Nascido e criado na Áustria, Arnold Schwarzenegger é um culturista profissional americano, que ganhou o título de Sr. Universo aos 20 anos de idade no concurso Mr. Olympia sete vezes na fila. Nascido em 30 de julho de 1947, ele também é ator, produtor, diretor, empresário, investidor e político.
Arnold começou com seu treinamento de peso aos 15 anos de idade e recuperou uma posição altamente considerada no esporte e também escreveu livros e artigos para o mesmo.
Nicknamed como o “Carvalho Austríaco” e o “Carvalho Estírio” em seus dias de musculação, ele se apresenta como um ídolo perfeito para todos os futuros fisiculturistas de hoje.
Ele ganhou o concurso Junior Sr. Europa no ano de 1965 e foi aí que sua busca por vitórias começou. Em 1970 ele ganhou seu primeiro título de Sr. Olympia e repetiu sua vitória em 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 e 1980. Após este concurso, Arnold Schwarzenegger anunciou a sua reforma da musculação profissional, deixando para trás os seus numerosos e notáveis ganhos. No total ele ganhou 5 títulos de Mr. Universo e 7 títulos de Mr. Olympia durante a sua carreira.
Por isso, a rotina de treino de Arnold Schwarzenegger foi discutida abaixo.
Estatísticas físicas
Arnold Schwarzenegger Altura: 6’2”
Arnold Schwarzenegger Peso:
Peso de competição: 235 lbs.
Peso fora de época: 250 lbs
Chest: 57″
Armas: 21″
Coxas: 27″
>
Calvas: 20″
Cinturas: 34
>
Rotina de Treino Arnold Schwarzenegger
O regime de aptidão física de Arnold foi identificado sob duas variações: o regime original e o regime modificado.
>
I. Regime original
- Modia e Quinta-feira (Dia 1 e dia 4)
CASTOR
3-4 Conjuntos de prensa de bancada de 10 repetições
3-4 conjuntos de Incline Bench Press de 10 repetições
3-4 conjuntos de Dumbbell pullover de 10 repetições
VOLTAR
3-4 conjuntos de Deadlift de 10 repetições
3-4 conjuntos de Bent Over lines de 10 repetições
3-4 conjuntos de queijos de 10 repetições
ABS
5 conjuntos de crunches de 25 repetições
>
>
>
- Terça-feira e sexta-feira (Dia 2 e Dia 5)
SHOULDERS
3-4 conjuntos de Prensa Militar de 10 repetições
3-4 conjuntos de Prensa Barbell de 10 repetições
3-4 conjuntos de Linhas rectas de 10 repetições
3-4 conjuntos de Levantamento Lateral Dumbbell de 10 repetições
ARMS
3-4 conjuntos de caracóis de Barbell em pé de 10 repetições
3-4 conjuntos de caracóis de Seated Dumbbell de 10 repetições
3-4 conjuntos de Close grip bench press de 10 repetições
3-4 conjuntos de extensão Triceps de 10 repetições
3-4 conjuntos de caracóis de pulso de 10 repetições
3-4 conjuntos de caracóis de pulso invertido de 10 repetições
ABS
5 conjuntos de crunches de 25 repetições
- Quarta e Sábado (Dia 3 e Dia 6)
>
VOLTAR MAIS BAIXO
3-4 conjuntos de Deadlift de 10 repetições
3-4 conjuntos de Bom Luto de 10 repetições
LEGS
3-4 conjuntos de Squats de 10 repetições
3-4 conjuntos de Lunges de 10 repetições
3-4 conjuntos de cachos de Pernas de 10 repetições
3-4 conjuntos de criação de bezerros em pé de 10 repetições
ü Abs
5 conjuntos de Crunches de 25 repetições
>
II. Regime Modificado
>
- >
- Alternância de segunda-feira
CHEST
3-4 conjuntos de Prensa Bancada de 10-12 repetições
6 conjuntos de Prensa Bancada Inclinada de 10-12 repetições
3-4 conjuntos de Mosca Dumbbell de 10-12 repetições
3-4 conjuntos de Dips de 10-12 repetições
3-4 conjuntos de Dumbbell pullover de 10-12 repetições
6 conjuntos de crossovers de cabo de 10-12 repetições
VOLTAR
6 conjuntos de Pull ups de 10-12 repetições
6 conjuntos de Deadlift de 10-12 repetições
6 conjuntos de filas de polias sentadas de 10-12 repetições
6 conjuntos de filas de barras T de 10-12 repetições
6 conjuntos de filas de um braço Dumbbell de 10-12 repetições
LEGS
6 conjuntos de Squats de 10-12 repetições
6 conjuntos de Lunges de 10-12 repetições
6 conjuntos de Leg Press de 10-12 repetições
6 conjuntos de Leg Curls de 10-12 repetições
6 conjuntos de Leg Extension de 10-12 repetições
10 conjuntos de Standing Calf Raise de 10-12 repetições
6 conjuntos de Seated Calf Raise de 10-12 repetições
>
ABS
Roupas espontâneas durante 30 minutos
>
>
>
>
- >
- Alternância de terça-feira
>
>
ARMAS
6 conjuntos de cachos Barbell de 10-12 repetições
6 conjuntos de cachos Seated Dumbbell de 10-12 repetições
6 conjuntos de cachos de concentração de 10-12 repetições
6 conjuntos de Close Grip Bench Press de 10-12 repetições
6 conjuntos de Triceps Push down de 10-12 repetições
6 conjuntos de Barbell French Press de 10-12 repetições
4 conjuntos de cachos de pulso de 10 repetições
4 conjuntos de Roller machine de 10 repetições
4 conjuntos de Reverse Barbell curls de 10 repetições
SHOULDERS
5 conjuntos de Barbell press de 10-12 repetições
5 conjuntos de prensa lateral de 10-12 repetições
5 conjuntos de elevação do cabo lateral de 10-12 repetições
5 conjuntos de elevação do Delt de 10-12 repetições
ABS
Roupas espontâneas durante 30 minutos
>