bebé. Fique com o seu bebé para manter as coisas seguras.
Quando o bebé começar a andar
Após o bebé estar a andar, pode encorajá-lo apenas deixando-o andar com frequência. Isto significa muito tempo fora do carrinho ou carrinho de bebé.
Esta é uma óptima altura para procurar objectos e actividades que encorajam o movimento – por exemplo, subir um escorrega no parque infantil local.
Jogar com o seu filho e elogiá-lo enquanto ele aprende a correr, saltar, dançar e atirar encoraja-o a continuar.
Atividade física para crianças de 2-5 anos
As crianças de hoje e os pré-escolares precisam de muito tempo livre e espaço para simplesmente correr e brincar. Quintal, parques infantis escolares, campos desportivos vazios, parques de aventura, parques infantis escolares, parques, trilhos e a praia são óptimos locais para crianças desta idade.
Aqui estão algumas ideias para manter a actividade física divertida:
- Utilizar bolas grandes e macias para praticar apanhar, bater, saltar e pontapear. Comece com algo pequeno e fácil de segurar, como um pequeno saco de feijão. Quando os espaços não são seguros para as bolas, algumas meias enroladas podem ser boas para esta actividade.
- Faça jogos que envolvam diferentes tipos de movimentos. Por exemplo, faça seu filho caçar bolhas, caminhar ao longo de linhas de giz, juntar conchas e pular sobre poças ou rachaduras no chão.
- Tocar diferentes tipos de música, ou fazer sons com sua voz ou instrumentos. Isto pode encorajar a dança e um sentido de ritmo.
- Inventa algumas caminhadas tolas e corre com o seu filho. Você poderia brincar de adivinhar os jogos de animais, onde você corre como um macaco, pula como um coelho, bate como um pássaro e assim por diante.
- Quando seu filho estiver pronto, deixe-o tentar aprender a andar de bicicleta, scooter ou triciclo – sob sua supervisão, é claro. Ela também pode gostar de brincar com brinquedos de empurrar como caminhões, carrinhos de bonecas e cortadores de grama de brinquedo.
- Deixe o carro em casa às vezes e caminhe até lugares locais como a biblioteca, parque ou lojas. Se você está se sentindo realmente aventureiro, você poderia até mesmo ir sem o carrinho ou carrinho de bebê.
Quanta atividade física seu filho precisa? Crianças pequenas e crianças em idade pré-escolar devem ser fisicamente activas todos os dias durante pelo menos três horas, espalhadas ao longo do dia. Todas as crianças precisam de brincar energeticamente todos os dias, e as crianças com mais de três anos precisam de pelo menos uma hora de brincadeiras energéticas todos os dias.
Atividade física e desporto organizados
Quando é o momento certo para inscrever a sua criança num desporto organizado? Quando o seu filho está pronto é a resposta simples.
Se o seu filho mais novo está interessado no desporto organizado, talvez valha a pena procurar um desporto não competitivo. Alguns desportos oferecem versões modificadas para pré-escolares – por exemplo, Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go ou Gymbaroo. Outras opções podem ser aulas de dança, ginástica ou natação.
Desportos modificados e programas de actividade física júnior normalmente focam-se em introduzir as crianças em desportos estruturados e organizados, desenvolver as capacidades físicas e sociais, construir a confiança e fazer com que todos tenham uma oportunidade. Isso porque não há necessidade de pressionar as crianças pequenas sobre a técnica perfeita, ou ganhar e perder. É mais importante para eles aprenderem sobre a diversão de jogar, ser ativo e se esforçar.
Se você acha que seu filho está pronto para o esporte organizado, você poderia conversar com outros pais sobre programas ou aulas de esporte e atividade física em sua área. Também fale com as pessoas do programa e até com o instrutor para a faixa etária do seu filho. Vá junto e veja outras crianças brincando. Um sinal de um bom programa é as crianças se divertindo.