Você faz o seu melhor para obter muito cálcio e proteínas no seu corpo todos os dias. Mas e o potássio? Provavelmente não vem à mente como um nutriente importante, mas deve. O potássio tem um papel vital em manter os músculos a funcionar correctamente, regular os fluidos, ajudar os nervos a funcionar e promover um sistema cardiovascular saudável.
Se os seus níveis de potássio descerem de kilter, pode aumentar o risco de tensão arterial elevada, pedras nos rins, baixa rotação óssea, excreção urinária de cálcio e sensibilidade ao sal.
Pode ser difícil saber se está a receber potássio suficiente. Níveis baixos são ocasionalmente causados por uma dieta pobre, mas mais frequentemente por perda de potássio devido a vómitos, diarreia, uso de certos medicamentos, incluindo diuréticos (também conhecidos como comprimidos de água), uso excessivo de laxantes, transpiração excessiva, ou outras condições que afectam o tracto gastrointestinal e os rins.
Pode não notar quaisquer sintomas físicos. E os testes de rotina não verificam a deficiência de potássio. Aqui estão alguns sinais de que você está com falta de potássio. Se você experimentar algum destes sinais e não conseguir descobrir o que está por trás deles, peça ao seu médico para verificar os seus níveis de potássio. O baixo potássio, conhecido medicamente como hipocalemia, pode ser detectado com testes de sangue e urina.
Você está fraco e cansado.
Quando você estiver com deficiência de potássio, você sentirá isso em seus músculos. Sim, uma série de razões pode causar baixos níveis de energia. Mas se você tem dormido bastante e ainda não se sente bem, examine o que você come. Você precisa de potássio para a construção e contração muscular. Tente comer mais frutas e legumes ricos em potássio. As boas fontes vegetarianas de potássio incluem espinafres, brócolos, cenouras, batatas doces e brancas e pimentos vermelhos. As fontes de fruta incluem bananas, morangos, laranjas, mangas, kiwis e damascos.
Ler mais sobre quais alimentos ricos em potássio você deve estar comendo.
Você tem pressão arterial alta.
Indeed, história familiar, OD-ing no sal e estar acima do peso pode afetar sua pressão arterial. Mas, o potássio também pode. Mas, em vez de reduzir a ingestão como se faria com o sal, a maioria das pessoas precisa de comer mais alimentos ricos em potássio. O potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Se não tiveres potássio suficiente, os vasos sanguíneos podem ficar apertados. Isso faz com que as taxas de pressão arterial aumentem. Leia mais sobre pressão arterial elevada.
Você tem cãibras musculares.
Os músculos precisam de potássio suficiente para uma contração muscular suave. Portanto, se os seus níveis descerem abaixo de um certo ponto, você pode ter cãibras musculares. Você também pode ter dores e espasmos. Não perca o que fazer quando as cãibras musculares atingirem.
Você está com prisão de ventre.
Níveis baixos de potássio podem retardar o seu sistema digestivo. Você também pode estar inchado e ter cãibras abdominais. Descubra cinco estímulos surpreendentes da obstipação.
Coma muita porcaria.
Se mantiver uma dieta pobre e desequilibrada, pode acabar com uma deficiência de potássio. Comer demasiados alimentos processados e junk foods coloca-o em risco para níveis mais baixos de potássio. Todas essas batatas fritas, refeições congeladas e bolachas são carregadas com sódio. Quanto mais sódio consumires, mais potássio o teu corpo excreta. Portanto, reduza o sal para ajudar a reter mais potássio que você está comendo. Coma mais frutas e legumes ricos em potássio (veja acima). Outras boas fontes de potássio são iogurte, abacate, tomate seco ao sol, sardinha, bife grelhado, suco de laranja, alabote, linguado, linguado, atum, amêijoas e salmão. Sirva à sua família estas costeletas de frango com brócolis e mozzarella, que contêm lascas de tomate seco ao sol.
Você tem ritmos cardíacos irregulares.
Este problema, também conhecido como arritmia, é uma complicação grave de níveis muito baixos de potássio e pode causar uma emergência cardíaca, particularmente em pessoas com doenças cardíacas. Procure cuidados médicos imediatamente se você experimentar ritmos cardíacos anormais.