Alcohol is the most common type of sleep aid. Mas o consumo regular de álcool pode interferir com o seu padrão de sono. Também pode afectar a qualidade do sono. Isto significa que precisa de desistir totalmente do álcool? Não. Simplesmente precisa de ser mais inteligente na forma como gere o seu consumo de bebidas alcoólicas.
Capítulo: Como dormir melhor depois de beber álcool
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Existem várias estratégias que pode usar para garantir um sono melhor depois de beber álcool.
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Bebida com cafeína
Se quiser dormir melhor depois de tomar uma bebida, fique longe da cafeína. Isto não se refere apenas ao café. Você deve se abster de consumir outras bebidas cafeinadas como refrigerantes, chás e bebidas energéticas. Eles vão mantê-lo acordado durante a noite. Se você combinar isso com o efeito do álcool no seu corpo, será difícil desfrutar de uma noite descansada.
Se uma noite de bebida está no horizonte, não se preocupe. Quer esteja fora com amigos ou a desfrutar do jogo com qualquer uma destas grandes cervejas de degustação, deve ser inteligente. Certifique-se de evitar tomar qualquer bebida com cafeína, especialmente durante as horas próximas a quando planeia bater o saco.
Encontrar uma refeição equilibrada
Beber a sua cerveja ou vinho favorito numa barriga cheia pode reduzir o impacto do álcool no seu sono (versus não tomar uma refeição completa). Quando estiver saindo para uma bebida ou bebendo um pouco de álcool em casa, não deixe de jantar. Uma refeição sólida e equilibrada pode regular a absorção do álcool pelo seu corpo.
Certifique-se de que tem proteínas, gordura e hidratos de carbono suficientes. Isto permitirá que o álcool seja gradualmente introduzido na sua corrente sanguínea, reduzindo o seu impacto global no seu corpo. Quanto menos perturbações o seu corpo tiver, melhor será o seu sono.
Beba muita água
Bebidas alcoólicas, como a cerveja, podem deixá-lo desidratado. Quando seu corpo está desidratado, você não só joga e vira durante o sono, você também pode sofrer de uma dor de cabeça na manhã seguinte. Por isso, mantenha-se hidratado. Beber muita água pode combater o efeito diurético do álcool no seu corpo.
Dicas para dormir melhor depois de beber álcool
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O objetivo é beber tanta água quanto o álcool que você consome. Quando não for possível, tente beber o máximo de água possível. Isto irá ajudar a manter o seu corpo hidratado. Outro benefício de beber muita água é que ela o enche rapidamente. Como resultado, você não consome tanto álcool como normalmente consumiria.
Diga Não ao Fumo
Para além de se manter afastado da má combinação de álcool e cafeína, o fumo também deve ser evitado. Muitas pessoas gostam de beber e fumar ao mesmo tempo. Se você é um deles, não se surpreenda se você tiver problemas para dormir à noite. A nicotina (encontrada nos cigarros) é um estimulante. Se fuma, pode definitivamente mantê-lo acordado durante a noite.
Ao reduzir o número de cigarros que fuma (ou ao não fumar de todo), conseguirá dormir mais depressa. Isto também pode melhorar a qualidade do seu sono.
Desligue o alarme
Se você tiver um alarme ajustado no normal, desligue-o imediatamente antes de bater na cama. Dê ao seu corpo uma chance de se recuperar dos efeitos do álcool durante o sono. Não perturbe esse ciclo de sono com um alarme a tocar.
Se possível, mantenha o telefone longe da cama também. Você não vai querer ser acordado por uma mensagem de texto ou uma chamada. Afinal, você vai ser altamente sensível a qualquer barulho, então você quer minimizar quaisquer interrupções tanto quanto possível.
Stay off Alcohol Before Hitting the Bed
Muitas pessoas têm confiado em bebidas alcoólicas como cerveja ou vinho para ajudá-las a dormir. Mas estudos têm mostrado que isto está realmente fazendo o contrário. É hora de mudar o seu hábito de tomar uma bebida antes de ir para a cama. Este seu hábito pode fazê-lo sentir-se mais acordado e enérgico, o que pode causar uma interrupção no seu ciclo de sono.
É melhor começar cedo no seu consumo de álcool – isto é chamado de ‘happy hour’. Não espere até muito mais tarde da noite, quando está prestes a ir para a cama para ir buscar a sua bebida. É mais provável que durma mais depressa e mais profundamente quando tiver tomado a sua bebida algumas horas antes.
Aconchegue o seu quarto
Dormir melhor mesmo com álcool
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Este pode parecer um simples passo mas pode ser muito eficaz se quiser adormecer mais depressa. Um quarto aconchegante é aquele que está escuro e tem uma temperatura confortável que o ajudará a adormecer. As cores mais escuras na parede do quarto também são adequadas para dormir. Se você não gosta de cores escuras na parede, tonalidades neutras podem criar uma atmosfera relaxante no quarto.
Idealmente, seu quarto deve estar em algum lugar que esteja longe de qualquer fonte de ruído (como a sala de estar ou uma rua barulhenta). Quanto menos ruídos perturbadores houver, mais cedo você pode dormir. A qualidade do seu sono será melhor, também. A definição da temperatura ideal dentro do seu quarto também pode facilitar o sono. Aponte para uma faixa de temperatura de 60-68 graus Fahrenheit.
A troca para roupa de cama nova, como lençóis de microfibras, também pode melhorar a qualidade do seu sono. O objectivo é tornar o seu espaço de dormir o mais acolhedor possível.
Lembretes Finais
Beber pesado está associado a distúrbios do sono. Se você quiser reduzir o impacto do álcool no seu sono, você pode querer diminuir o seu consumo. Em vez de beber como uma bebida nocturna normal, pode saltar algumas noites. Se puder, limite o consumo de álcool a 2-3 vezes por semana. Siga um padrão que funciona para você melhorar a qualidade do seu sono. É sempre uma boa prática manter as coisas com moderação.