Almost there

Se estás com problemas de pele, tenho pena de ti, filho. Tenho 99 problemas, mas a acne não é um.

#dadjjokes #wehadto #sorrynotsorry

Aqui está a coisa. Estamos todos à procura daquela combinação perfeita de mudanças de estilo de vida para finalmente alcançar uma tez brilhante e saudável.

Estamos a baixar o nosso stress através do autocuidado. Estamos a beber o nosso peso corporal em água para atingir o pico de hidratação. Até encontramos os produtos de cuidado da pele perfeitos, e começamos a ver resultados.

Então porque ignoraríamos algo tão fundamental como a dieta, quando poderia ser outra arma secreta no nosso arsenal de pele clara?

Levelar o seu jogo alimentar pode ser um passo massivo para uma pele melhor! A mistura certa de vitaminas e nutrientes pode acelerar a sua viagem pela pele, suportando todo o trabalho árduo que já tem vindo a fazer.

E para facilitar ainda mais, compilámos esta lista dos 99 melhores alimentos para uma pele clara, para que não tenha de perder tempo precioso a pesquisar na Internet.

Obviamente, ninguém está a dizer que estes são os únicos alimentos que pode comer. Mas tente colocar estas opções à frente e ao centro, e complementá-las com outros ingredientes com moderação.

Focalizar nos alimentos amigos da pele pode dar ao seu regime o impulso de que necessita para finalmente proporcionar a tez com que tem sonhado!

(E fique atento aos alimentos repetidos em itálico – estes alimentos são MVPs com múltiplos nutrientes que limpam a pele!)

Os ácidos gordos ómega-3 têm todo o tipo de benefícios para a saúde, e são, de facto, chamados de “gorduras essenciais”

Quando se trata da sua pele, a magia das gorduras ómega-3 está nas suas propriedades anti-inflamatórias. Isto reduz o inchaço e a vermelhidão na pele, o que é especialmente útil para aqueles de nós com acne! A acne é uma condição inflamatória, por isso a redução da inflamação pode reduzir a duração e a gravidade das erupções cutâneas.

O único lado negativo? Nossos corpos não produzem gorduras ômega-3 sozinhos, então devemos ter certeza de consumir muito através de nossa dieta!

1. Salmão

2. Cavala

3. Sardinhas

4. Abacate

5. Ovos (especialmente ovos pastados)

6. Soja

7. Tofu

8. Espinafres

9. Couve

10. Feijão-marinho

11. Bife alimentado com erva

12. Nozes

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13. Amêndoas

14. Sementes de linho

15. Sementes de mostarda

16. Arroz selvagem

Vitamina A é popular nos produtos de cuidado da pele tópicos, aparecendo frequentemente como seu alter-ego, retinol. Mas esta vitamina também é importante na nossa dieta regular.

Primeiro de tudo, a Vitamina A é um antioxidante, tornando-a uma grande escolha para combater os danos ambientais e os arqui-nemeses da nossa pele, os radicais livres.

Medio Entretanto, a deficiência de Vitamina A pode causar hiperqueratinização nos seus poros – por outras palavras, queratina extra interferindo com a renovação celular da sua pele. A queratina cola as células mortas da pele e dificulta o seu derrame, levando a um aumento dos bloqueios dos poros e da acne.

Passagem dura!

Felizmente, você pode obter toda a vitamina A que precisa através de alimentos como:

17. Brócolos

18. Batata doce

19. Cenouras

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20. Laranjas

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21. Pimentos de campainha vermelha

22. Pimentos de sino amarelo

23. Fígado de boi

24. Manga

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25. Cantaloupe

26. Melancia

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27. Papaia

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28. Damasco

29. Tangerina

Eggs

Spinach

Kale

Ah, Vitamina C, talvez a vitamina mais célebre de todas. Acontece que é bom para muito mais do que apenas dar um pontapé nesse frio. Para começar, a vitamina C também é excelente para a sua pele!

Como a vitamina A, a vitamina C é um antioxidante, ajudando a proteger a sua pele contra o stress ambiental.

A vitamina C também desempenha um papel vital na produção de colagénio, o que ajuda a manter a sua pele com um aspecto jovem. A vitamina C pode até ajudar a reparar a secura e danos existentes na pele, cicatrizar feridas, minimizar cicatrizes e reduzir rugas!

O melhor de todos? A vitamina C é fácil de incluir na sua dieta, pois está presente em muitos alimentos populares!

30. Limão

31. Toranja

32. Kiwi

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33. Couve-flor

34. Tomate

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35. Romãs

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36. Morangos

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Granjas

Papaya

Pimentão vermelho

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Pimentão amarelo

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Brócolos

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Provavelmente já sabes que podes absorver Vitamina D ao apanhar um pouco de sol, e que pode melhorar o teu humor. É por isso que alguns de nós ficam sombrios no inverno, quando não há muita luz solar para nos animar!

Mas você sabia que a Vitamina D também pode ajudar a controlar a inflamação e regular a rotação das células da pele? Isto é um grande problema para nós que sofremos de acne. Afinal, a inflamação e a produção excessiva de células da pele são dois grandes factores que contribuem para a nossa fuga!

Break out the sunscreen, é hora de ir buscar aquela vitamina D!

Obviamente, pode nem sempre ter a oportunidade de relaxar ao ar livre e obter a sua vitamina D sintetizada a partir do sol. Felizmente, existem formas de suplementar a sua ingestão através da dieta.

37. Bacalhau (esp. óleo de fígado de bacalhau)

38. Arenque

39. Espadarte

40. Atum

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41. Cogumelos Maitake

42. Cogumelos Shiitake

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Fígado de carne

Salmão

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Sardinhas

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Chamamos a isto Vitamina E, para Excepcional! Ok, nem por isso, mas é definitivamente um grande aliado para a nossa pele.

A ganhar, como A e C, Vitamina E é um antioxidante, protegendo a nossa pele contra a radiação UV e ajudando a prevenir manchas escuras e rugas. É por isso que é encontrada em tantos produtos anti-envelhecimento tópicos!

Vitamina E também pode ajudar na inflamação, como o inchaço das olheiras inchadas ou acne vermelha irritada.

Como um componente natural do sebo, o óleo produzido pela nossa pele, também pode ajudar com as complexões secas e escamosas. A vitamina E está até sendo explorada como um tratamento para psoríase e eczema!

Em termos de nossa dieta, a vitamina E é particularmente concentrada em nozes e óleos de cozinha. Você pode encontrá-la em ingredientes como:

43. Azeite virgem extra (especialmente prensado a frio)

44. Sementes de girassol

45. Amendoins

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46. Óleo de grainhas de uva

47. Óleo de cártamo

48. Acelga suíço

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49. Abóbora de abóbora

50. Truta

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Avocados (e óleo de abacate)

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Almonds

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Spinach

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Zinco não é exactamente o nutriente mais falado. Mas, na verdade, é um dos tratamentos mais estudados para a acne e outras condições inflamatórias da pele, desde o eczema à rosácea.

Zinco é um anti-inflamatório, ajudando a reduzir o inchaço e a irritação. Também combate vírus e bactérias, tornando-o potencialmente útil na limpeza e prevenção de erupções cutâneas. Como antioxidante, protege a sua pele dos danos ambientais. Pode até ajudar a reduzir as cicatrizes da acne!

Porque os estudos do zinco ainda estão a tentar estabelecer o tratamento tópico ideal, a ingestão dietética é a melhor forma de garantir que os seus níveis de zinco estão até ao rapé. Procure por zinco em:

51. Ostras

52. Caranguejo

53. Amêijoas

54. Lagosta

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55. Mexilhões

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56. Grão-de-bico

57. Lentilhas

58. Cajus

59. Sementes de abóbora

60. Chocolate preto

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Brócolos

Valozes

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O selénio antioxidante é outro nutriente que pode proteger a sua pele dos perigos da exposição ambiental, como a radiação UV.

É também considerado um nutriente necessário para uma pele saudável, pois a deficiência de selénio pode levar a algumas condições perigosas e a anomalias cutâneas.

Não se preocupe, no entanto. A manutenção dos níveis de selénio não requer muita manutenção especial ou suplementos extra. Você pode consumir bastante selênio através do seguinte:

61. Castanhas do Brasil

62. Halibut

63. Snapper

64. Camarão

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65. Queijo cottage

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Valozes

Salmão

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Atum

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Sardinhas

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Ostras

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Clames

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Falámos muito sobre antioxidantes até agora – como as vitaminas A, C, e E, para não mencionar o zinco e o selénio. Mas estes não são todos! Muitos outros antioxidantes também estão ajudando a proteger sua tez contra a radiação e danos ambientais.

Você não precisa memorizar todos os seus nomes, graças a Deus. Em vez disso, você pode ajudar a sua pele, visando estes alimentos que trazem mais antioxidantes para a sua dieta!

66. Chá verde

67. Uvas vermelhas

68. Mirtilos

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69. Amoras pretas

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70. Cerejas

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71. Goji bagas

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72. Airelas

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73. Cúrcuma

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Chocolate preto

Kale

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Spinach

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Pomegranate

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“Umm, os probióticos não são apenas boas bactérias para ajudar a sua digestão? O que tem isso a ver com pele clara?”

Estamos tão contentes por nos ter perguntado! Tudo tem a ver com um fenómeno conhecido como o eixo cérebro-cérebro-cérebro-peles. Basicamente, muita da nossa saúde física pode estar ligada às condições do nosso tracto digestivo, incluindo a saúde da nossa pele.

Um intestino pouco saudável pode ter um impacto significativo na presença e gravidade da acne. Um fator é uma ligação entre bactérias digestivas desequilibradas e resistência à insulina, o que pode levar a rupturas graves.

Por outro lado, uma boa saúde digestiva pode ajudar a aliviar a inflamação, aliviando a vermelhidão e o inchaço da acne.

E qual é a melhor maneira de garantir um equilíbrio saudável das bactérias intestinais amigáveis? Os probióticos! Encontre-os em:

74. Kombuchá

75. Sauerkraut

76. Qualquer coisa em pickles

77. Iogurte com culturas activas vivas

78. Kefir

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79. Miso

Se os alimentos probióticos são as principais senhoras da saúde digestiva, então é melhor que os prebióticos sejam nomeados para Melhor Atriz Coadjuvante. Assim como os probióticos, a fibra prebiótica melhora a saúde e a clareza da pele, melhorando primeiro a saúde e a eficácia do intestino.

A fibra prebiótica faz isto apoiando as boas bactérias dos probióticos e tornando possível que estas bactérias prosperem e se multipliquem. Incluindo algumas fontes de fibras prebióticas em sua dieta fará com que esses probióticos trabalhem mais, melhor, mais rápido e mais fortes!

Consumir fibras prebióticas com uma boa ajuda de:

80. Alho

81. Alho-poró

82. Dente-de-leão verde

83. Espargos

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84. Chicória

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85. Alcachofras de Jerusalém

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86. Cebolas

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87. Bananas

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88. Cevada

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89. Aveia

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90. Maçãs

91. Jicama

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92. Algas marinhas

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Já falamos antes sobre os efeitos potencialmente indutores de acne do leite, especificamente do leite. Se você está preocupado que o leite está contribuindo para os seus problemas de pele, tente algumas dessas alternativas não-lácteas.

93. Leite de coco

94. Leite de aveia

95. Leite de amêndoa

96. Leite de avelã

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97. Leite de caju

(Algumas fontes recomendam contra o leite de castanha, alegando que seus níveis de Omega-6 podem contribuir para a inflamação. Mas a pesquisa mais recente desmistifica esta afirmação. Certifique-se de que você também está recebendo ômega-3 suficiente para que estes nutrientes saudáveis sejam bem balanceados!)

Esta é uma mudança de jogo para pessoas se recuperando de condições de pele particularmente severas. Se os seus problemas de pele causam cicatrizes ou danos significativos – digamos, de algo como acne cística extrema – então o seu corpo não só está a combater a causa, mas também a tentar curar e reconstruir.

Proteína é absolutamente essencial para que as feridas se reparem a si próprias, incluindo aqueles danos na superfície da sua pele. Portanto, para acelerar a recuperação e diminuir as suas hipóteses de cicatrização, certifique-se de que está a comer quantidades adequadas de proteínas!

As melhores escolhas incluem:

98. Whey protein powder

99. Frango

Tuna

Yogurt

Eggs