Os meus peitorais, ao contrário dos meus bezerros, foram uma boa parte do corpo para mim, geneticamente. Mas eu ainda tinha que trabalhar neles. Deixe-me focar em três exercícios em particular: pressões de bancada, mergulhos e halteres.
Todos sabem como fazer uma pressão de bancada básica. Se o seu peito é uma fraqueza, ou se você atingiu um planalto no seu desenvolvimento torácico, há maneiras de pressionar que enfatizam mais os peitorais. Você pode fazer isso pressionando através de um intervalo de movimento mais curto. Quando você faz um banco de movimento completo, os tríceps são chamados no topo da articulação para bloquear os cotovelos, e os seus músculos peitorais estão menos envolvidos do que durante o resto do movimento. A solução é fazer meia ou três quartos de repetição, onde você pressiona para cima mas para bem longe de bloquear os cotovelos antes de baixar o peso de volta ao peito. Isto mantém toda a tensão nos peitorais e você não desperdiça energia bloqueando os cotovelos.
Dips são outro exercício que as pessoas parecem não usar para o peito – a maioria usa-o como um movimento de tríceps. Mas eu sempre senti que os mergulhos realmente nivelam toda a área do peitoral e são ótimos para construir os peitorais inferiores para dar aquele impressionante e profundo cume muscular que separa os peitorais dos abdominais. Para construir o tamanho máximo, você deve definitivamente fazer mergulhos pesados (eu costumava pendurar um haltere de 80 libras no meu cinto de pesos e fazer conjuntos de 15 repetições). Certifique-se de ir até ao fundo até sentir um bom alongamento no peito para cada ré, inclinando o tronco para a frente e mantendo os joelhos para trás, e não sinta como se tivesse de bloquear os cotovelos no topo.
Como para halteres, não se agarre a pesos leves. Muitas pessoas assumem que os movimentos das moscas devem ser feitos com pesos leves. Porquê? Como é que se adiciona tamanho usando halteres de 25 libras? Pegue algo mais pesado. Vais ficar surpreendido com o peso que consegues aguentar. Eu costumava começar com halteres de 65 libras para o meu primeiro conjunto de 15 repetições, depois avançar para 75s, depois 85s, mantendo as minhas repetições entre 10 e 15.
A chave é empurrar-se, mesmo em exercícios que são amplamente considerados como movimentos de “esculpir”.