As refeições congeladas podem ser uma parte nutritiva e conveniente do seu plano de emagrecimento. Estas estratégias irão ajudá-lo a encontrar as opções de refeições congeladas mais saudáveis.
Você teve uma reunião de trabalho que se atrasou, e numerosas tarefas esperam por você em casa. Você está cansado, stressado e a precisar de comida reconfortante. Hoje à noite parece que você vai ter que pegar comida para levar para casa. Afinal de contas, você está preso pelo tempo e ainda precisa comer, certo? antes de chegar ao restaurante, você faz um inventário mental do seu freezer e percebe que tem várias opções de refeições congeladas saudáveis e atraentes para escolher. A tensão no seu orçamento calórico foi evitada e o jantar está na mesa em minutos.
Uma ferramenta de perda de peso?
Refeições congeladas podem realmente suportar os seus objectivos de perda de peso. Vários estudos demonstraram que o uso de substitutos de refeição é uma estratégia eficaz como parte de um plano estruturado de emagrecimento. Como pode isto ser assim? Uma refeição congelada pode poupar centenas de calorias se for utilizada para substituir uma refeição de restaurante de alto teor calórico. Refeições congeladas não permitem erros de porção ou voltar para “apenas mais algumas dentadas”. Uma refeição congelada pode impedi-lo de faltar ao almoço ou jantar ou escolher comida de má qualidade em vez de uma refeição equilibrada. Isto leva frequentemente a sentir fome excessiva e a comer em excesso mais tarde.
A qualidade nutricional dos alimentos congelados pode ser uma vantagem surpreendente. Em comparação com o enlatamento como método de conservação, o congelamento retém melhor o conteúdo de vitaminas e minerais. Frutas e legumes congelados, congelados logo após a colheita, podem ter um maior teor de vitaminas em comparação com alimentos frescos que passaram dias na prateleira do produto (e após ainda mais dias em transporte).
Conhecer as opções de refeições congeladas mais saudáveis
As refeições congeladas podem conjurar pensamentos de alimentos incolores queimados no congelador. Se você não visitou o corredor de alimentos congelados ultimamente, verifique novamente. Enquanto as opções de refeições típicas, com alto teor calórico e alto teor de gordura permanecem no lugar (1449 calorias e 58 gramas de gordura para um Homem com Fome XXL Jantar de peru assado, qualquer um?), nós vamos ajudá-lo a encontrar as opções de refeições congeladas mais saudáveis para ajudar a apoiar os seus objectivos de perda de peso.
Encontrar a opção de refeições congeladas certa vai além de encontrar uma refeição com uma fotografia apelativa ou verificar o que está à venda. Leia o rótulo Nutrition Facts para ver se a sua selecção cumpre os seus objectivos. Verifique estas importantes secções:
- Tamanho de serviço. O que parece ser uma refeição para uma pessoa pode listar mais de uma porção. Marie Callender’s Chicken Pot Pie parece razoável com 410 calorias e 770 mg de sódio por porção, no entanto o rótulo indica que existem DOIS porções na embalagem.
- Calorias: De acordo com o seu orçamento calórico. Muitos planos de perda de peso permitem 300-400 calorias por refeição
- Proteína: apontar para 15 gramas ou mais
- Fibra: apontar para 5 gramas ou mais
- Sódio: apontar para 600 miligramas (mg) ou menos para ficar dentro da meta recomendada de sódio de menos de 2300 mg por dia. Se você tem pressão alta, doença cardíaca ou renal, você pode ter um alvo diário de 2000 mg ou inferior.
Determinadas marcas tendem a se aproximar mais das nossas diretrizes nutricionais do que outras. Por exemplo, todas as entradas Healthy Choice são 600 mg de sódio ou menos. Smart Ones, Amy’s e Luvo são outras marcas que tendem a ter opções saudáveis. Há sempre novas ofertas no corredor dos alimentos congelados, por isso lembre-se de continuar a verificar os rótulos e tente usar a ferramenta de verificação de mercearia MyNetDiary para comparar itens.
Check out our chart for several options that meet or come very close to our recommendations.
Mais saudáveis Refeições Congeladas
| Produto | Calorias | Gordura (g) | Proteína (g) | Carboidrato (g) | Fibra (g) | Sódio (mg) |
| Amy’s Light in Sodium Vegetable Lasagna | 320 | 9 | 16 | 44 | 4 | 340 |
| Healthy Choice Basil Pesto Chicken Power Bowl | 230 | 9 | 20 | 17 | 7 | 600 |
| Healthy Choice Simply Steamers Beef & Molho de Pimenta Vermelho | 270 | 6 | 17 | 3 | 5 | 550 |
| Kashi Creamy Tigela de Massa de Caju | 360 | 14 | 15 | 46 | 10 | 400 |
| Luvo Frango Chile Verde | 290 | 13 | 20 | 27 | 7 | 490 |
| Luvo Southwestern Breakfast Bowl | 450 | 15 | 18 | 42 | 6 | 450 |
| SmartOnes SmartMade Mexican-Estilo Tigela de Galinha | 260 | 5 | 21 | 33 | 6 | 530 |
| SmartOnes SmartMade Rosemary Grilled Beef and Vegetables | 270 | 8 | 17 | 30 | 5 | 600 |
Round out the meal
A sua selecção de entradas congeladas está apenas aquém dos seus objectivos nutricionais? Embora seja fácil encontrar entradas congeladas dentro da gama calórica recomendada, muitas vezes faltam-lhes proteínas, fibras e porções de fruta/vegetais. Eis como pode ajudar a completar a nutrição (e a satisfação) da sua refeição.
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Ajeite de proteínas
- Iogurte grego com baixo teor de açúcar, ou um pouco de iogurte grego simples em caril ou pratos de batata
- edamame (vagem de soja), um óptimo produto de base para guardar no congelador
- Mozzarella de queijo desfiado em pedaços
- um ovo cozido duro
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Fibra, boosters de fruta e vegetais
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- fatias de pimentão
- cenouras do bebé
- um pequeno copo de sumo de tomate
- espinafres do bebé (mistura-se bem com pratos de massa)
- brócolos congelados, couve-flor ou feijão verde, cozinhado ao mesmo tempo que a sua entrada
- salsa, chile verde ou pico de gallo
- uma pequena maçã ou laranja
- uma chávena de fruta sem açúcar
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Aprimoradores de sabor
Um pouco de tempero extra vai muito longe para tornar a sua refeição mais saborosa. Experimente adicionar:
- um fio de alho em pó, pimenta moída fresca, molho picante ou flocos de pimenta vermelha
- ervas frescas picadas tais como manjericão, coentro ou cebolinho (isto também irá adicionar uma cor apelativa ao seu prato)
- um espremedor de sumo de limão ou lima, especialmente para refeições à base de frango e peixe
Bottom line
As refeições congeladas podem ser uma adição saborosa e sábia ao seu plano de perda de peso. Estoque o seu congelador com as opções de refeições congeladas mais saudáveis para antecipar dias e horários em que não se sente à altura de cozinhar. Planejamento de refeições
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